Креатинът е една от най-обсъжданите и добре познати хранителни добавки за спортисти. Креатинът като вещество наистина е преминал през стотици професионални научни ръце и от това се е получила много професионална работа. Това е много добре за нас, защото поне знаем, че креатинът наистина е ефективен в това, за което е предназначен, но по-важното е, че е безвреден за тялото ни. Това не само ни носи ускорен мускулен растеж, но също така увеличава силата и ефективността на нашите мускули.

креатин

Креатинът се синтезира в тялото от черния дроб, но нашите организми могат да го произвеждат сами само около 1 грам на ден. Намира се например също в говеждо, сьомга, но и в свинско месо.

За какво е подходящ?

Креатинът е един от най-добрите енергийни източници за анаеробни упражнения, като интензивни силови тренировки (повдигане на гири). Това вещество е получено под формата на таблетки или прах като добавка за неговите ефекти в значително увеличаване на мускулната сила. Поради това е подходящ за всеки трениращ, който иска да качи мускулна маса по-бързо и безопасно.

Какъв креатин трябва да приемам?

В интернет се разпространява много непроверена информация и „гарантирано ефективни“ съвети за това какъв креатин и кога да се използва, но ние ще разгледаме това от нашата професионална гледна точка. Има няколко вида креатин, като креатин монохидрат, който е може би най-широко използваната добавка. Със сигурност знаете, че когато на пазара се появи нов вид креатин, навсякъде виждате думите „най-добрият и най-ефективен“ и други подобни, но в основата си това е все същият креатин, т.е. активното вещество. Единствените разлики, с които производителите могат да работят, преди да измислят по-активно вещество, са скорост и способност за по-добро усвояване в тялото.

Колко креатин трябва да приемам?

В тази област също ще намерите много непроверена информация, но като цяло това е вярно идеално е да започнете с първите дози, които ще бъдат високи (допълнително) и след това приемайте креатин в стабилна форма в по-малки количества, за да поддържате нивото на правилното ниво. Целта е да се допълни липсващия креатин, който тялото ни не е произвело само, т.е. за да даде мускулна сила. Идеално е да давате на тялото по 20-25 грама на ден през първите 5-6 дни от употребата и да разделяте тази доза на още по-малки дози през деня. Ето защо, ако решите да приемате 20 g на ден, приемайте 5 g от праха веднъж дневно. След 5-6 дни тялото ви ще бъде наситено с креатин и е препоръчително да намалите дневната доза до 5-10 грама в така наречената поддържаща фаза. Не забравяйте, че креатинът, за да бъде 100% функционален, трябва да бъде абсолютно разтворен, за да не дразни храносмилателния тракт.

Колко време трябва да приемаме креатин?

Както беше споменато във въведението, много изследвания потвърждават това дългосрочната употреба на креатин е абсолютно безопасна, като цяло обаче не бихме препоръчали използването му в продължение на няколко месеца. Ако планирате да използвате креатин наистина дълго време, особено важно е да разчитате на добре позната и проверена марка на продукта, за да гарантирате своята безопасност 100%. Най-чистият креатин е Creapure от марката Best Nutrition, която се произвежда в Германия и съдържа 99,99% чист креатин монохидрат.

Кога трябва да приема креатин през деня?

Ако сте в споменатата допълнителна (първа) фаза, трябва да приемате доза от 5 х 4 g през целия ден. Определено не препоръчваме да приемате една голяма доза от 20 g, за да не дразните тялото си. Вземете първата доза от 5 g сутрин със закуска, следващата веднага след обяд, една по време на воденето и последната по време на вечеря. Няма валидирано научно изследване, което точно да определя най-подходящите времена за употреба на креатин. През деня можете да разделите ползите си наистина според вас, по начин, който е удобен за вас.