Честно сте практикували или сте избягали, благодаря ви, че отново сте се преборили и тялото ви сега трябва да си почине. Да знаете как правилно да се регенерирате е не по-малко важно, както правилната техника в спорта, с който се занимавате, нито диетата и добавките, които използвате, за да презаредите фенерчетата си. Нека да разгледаме какво ще ви помогне да придобиете нови сили за следващото си представяне.

След тренировка съм. Сега какво?

Направете прецизно и бавно разтягане, за да отпуснете мускулите и да намалите риска от увреждане на мускулите. След това добавете достатъчно течности и протеини, от които тялото ви се нуждае, за да регенерира мускулите. Като цяло през деня трябва да ядете хранително ценни и възможно най-малко химически обработени храни, богати на цинк, витамини и антиоксиданти.

регенериране

Какво е активна почивка?

Може да кажете, че това е оксиморон, но нежният тръс или плуването ще помогнат на тялото да се отърве от лактатите повече, отколкото да не прави нищо. Парадоксално е, че мускулите се регенерират по-рано с леко натоварване. След тренировка определено ще помогне масаж, който ще обезкърви тялото, ще изхвърли отпадъците от клетките, ще облекчи стреса и ще предизвика психическо благополучие.

Как един душ може да ми помогне?

Студената вода помага за охлаждане на възпалените и пулсиращи мускули, докато топлата вода помага да се отпуснете. Редуващият се душ е идеален и накрая трябва да сте студени.

Но също така трябва да се наспите добре

По време на сън се отделя хормон на растежа и също се синтезират протеини, които заедно помагат за възстановяването на мускулните влакна и регенерирането на тъканите. Преподаването на около 7,5 часа сън не е мит. Ако тялото не влезе във фазата на дълбок сън достатъчно често през нощта, ще се събудите неспокойни и слаби. И ти не искаш това.

Подремнете през деня. Така наречената мощна дрямка обаче не трябва да е по-дълга от 25 минути, в противен случай ще има точно обратния ефект, защото ще се събудите в средата на цикъла на съня.

Не е нужно да счупите рекорд

Опитните спортисти знаят, че не трябва да натоварват една и съща част от мускулите си два поредни дни. Това е така, защото мускулите често се нуждаят от 48 часа за пълна регенерация. Не слагайте повече на раменете си (или гири), отколкото можете да понесете, и не ходете през болката.

Знайте, че малка постепенна прогресия е много по-добра за вашето тяло, отколкото спринт зад мечтаната фигура, който може да завърши с ненужно нараняване и забавяне в постигането на вашата дългосрочна цел.

Всичко, от което се нуждаете, е малко по-добро от вчера. Тъй като няма значение с какъв спорт се занимавате, вие заслужавате най-доброто. MaxSport.