Изпращане от радка »17 юли 2012, 09:37

няма

В момента всичко съм аз, повече от седмица съм беден и през почивните дни ям и в същото време мисля, че имам хубаво меню, пиша само един ден, но сменям и десетия, обяд, оловрант.

Закуска: 1384 KJ 21B 38S 11T
пълнозърнест кайзер 65гр
хид. сунка 30гр
eidan 20% 30 g
флора 10гр
домати 150гр
краставица 100гр
въже семе 5г

ДЕСЕТ: 1484 KJ 21B 39S 11T
извара постно 50гр
бяло кисело мляко 3,5% 150гр
люспи 30гр
праскова 70гр
ядки за коса 8гр

ОБЯД: 1258 KJ 22B 35 S 11T
печено печено месо 100гр
варени картофи в пара за парене 150гр
салата от краставици 200гр

Олово: 1397KJ 16B 38S 12T
картофен хляб 50гр
моцарела 50гр
кекуп 5гр
домати 100гр
краставици 100гр
полуобезмаслено мляко 100гр- за кафе

VECERA: 1308 KJ 21B 33S 10T
бял разтвор 40 g
флора 5г
хид. сунка 20гр
eidan 20% 30g
яйца 30гр
червен пипер 100гр
краставица 100гр
домат 100гр

ОБЩО е 6831 KJ. Трябва да имам 7001 KJ за отслабване, но се опитвам да се придържам към тези 1401 kj 20g B 38S 12T за едно хранене.

Аз също съм изпекъл тези сладкиши с мюсли, така че тези за десет или оловрант, имам и натрупани протеинови блокчета, но това е само за време на нужда . За обяд правя и спагети с риба тон, зеленчуци ... или ще имам за вечеря, зависи какво съм купил и какво харесвам.Имам и овесените ядки и към тях също добавям ядки или плодове, много ми харесва да ми пасва с KJ и BST.
Все още не се насилих да спортувам, само басейнът в двора ни и стана студено
Папама закуска в половин девет и десет в 10 часа сутринта, обяд в половина половина 1, обяд в половина и половина с кафене и вечеря в 6 половина и седем.
Бих казал, че ям разнообразно, само когато рисувам тези сладкиши и бира и трябва да ги изрежа

Написа го хубаво: Струва си да започнете бой, хванала е опашката и здравето си заслужава
Така че отидете на война

Най-добрият лек за мазнини е доверието в собствените сили и способности.