На работа шефът ви крещи по цял ден, не можете да наваксате у дома - и въпреки това трябва да бързате с аеробика, да тичате из парка или да се потите във фитнеса? Все едно да добавите повече стрес! Вашите познати ви съветват: „Опитайте йога.“ Затова опитвате ... Но не мислите ли, че губите малко времето си, практикувайки йога? Ами ако е различно? Така че умът ни да се отпусне и в същото време да имаме мечтана фигура? Чували ли сте за пилатес? Защото в него умствената релаксация се съчетава с упражнения за красота.

Годината беше 1880 и в Германия се роди едно обикновено момче. За разлика от връстниците си обаче той беше слабо дете - страдаше от астма, рахит и ревматична треска. От ранна възраст той още повече копнееше да стане силен, здрав мъж. Казваше се Джоузеф Пилатес. На 14-годишна възраст той вече беше ентусиазиран спортист с добре развита фигура. По време на Първата световна война той се грижеше за хора с военни рани. По това време той твърди, че дисбалансът на тялото и лошата координация на движенията са причина за нараняване. От 1926 г. той живее със съпругата си в Ню Йорк, където основава първото по рода си студио за упражнения. През 40-те години неговите репетиционни програми вече са били известни на професионалните танцьори, особено на членовете на балета. И така се роди спасението на съвременното забързано време, изпълнено със стрес - Пилатес.

пилатес

Шест ключови принципа на пилатеса

„Пилатес е система за упражнения, която равномерно укрепва тялото и подобрява стойката. Акцентът е върху правилното дишане ... „Така че можете да намерите този основен урок в Уикипедия, но е добре да разгледате шестте ключови елемента на метода на упражненията по пилатес, които отлично хвърлят светлина върху основните принципи на пилатеса.

  1. Пилатес: Правилното дишане - трябва да е дълбоко и целта е да се опитате да използвате пълния капацитет на белите си дробове.
  2. Пилатес: Концентрация - фокусирайте се върху правилността на упражнението. Просто се съсредоточете върху упражненията.
  3. Принцип на пилатес: Контрол - изпълнявайте всички движения бавно с перфектен контрол, така ще използвате най-много мускулна маса.
  4. Пилатес: Плавност - Упражненията трябва да се следват гладко, което гарантира пълна концентрация върху упражнението.
  5. Пилатес: Релаксация - Напрежението е нежелателно, трябва да имате спокоен ум по време на тренировка.
  6. Пилатес: Издръжливост - 20-30 минути за упражнения вероятно ще намерят всички!

Пилатес може да направи чудеса с вашата психика и тялото ви!

Всички движения по време на тренировка са насочени към т.нар „Центърът на тялото“, от който според Пилатес идва цялата ни енергия. Следователно трябва да го укрепим и също така да сведем до минимум неравенствата между дясната и лявата страна на тялото. В Пилатес нашата най-висока цел е да постигнем хармония на тялото и духа.

В метода на Пилат акцентът е най-вече върху правия коремен мускул, напречния коремен мускул, вътрешния наклонен коремен мускул, външния наклонен коремен мускул, мускулите на тазовото дъно. Да, дами, четете правилно! Те се практикуват и в упражненията по пилатес!

Всяко упражнение по пилатес се повтаря максимум 10 пъти, така че няма да ви омръзне, ако вечно повтаряте едно и също уморително упражнение. Голямо предимство на това упражнение е и подобряването на стойката. След няколко урока хората ще ви кажат, че изглеждате по-високи и наистина ще се чувствате така. Не случайно пилатес се превърна в популярно обучение за балетисти. Ако продължавате да упражнявате, наградата ще бъде и намаляването на различни болки и скованост. Вашата фигура ще бъде по-гъвкава, по-тънка и по-силна. Вашата координация и баланс ще се подобрят.

Пилатес е за всеки и можете да го практикувате у дома

Методът Pilat е напълно безопасен и може да се практикува както от малки деца, така и от възрастни хора. Това просто зависи от решителността и желанието да се направи нещо с него. Никога не е твърде късно. Не е желателно да практикувате пилатес всеки ден. Няма да умножите ефектите от упражненията, напротив. Пилатес постави голям акцент върху почивката след тренировка и регенерация. Достатъчно е да спортувате 3-4 пъти седмично.

Със сигурност ви се иска да попитате: „Ще отслабна ли с пилатес?“ Методът на Пилат не е основно за отслабване, а по-скоро за оформяне и укрепване на тялото. Може да ви помогне да отслабнете, но е необходимо да го редувате с кардио тренировки.

Но пилатес има предимството, че не ви струва допълнително време. Искате ли да тренирате ежедневно в продължение на 30 минути. Когато се научите да го упражнявате, вече не трябва да ходите никъде редовно и просто трябва да правите половинчасовото си упражнение у дома вечер. В интернет има много видеоклипове за пилатес, много книги в книжарниците ... Упражненията у дома са още по-добри, защото можете да се отпуснете и да се съсредоточите върху упражненията.

Защо практикувам пилатес?

По природа съм по-спокоен тип и всъщност не обичам някаква фитнес зала и скачам във фитнеса. И все пак искам да поддържам форма и пилатес е идеален за това. Няма да се потите прекалено много по време на тренировка, но веднага ще усетите ефекта от изправянето на фигурата. Всяка жена обича да носи чанти, но те не са идеални за гърба. Пилатес облекчи болките ми в гърба и извика плосък корем. Мога само да препоръчам.