В словашките болници има почти 4000 пациенти с COVID-19. Десетки хора се поддадоха на болестта за един ден

COVID-19 може да ви създаде проблеми дори след излекуване. Цели 50% от хората страдат от този проблем

Мартин живее като сладкар от 16-годишна възраст. Той е тренирал във Франция, а сега пече десерти от световна класа в Липтов

  • Чували сте за правилото 5-4-3-2-1?
  • Ако не, можете да прочетете повече за него тук
  • Това ще ви помогне да поддържате здравето и психическото си състояние максимално

5-4-3-2-1

  • Чували сте за правилото 5-4-3-2-1?
  • Ако не, можете да прочетете повече за него тук
  • Това ще ви помогне да поддържате здравето и психическото си състояние максимално

Не само да имаш здраве, но и да си готин е много по-голямо предизвикателство през последните месеци от всякога. Това страхотно правило, което също е споменато в портала Addicted2Success, може да ви помогне в това. Предимството му е, че наистина всеки може да го приложи в живота.

Основата на това правило е редовната практика на пет определени дейности, които ще правите 1-5 пъти седмично. Така че нека поговорим повече за това.

5 пъти седмично: Дихателни упражнения

Звучи невероятно и странно, но истината е, че повечето от нас всъщност не знаят как да дишат правилно. Дишаме само много повърхностно, което ни държи психически доста повърхностни. Освен това се лишаваме от кислород, което затруднява нормално функционирането на мозъка ни, но и цялото ни тяло.

Отлично решение на този проблем са медитацията и различни дихателни упражнения, благодарение на които ще се посвещавате 5 пъти седмично на поне 10 минути на ден за пълноценното си дишане. В Youtube и Spotify ще намерите много видеоклипове или подкасти, които ще ви помогнат с това, и те ще ви инструктират точно. Като се фокусирате върху дишането си 5 пъти седмично, това ви освобождава от стреса и подобрява циркулацията на кръвта и кислорода в тялото ви.

4 пъти седмично: Обучение за мобилност

Поне 4 пъти седмично отделете няколко минути, за да работите върху ставите и съединителните тъкани. Йога, например, също може да ви помогне в това, което също можете да комбинирате със споменатата по-горе медитация.

Упражненията за увеличаване на подвижността са чудесни за координиране на тялото, ума и дишането, което има положителен ефект върху оксигенацията на цялото тяло, за подобряване на кръвообращението, но също така и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на цялото тяло. Ако не смеете да се занимавате с йога, просто се успокоявайте по няколко минути на ден. Такова обучение на мускули и стави може да елиминира размера на щетите, причинени от нашия заседнал начин на живот.

3 пъти седмично: Обучение за съпротива

Много е важно не само да разтегнете правилно мускулите си, но и да ги укрепите. Не е нужно обаче да сте професионален културист, нито да прекарвате часове на ден във фитнеса или да правите упражнения. 30-45 минути 3 пъти седмично ще ви бъдат достатъчни. И дори изобщо не е нужно да ходите на фитнес, чифт дъмбели, ремъци за съпротива или дори само собственото ви тегло ще са достатъчни.

Важно е мускулите да работят през тези 30-45 минути. Не само ще се чувствате по-добре психически, но и физическото ви състояние ще се подобри. Освен това мускулите са метаболитно активна тъкан, така че изгарят калории само защото съществуват. Така че колкото по-големи са мускулите, толкова повече изгаряме, дори когато сме в покой и не тренираме. Обучението за устойчивост също подобрява състоянието на костите и намалява риска от сърдечни заболявания.

Два пъти седмично: Кардио тренировки

Разбира се, не трябва да забравяме и незаменимите кардио тренировки. Разбира се, интензивността и честотата му също зависят от целите ви, т.е. дали искате да отслабнете, или просто искате да поддържате добро физическо състояние и психическо благосъстояние. Ако решите да направите последното, кардио упражненията два пъти седмично са напълно достатъчни за вас.

Тогава от вас зависи каква форма на кардио да изберете. По принцип няма значение дали ще бъде бягане, колоездене или HIIT тренировка (например, според портала Shape, предимството му е, че поддържа ускорен метаболизъм дори 24 часа след тренировка), важно е наистина да ви е приятно.

Веднъж седмично: Забавлявайте се

Поне веднъж седмично отделете достатъчно време за нещо, което наистина обичате. Отидете на разходка в парка, отидете на туризъм в гората, карайте колоездене или ролери или дори се поглезете с маратона на любимата си поредица. Каквото и да е, просто се забавлявайте.

Няма ограничение във времето за това последно правило, тъй като да се каже, че поне един час би бил ограничителен. Правете така, както се чувствате и както времето ви позволява. Въпреки това, в този период от време, опитайте се да спрете да мислите за работа напълно и се опитайте да бъдете напълно офлайн. Благодарение на такъв детокс, всичко изведнъж ще изглежда по-лесно за управление.