дори

Дните стават по-дълги, слънцето е по-ярко, времето е по-топло и при нормални обстоятелства бихме очаквали да прекараме повече време навън. Но тази година пролетта изглежда по различен начин. Поради епидемията от COVID-19 сме принудени да останем вкъщи, което е значително предизвикателство за всички нас, особено в този момент.

За много хора здравословният начин на живот и многото упражнения може да изглеждат като невъзможна задача: особено когато имаме толкова много възможности да се отдадем на шоколад, сладкиши и други изкусителни деликатеси.!

Поемете такова изкушение и останете във форма с помощта на нашия докладчик! Ще ви помогнем да насочите усилията си в правилната посока и да постигнете резултати.

Може да не е най-атрактивната тема, но със сигурност има смисъл да следим върху какво работим и как се чувства в нас, за да можем да погледнем назад след половин година и да видим ясно колко време сме дошли.

Знаете ли, че дори фитнес плановете могат да имат йо-йо ефект? Хората често започват ентусиазирано с амбициозен план, но той постепенно изчезва. Или подходът им към физическото състояние е непостоянен и води до разочарование.

Защо спортистите водят фитнес дневник

Повечето спортисти водят фитнес дневник, който представят на своите треньори. Някои обучители преглеждат тези дневници редовно, други ги отварят само ако срещнат проблем (като нараняване или лошо представяне).

Ето четири основни причини, поради които топ спортистите водят фитнес дневник:

  • да имат преглед на техния план за обучение
  • в помощ на обучители с превенция на наранявания
  • за да видите техния напредък
  • да работи с обучители върху това кои фактори играят роля по пътя им към успех или неуспех

Фитнес дневниците не са само за спортисти

Не е нужно да сте топ спортист, за да имате фитнес дневник, за да имате смисъл за вас! Неговите напътствия ще ви покажат начина за постигане на фитнес и хранителни цели. Фитнес мониторингът ще ви помогне със следното:

  • влезете във форма
  • поддържам форма
  • отслабнете
  • съсредоточете се върху здравето

Как фитнес дневник ще ви помогне

Фитнес дневникът е подходящ за всеки, независимо от физическото му състояние. Това е така, защото:

  1. тя ще ви позволи обективно да оцените и да разберете как успявате (или не) в постигането на целите си. Благодарение на него ще положите повече усилия и ще продължите напред.
  2. ще се съсредоточим върху реални резултати. Ако срещнете препятствия под формата на наранявания или други житейски ситуации по пътя към изпълнението на вашия фитнес план, дневникът ще ви помогне да останете в правилната посока.

Водете си прост дневник, където можете да посочите:

  • Ден и дата: Можете да използвате интелигентно приложение, дневник или настолен календар или да правите бележки във вашия онлайн календар.
  • Емоции: Винаги оценявайте емоциите в края на деня. Просто пишете, ако се чувствате доволни, разстроени или в норма (и можете да използвате усмивки, дори ако се чувствате свободни). Напишете бележки или важни събития в този раздел.
  • Дейност: Запишете времето, продължителността, вида и интензивността на дейността.
  • Оценка на физическото състояние: Чувствате ли болка или прекомерна умора? Някои от упражненията са били особено неудобни за вас или сте се чувствали чудесно от тях?
  • Хранене: Ядохте ли подходяща диета? Запишете число от 1 до 10, 1 означава, че вашата диета е била неподходяща, 10 означава, че сте напълно доволни от себе си.

След шест седмици ви очаква малка детективска работа! Поглеждането назад и оценяването на вашите дейности и поведение ще бъде забавно. Фитнес дневникът ще разкрие всякакви проблеми или ясно ще ви покаже вашите успехи.

Хората, които водят фитнес дневник, често разкриват следните модели:

  • Упражнение: Опитайте се да видите кога сте най-активни. За някои един ден от седмицата може да играе голяма роля, например някои хора са най-активни в понеделник. Ако дневникът ви разкрие, че седмиците, върху които сте се фокусирали в понеделник, са били по-успешни, може би е време да включите тренировката от понеделник в програмата на всяка седмица.!
  • Намаляване на активността: Ако забележите, че активността ви намалява през седмицата, опитайте се да намерите причината. Уморени ли сте, болни ли сте или просто заети? Фитнес дневник ще ви помогне да създадете последователен фитнес план.
  • Разсейване: Животът понякога е забързан и пълен с изненади, но открили ли сте, че определен член на семейството или приятел често нарушава вашите фитнес планове? Помолете го за подкрепа или му предложи да се присъедини към вас.
  • Чувства: Някои видове упражнения могат да повлияят на вашите емоции. Може би сте забелязали, че след някакъв вид упражнения се чувствате чудесно през целия ден. Ако сте наясно с това, не е ли време да включите такова упражнение през деня, когато трябва да повдигнете духа си или да се мотивирате? Ако от друга страна видите, че се чувствате под кучето в дните, в които ходите на фитнес, може би е по-добре да спортувате у дома или на чист въздух.

След като разберете кое е най-доброто за вас, можете да създадете дългосрочен план за успех.

Това е само за вас във фитнес дневника

Постигнахте този успех само благодарение на себе си. След като започнете да правите редовни и обективни записи на вашето състояние, най-накрая ще оставите целия йо-йо ефект зад себе си. Вземете фитнес плана в свои ръце, научете се да работите със собствената си личност и ангажименти във времето. Ще видите, че този път ще постигнете целите си!