- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравей бебе, търся бърз съвет как да отслабна. Не искам да ям никакви хапчета за отслабване. Но забелязах, че теглото ми започва да наддава. Бих искал да сваля поне 5 килограма. Как да го направя? д
Благодаря ви за всякакви съвети
Здравейте, определено не ви трябват хапчета. Отслабвате само и само от калориен дефицит, така че или яжте по-малко, или се движете повече, най-добрата комбинация. Най-добре е да започнете да проследявате колко калории консумирате обикновено на ден, напр. чрез калорични диаграми (приложение) - хвърляте всичко, което сте яли и пиете на ден (с изключение на чиста вода, не е нужно) и след това намалете приема си. За да отслабнете, трябва да създадете дефицит от поне 500 калории на ден, т.е. да приемете 500 калории по-малко, отколкото изразходвате.
Така че, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, трябва да създадете по-голям калориен дефицит, да се движите и да получавате достатъчно протеини, за да губите мазнини, а не само мускули.
Здравейте, свалих над 20 кг от началото на годината. Знаех всички правила отдавна, но все пак го носеше, затова намерих треньор, който ми състави набор от менюта, посъветва как да се справя и започнах да тренирам с него. Вероятно се нуждаех от професионален надзор. В допълнение, той е млад, красив мъж, така че мъжът се опита още повече. 🙂 Ако искате да се свържете с вас.
вижте в групата "пътя към моята трансформация" много видове това, което е, практикувайте и т.н.
@marhel да точно, само тези 500 ккал на ден и ще видите разликата. Не боли и 🤗
Тренирам Fittshaker. Запазвам едно мъдро изречение, всеки търси рецепта как да отслабнете с него, докато е толкова лесно - не узрявайте и упражнявайте "😉
@marhel се съгласява, с изключение на дезинформация за дефицита от 500 kcal. Няма точен номер, в който тялото казва "ооо, сега ми липсват повече от 500 ккал, така че трябва да започна да отслабвам".
Само загубата на тегло ще бъде по-бърза, което не е оптимално за всички и по този начин хвърлянето му в дискусията от бук може да бъде контрапродуктивно 🙂
Разбира се, ако създам дефицит от 500 ккал, килограмите ще слязат по-бързо, но с течение на времето те могат да поемат обратната посока, глад, преяждане, демотивация и т.н. Така че калориен дефицит е необходим, но размерът му зависи от xy други фактори
тук вече беше казано, че за отслабване трябва да се създаде калориен дефицит. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Най-просто казано, имате две възможности - да отнемете взетите калории или да увеличите упражненията. Комбинацията е идеална.
Наскоро основах група https://www.modrykonik.sk/group/11678/, където говорим за загуба на тегло, упражнения, опитвам се да допринеса с моите наблюдения, статии и т.н. (Проучих храненето, така че вярвам, че те не са информация "една дама, която тя каза," а нещо, което има наистина реална основа във физиологията и т.н. "
Погледнете и може би ще намерите някои съвети и трикове там.
Ако се интересувате повече или искате да се занимавате с нещо конкретно, не се колебайте да ми пишете, можем да се позабавляваме насаме, ако не искате да споделяте подробности тук 🙂
Все още ми хрумна - да, преброяването и проследяването на приетите калории е страхотно. Е, човек трябва да го прави в продължение на x месеца (ако не и години), за да бъде точен, имаше реална информативна стойност и в същото време не притеснявам го.
Ако човек започне със загуба на тегло и има минимален опит с диетата, отслабването и нещата, свързани с него, ще му бъде трудно да преброи калориите. Ако човек иска дългосрочна промяна, той трябва да разбере малко за основите на храненето, физиологията на тялото - и това трябва да става постепенно. С малки промени в ежедневното поведение и приготвяне на храна, той може да постигне огромен напредък, без да брои дори калории.
(Това не означава, че съм против броенето, това зависи само от конкретния случай - а за повечето жени, които освен диетата си имат и други гладни вратове за грижи, работа, домакинска работа. Може да бъде толкова сложно и досадно, че чувствате загуба на тегло.Това е трудно и сложно и те ще се измъкнат.