Допълнителното тегло не трябва да украсява, а напротив, това добавя към проблемите. Човек става мързелив, че губи увереност и в някои случаи се появяват здравословни проблеми. Ето защо, ако вземете основата на храненето за отслабване, тогава можете да подобрите физическото и емоционалното си състояние. За да направите това, ще трябва да прочетете правилата за здравословно хранене, продукти и рецепти.

Основи

Всеки, който мисли за преглед на диетата си, повдига въпроса: откъде да започнете да се храните правилно? Разбира се, трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории в храните и наличието на вредни продукти. След това следвайте следните хранителни насоки:

  1. По време на покупката обърнете внимание на свежестта и качеството.
  2. Приемът на калории трябва да бъде от порядъка на 1200-2000 ккал.
  3. Менютата трябва да бъдат разнообразни и да включват продукти от растителен и животински произход.
  4. Яжте в съответствие с възрастта. Например, след 40-50 години е необходимо да се обърне внимание на млякото и млечните продукти.
  5. Веднъж седмично е необходимо да се организира бърз ден.

Правилата за правилно хранене за отслабване са едно от важните възражения. Придържането към тях е необходимо условие за достигане на необходимото число по скалата. Храненето за отслабване и основните му правила:

  1. Диетата трябва да бъде напълно интегрирана във вашето ежедневие. Яжте на малки порции поне 5 пъти на ден.
  2. Закуската трябва да е пълноценна и да се състои от здравословни ястия.
  3. Ден за ядене на супи, салати и зеленчукови парчета.
  4. Вечерта има забавяне на метаболизма, така че вечерята се приготвя от белите дробове.
  5. Всички хранения трябва да се извършват едновременно, за да могат да бъдат класифицирани по часове.
  6. Дневната норма на пиене е 2 литра чиста вода без газ.
  7. Гответе да ядете прясна храна всеки ден. Не ги оставяйте в хладилника за няколко дни.

Основите на правилното хранене за отслабване включват не само принципите на хранене, но и функцията на готвене. Следователно, един набор от полезни продукти не е достатъчен. Все пак трябва да намерите рационален начин за подготовка.

  • Предпочитайте да гасите, тогава съставките остават полезни вещества.
  • Печенето е изключено, можете да готвите на скара или във фурна.
  • Каши се готвят на вода, без мляко. Вместо захар, вземете мед или сладки плодове.
  • В супа и яхния не добавяйте пържени зеленчуци и мазен бульон.
  • Премахнете майонезата и подобни сосове.

Продукти

Какво трябва да ям, за да получа правилното хранене за отслабване? Храната се състои от нискокалорични храни, които са наситени с хранителните вещества на тялото. Експертите са разработили списък с продукти за хранене и отслабване. Подробен списък улеснява планирането на пътуване до магазина и ежедневно меню. Нека да разгледаме кои продукти могат да се хранят здравословно:

хранене
  • Плодове. Яжте ябълки, портокали, ананаси, пъпеш, киви, нар, пъпеш, праскови. Но бананите и гроздето трябва да се отстраняват или ядат рядко.
  • Зеленчуци. Тези компоненти са 1/3 от рекламите. Празник яде зеле от всякакъв вид, чушки, листни зеленчуци, краставици, домати, лук, чесън, боб и патладжан. Ограничете приема на картофи, цвекло, тиквички и тикви.
  • Месо и карантия. Изберете сортове с ниско съдържание на мазнини, напр. пилешко, пуешко, говеждо и заешко месо.
  • Риба и морски дарове. Гответе скумрия, минтай, пъстърва, сьомга, раци, скариди и калмари.
  • Зърнени храни. Те имат много въглехидрати, които карат тялото да гладува. Най-подходящ за елда и овесени ядки, кафяв ориз.
  • Мляко и млечни продукти. Подходящи продукти с минимално съдържание на мазнини.
  • Сладкарски изделия. Подходящи желета, блат и сушени плодове.
  • Тестени изделия. Изберете продукт, направен от твърда пшеница.
  • Яйца.
  • Напитки. Пийте вода, пресни плодови и зеленчукови сокове, зелен чай и кафе.

Освен това яжте диета с хляб, различни видове ядки и въвеждайте ястия с растително масло.

Храните за правилно хранене за отслабване не съдържат захар, желатин, колбаси, пушени продукти, закупени кисели млека, алкохолни напитки, сладкиши и сладкарски изделия.

Примерно меню 7 дни

Същността на правилното хранене при отслабване се крие в правилната подготовка на менюто и избора на продукти, но в същото време е необходимо правилно да се изчисли количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Е, когато сте на страната на предварително планираната здравословна диета за отслабване. Това трябва да включва ястия, приготвени от естествени продукти. Използва се при приготвяне на пара или задушаване, но не се пече. Обърнете специално внимание на закуската. Основното правило - винаги трябва да бъде. Нека да разгледаме каква е правилната диета за отслабване за една седмица.

Закуска - оризова каша и парче масло, ябълка, чаша кафе.

Обяд - хляб, твърдо сварени яйца, краставици.

Обяд - печена риба, салата с китайско зеле.

Olovrant - извара, 90 г ябълки, чай с резен лимон.

Вечеря - печено пиле, задушени моркови.

Закуска - филия хляб със сирене, 100 г банан и зелен чай.

Обяд - 100 г извара и мед.

Обяд - пилешка супа, къдрава маруля, краставици и домати.

Следобеден оловрант - ябълка, мандарина, напитка, мента.

Вечеря - краставица, 200 г пиле на пара.

  • Заобикаляща среда

Закуска - овесени ядки и мед, 100 г банани, неподсладено кафе.

Обяд - 50 г ябълки, лешници, чаша чай с лимон.

Обяд - кафяв ориз и стерилизиран карфиол.

Следобеден чай - кокоше сирене с круша, чаша чай.

Вечеря - каламари, няколко краставици и домати.

  • Четвъртък

Закуска - млечна каша, къпини.

Обяд: 150 мл кисело мляко с мед, кафе.

Обяд - печена бяла риба, задушено зеле.

Следобеден оловрант - салата, краставици и домати със заквасена сметана.

Вечеря - печено пиле и сирене, няколко краставици.

Закуска - картофено пюре с масло, твърдо сварени яйца и краставици.

Обяд - портокал, чаша чай.

Обяд - супа от гъби и ориз, с хляб, сирене и хляб.

Следобеден чай - кокоше сирене.

Вечеря - печена пъстърва, кисело зеле.

Закуска - бъркани яйца и неподсладено кафе.

Обяд - киви и банан.

Обяд - задушени гъби, картофи и пиле.

Следобеден оловрант - 90 г ябълки и кисело мляко.

Вечеря - печени на фурна ябълки, неподсладена извара.

Закуска - елда и масло, чай.

Обяд - 90 г банан, киви (1 бр.).

Обяд - зеленчукова кокошка, варено пиле.

Снек - месо от раци и доматен сок.

Вечеря - рибни кюфтета, поднесени с кафяв ориз и зеленчуков сок.

Късна вечеря с правилната диета за отслабване може да бъде и след 6 часа, основните й съставки - протеини, зеленчуци, зеленчуци. И всичко това без сос и грес.

Имаме пример за правилно хранене за отслабване за една седмица. Можете да направите менюто за себе си. Но ако имате семейство, тогава такава диета е подходяща за всички членове на семейството. По желание можете да промените предложената версия, основното е да готвите от качествени съставки.

Трябва да се отбележи, че храненето за отслабване след 40 години е малко по-различно от младия организъм. През този период консумацията на нездравословна храна причинява заболявания на нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи. Следователно е необходимо да се вземат предвид калоричността, балансът и разнообразието на диетата.

Рецепти

Полезни рецепти за правилно хранене за начинаещи. Здравословните храни се приготвят дори по-лесно от обикновените храни. Нека да разгледаме някои рецепти за сутрин, храна, обяд и вечеря.

  • Извара - 280гр
  • Грис - 3 супени лъжици
  • Яйца - 2 бр.
  • Мляко, 4 с.л.
  • Захар - 1 супена лъжица
  • Соли, 1 щипка
  • Плодове - на вкус.
  • Растително масло - 1 ч.л.

  1. Разбийте яйцата със сол и захар.
  2. Топло мляко, изсипете грис за 10 минути.
  3. През сито се смила сирене, добавят се яйца и грис.
  4. Добавете чисти плодове, разбъркайте и можете веднага да комбинирате.
  5. Олио и грес оформете и поръсете с грис. Дайте на сиренето тегло. Печете 45 минути при 180 ° С. Пудингът от печена извара е едно от здравословните ястия, включени в правилната диета за отслабване.

Палачинки с тиква и ябълка

  • Тиква - 100гр
  • Apple - 1 компютър.
  • Яйца - 1 бр.
  • Ориз, брашно, 50гр.
  • Мляко, 3 с.л.
  • Крупи - 50гр.
  • Захар - 1 супена лъжица
  • Бакпулвер - 1 супена лъжица
  • Ванилия - на вкус

  1. Смесете яйцата с млякото и разбъркайте. Добавете сол и захар.
  2. На малка ренде, смилайте тиквата и изцедете сока.
  3. Към яйчената смес добавете тиквата, гриса и брашното. Ваканция за 10 минути.
  4. Обелете ябълката и я нарежете на кубчета.
  5. Добавете ябълките към тестото и разбъркайте до гладка смес.
  6. Пържете палачинки до златисто от всяка страна.

  • Тиквички - 1 бр.
  • Лук - 1 бр.
  • Морков - 1 бр.
  • Вода - 200 мл.
  • Бульон - 1 супена лъжица.
  • Чесън - 2 зъба.
  • Заквасена сметана - 1 супена лъжица
  • Копър - 1 супена лъжица
  • Сол на вкус.

  1. Почистете всички зеленчуци и изплакнете с вода.
  2. Нарежете големите кубчета с тиквички. Нарежете морковите и лука на средни парчета.
  3. Във водата варете зеленчуците, докато омекнат.
  4. Зеленчуците се смилат в блендер с добавка на бульон.
  5. Поставете зеленчуковата смес в тиган, добавете зелените и чесъна. Сервирайте супа със заквасена сметана.

Както се оказа, правилните диети за отслабване у дома лесно се наблюдават и ястията за PP не са толкова досадни за готвене. В допълнение към основните ястия, пригответе здравословни смутита. Те задоволяват добре глада. Понякога заменете вечерята, включително напитки.

Как да намалим апетита

Ние го разбираме като преминаване към просто хранене за отслабване. Освен това е много важно да следите апетита си за ефективно отслабване. Ако постоянно търсите да ядете, можете да разрешите този проблем, като използвате специалните психологически продукти по-горе.

Продукти, които са добре наситени в организма:

  • протеини;
  • влакна;
  • ядки;
  • кафе;
  • Вода;
  • джинджифил;
  • рибата.

За да увеличите чувството за ситост, възможни психологически методи:

  1. Използвайте чинии и прибори за хранене в малък размер. Големите хранения водят до по-големи порции.
  2. Спортът намалява нивата на хормоните на глада.
  3. Те нормализират съня, ако искате да намалите апетита си.
  4. Акцентите водят до чести десятъци, затова се опитайте да ги избягвате.
  5. Яжте храна бавно, в тишина.
  6. Завършете храненето при първите признаци на ситост.

Какво кара жената да отслабва

Тялото на по-слабия пол има своите особености, така че трябва да помислите какво представлява правилното хранене за отслабване у дома за момичета. Млади дами, за да отслабнете, можете да използвате различни диети или да приемате редовни гладни дни. Изборът на методология зависи от благосъстоянието и размера на излишните килограми.

Експертите препоръчват да се яде здравословна и качествена храна, тогава ще има проблеми с фигурата. Особено ако тялото ви е склонно да коригира излишните килограми, винаги трябва да следвате това правило. Дори млади момичета, не се препоръчва да се яде през нощта. Храната се приема два часа преди ляво през нощта, докато храната не трябва да е тежка, за да усложни храносмилателния тракт.

Яжте въглехидратни храни преди обяд и носете протеини и зеленчуци за вечеря. Яжте сезонни плодове, плодове. Диетолозите препоръчват закупуването на органични продукти, отглеждани без торове и други добавки. Ако посещавате фитнес залата, трябва да ядете повече протеини. Това вещество е необходимо за изграждане на мускулна маса, около час преди игра е препоръчително да се ядат храни с въглехидрати.

Значително различна здравословна диета за отслабване у дома за жени на диета млад организъм. Идентифицирани свързани с възрастта промени поради хормонални промени и в противен случай функционирането на храносмилателната система. Лекарите препоръчват да се ограничи консумацията на сладкиши, да се помисли за калорични храни и да не се допуска гладът да настъпи. Най-добрият вариант е да използвате ястия често, но на малки порции. И не забравяйте да пиете чиста вода.

У дома може да създава диети за жени над 30 години. За възрастта има определени принципи на здравословното хранене. От менюто изберете зимни препарати от зеленчуци, консерви и пушени продукти. Яжте месо, диетично, въздържайте се от ядене на мазно свинско месо. Не пържете храна и гответе в двоен котел, фурна или бавен котлон.

Експертите не препоръчват пържене в слънчогледово олио поради отделянето на канцерогени. По-добре за готвене и салати използвайте масло, зехтин или царевично масло. В никакъв случай не яжте кетчуп и майонеза. От менюто изключете от масло, сладкиши, бял хляб. Яжте макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб. Страхотно за сутрешна храна, овесени ядки, пържени или пържени яйца.

Запазване като резултат

Стабилизирането на постигнатите резултати зависи от правилната загуба на тегло. Ето защо е необходимо да се знае как да се отговори на диетолозите относно храненето за отслабване. Експертите поддържат този метод и препоръчваме да спазвате няколко правила. Съветите на диетолозите се основават на следното:

  • да не се измъчвате с глад, това в повечето случаи води до наддаване на тегло;
  • теглото трябва да остане в разумно количество, t. j. 1 кг на седмица;
  • избягвайте преяждането;
  • техника за готвене с намаляване на калориите;
  • разходка, спортът е много важен при отслабването.

С правилната диета за бързо отслабване или постепенно, трябва да знаете за запазването на резултата. След достигане на стройност, вероятността да ядете вредни вещества, а не е така. Нека да разгледаме правилата, които ви позволяват да съхранявате тегло:

  1. Извършете контрол на теглото, претегляйте се сутрин 2 пъти седмично.
  2. Диетата трябва да е богата на витамини и микроелементи.
  3. Поддържайте активен начин на живот и спортувайте.
  4. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
  5. Подпишете се за баня, вземете контрастен душ.
  6. Откажете да пиете алкохолни напитки.

Няма съмнение, че правилното хранене за отслабване не е просто начин за сваляне на излишни килограми у дома. Диетата се основава на определени правила и характеристики, които описваме в тази статия.