Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Правилното дишане по време на тренировка е важно

Въпреки че му обръща малко внимание, дишането е критичен компонент на успешното обучение.

важно

По-лошото е, че дори и тази малка информация за дишането често е грешна. Затова е важно да осъзнаем, че дишането е нещо повече от просто средство за обмен на кислород и въглероден диоксид. Тя е в основата на безопасното и продуктивно обучение.

Защо издишвате по време на удара, точно когато полагате максимални усилия? Може би защото са ти го обяснили - да издишаш, докато вдигаш товара. В действителност обаче това е вярно само отчасти. Трябва да издишвате само след като сте зад точката на максимално усилие.

Задържането на дишане по време на инсулт увеличава интраабдоминалното налягане, което задържа гръбначния стълб на място и укрепва цялата зона на центъра на тялото.

Дишането основно стабилизира целия торс от таза до главата. Факторът на безопасност се извлича от това. Когато задържите дъха си, торсът ви е стабилизиран и схванат. В този момент имате стабилен център на тялото, срещу който мускулите могат да се напрягат ефективно. Повишената стабилност на торса от задържане на дъха се превръща в подобрени механични условия и способност за генериране на повече сила.

Без притеснения, правилното дишане по време на тренировка е само от полза

Притеснявате ли се от повишаването на кръвното налягане, свързано със задържане на дъха и укрепване? Не забравяйте, че дъхът се задържа за кратко време, обикновено от 3 до 5 секунди, а след това въздухът се издишва интензивно. При издишване все пак трябва да сте в концентричната (повдигаща) фаза, но само след точката на максимални усилия. Но внимавайте! Тази процедура може да се препоръча само на здрави индивиди, тя не е подходяща за тези, които имат сърдечно-съдови проблеми (такива индивиди изобщо не трябва да вдигат големи тежести). Освен това задържаните вдишвания не трябва да бъдат екстремни, а по-скоро малко над нормалното.

Ако все още не сте убедени в правилността на дишането си, внимателно наблюдавайте дихателните си навици по време на следващото посещение. Съвсем вероятно е вече да задържате дъха си с максимално усилие, защото тялото ви знае кое е най-доброто за вас - тъй като естественият рефлекс срещу усилието задържа дъха ви.

Винаги дишайте след натоварване! Следвайте тези прости правила, за да вдъхнете нов живот на вашия тренировъчен план.

Снимка източник: pixabay.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Мускулната треска е показател за качеството на тренировките?

Мускулната треска е неприятна мускулна болка след физическа активност, която обикновено се появява на втория или третия ден след тренировка.

Упражнения, които можете да практикувате през периода си у дома

Те са прости и ще донесат облекчение от болката.

Как да променяте често плана за обучение?

Голямото предимство на упражненията е, че можете да изпробвате много упражнения и техници. Така ще разберете на какво се радвате най-много, респ. което работи най-добре за вас.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.