14.3. 2014 Това е нова концепция за отслабване, през седмицата ще намерите 2 дни на гладно и 5 дни на добра храна.

гладен

profimedia.sk

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

Отслабване според хороскопа: Какво се отнася за Козирози, Водолей и Риби?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Започнете по време на 40-дневен пост с прочистване на тялото си, което ще ви гарантира подобрени извивки.

Всички искаме да отслабнем, но никой не иска да се отърве от пороците ни, като шоколад и малка опаковка чипс. При диета 5: 2 дори не е нужно. Номерът е, че два пъти седмично приемате само 500 ккал на ден, които постите и се отдадете на истински екстри през останалите 5 дни. Ястията, които сме ви приготвили, имат до 1100 ккал, така че все още ви остават 500 ккал за изцеждане на ден.

Кога да включите дни на гладно?

От теб зависи. Просто не ги слагайте веднага след вас. Дните понеделник и четвъртък се оказаха най-ефективни, това е времето непосредствено преди и след уикенда.

Постенето е наистина здравословно?

Според последните проучвания периодичното гладуване има положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта.

Колко и какво да пиете?

В продължение на 5 дни се поглезете с оптимални 1,5 до 2 л течност. По време на 2 гладни дни трябва да пиете малко повече, около 2,5 литра. Всичко, което съдържа захар, мазнини или алкохол е табу. Така ви остава вода, неподсладен чай или кафе, черен с малко количество мляко и разредени плодови сокове.

Какво да правим, когато имаме блуза в стомаха?

По време на два гладни дни напълнете коремите си с вода или билков чай. Ако не издържате, поглезете се с лека закуска до 500 ккал.

Колко да изтърпя?

Можете да издържите тази диета от 3 до 4 седмици. Но не забравяйте, че екстремното отслабване не е добро.

Пост с бульон

Поглезете се с бульон, зеленчуци и няколко бадеми като дневна порция. Нарежете на ситно 2 връзки супа от зеленчуци с магданоз и задушете върху 2 PL зехтин. След 3 минути добавете 1,5 л вода и гответе внимателно. След това прецедете бульона през сито, посолете или подправете с лимонов сок. През деня можете също да се поглезите с 200 г задушена сьомга, 200 г задушени моркови и 20 г бадеми.

Пост с плодове

Ежедневната порция съдържа 500 г плодове като ябълки, круши, грозде и цитрусови плодове. Без банани. Можете да приготвите плодовете като салата или да ги смесите с 50 г спанак за питателен коктейл. През деня можете да ядете 30 г овесени ядки и 270 г неподсладено бяло кисело мляко.

1 ден

Закуска: Хрупкава салата

Запържете 20 г бадемов чипс в тиган без мазнини. Обелете 100 г моркови, четвърт 1 ябълка и настържете двете на бадеми.

Обяд: Пиле от червен пипер

Нарежете 120 г пилешки гърди, запържете в 1 част олио. Във втори тиган задушете 250 г олио на ленти от накълцани чушки с малко чесън. Сварете пилешкото филе с 5 PL винен оцет и 1 дафинов лист. Сезон. Сервирайте пилето с 200 г варени картофи, със зеленчуци, овкусени със сос.

Вечеря: Сирене в пакета

Увийте във фолио 125 г осолено сирене, 2 нарязани черни маслини, 1 накълцан домат, билки, сол и черен пипер. Печете на 200 ° C за около 15 минути.

За ден: 1075 kcal, 56 g мазнини

Ден 2

Закуска: Билка knäckebrot

Смесете 125 г нискомаслено извара с накълцана райска ябълка, сол, подправете и разпределете върху 4 knéckebroty. Сервирайте с накълцани краставици.

Обяд: Зеленчуково гърне

Запържете 1 накълцан шалот на 1/2 ч. Л. Олио, добавете 75 г картофи на кубчета, 250 г тиква хокайдо, 100 г замразено брюкселско зеле. Налейте 375 мл бульон, варете, докато зеленчуците омекнат. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче.

Вечеря: Зеленчуково ястие

Смесете 1 нарязано авокадо с 125 г коктейлни домати и 100 г риба тон в собствения си сок. Подправете с 2 PL оцет, 1 чаена лъжичка олио, сол, черен пипер и разбъркайте.

За ден: 1110 kcal, 68 g мазнини

Ден 3

Закуска: Мюсли

Залейте 2 мл мляко с 2 PL овесени ядки и 1 чаена лъжичка ленени семена и оставете да набъбне за 10 минути. Включете 150 г нискомаслено кисело мляко и сервирайте с 1 накълцана ябълка.

Обяд: "Зелена" пържола

Нарежете 150 г пуешко месо и оставете да си почине в марината, приготвена от 1 чаена лъжичка мед, 3 PL сок от лайм, 1 PL лешниково масло. Сварете 125 г броколи, 75 г замразен грах и 70 г копър в бульона. Печена пуйка, смесете със зеленчуци, подправете със сок от лайм, сол, подправки, къри и мента.

Вечеря: Коктейл от скариди

Смесете 100 г маруля айсберг, 50 г домати, варени шушулки фасул, пръстени лук, 1 яйце и 100 г задушени скариди. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок.

За ден: 1025 kcal, 43 g мазнини

Ден 4

Закуска: Яйца с шунка

На 1 чаена лъжичка олио се запържват 50 г шунка на кубчета и 50 г нарязани гъби. Добавете 2 яйца, сол, черен пипер, изпечете и сервирайте с филия хляб.

Обяд: Пене със спанак

Сварете 100 г тестени макарони в подсолена вода. Изпечете 200 г тиквички, 50 г гъби и малко чесън на 1 ч. Л. Олио, добавете 50 г спанак, задушете за кратко, овкусете 1 ч. Л. Зеленчуци песто и смесете с паста.

Вечеря: Гарниран хляб

Върху 1 филия пълнозърнест хляб намажете 1 PL прясно сирене и 1 чаена лъжичка горчица. Гарнирайте със 100 г пуешка шунка и сервирайте с 50 г репички, леко подправени.

За ден: 1120 kcal, 39 мазнини

Ден 5

Закуска: Плодова напитка

В блендер смесете 2 ч. Л. Смлени бадеми, 3 PL овесени ядки, 150 g размразени малини и 250 ml сладка суроватка. Опитайте напитката с канела и можете също да добавите 1/2 ч. Л. Мед.

Обяд: Треска със зелена салата

Добавете 150 г треска към сол, подправете и запържете в 1 част олио от всяка страна. Прехвърлете рибата в съд за печене, украсете с резенчета лимон и лук, залейте с 2 PL винен оцет и поставете във фурната. Печете при 210 ° C за около 8 минути. Сервирайте с 50 г маруля, 30 г репички, поляти с лимонов сок.

Вечеря: Багет на фурна

Нарежете малка пълнозърнеста багета, натрийте внимателно долната част с масло, напълнете багета с резенчета домат, добавете 100 г печено говеждо месо и 50 г моцарела. Печете на 200 ° C за около 5 минути.

За ден: 1110 kcal, 49 g мазнини