напълнявате

Ако редовно се борите с килограми и не можете да устоите на многократни набези в кухнята, време е да се запознаете с лептина. Хормон, който регулира чувството за ситост и е една от причините, поради които драстичните диети завършват с йо-йо ефекта.

Хората с наднормено тегло са засегнати от влошени хормони. Тяхната регулация и оптималните нива са нарушени и сигналите, че мозъчните процеси стават неясни. Ядохте преди час и отново сте гладни? Можете да ядете две порции за седене и все още имате вкус за десерт? Вашият мозък може да не е в състояние да регистрира ситост. направете, ако искате да се преборите с вечния глад, за да спечелите?

Къде възниква и какво влияе?

Хормонът лептин се произвежда главно от мастните клетки. Той изпраща сигнали до мозъка, че сме сити. Това е и причината да се нарича хормон на ситостта. Основната му задача е да контролира енергийния прием и разход и свързаното с това поддържане на стабилно и здравословно тегло за нормално функциониране. В крайна сметка името му произлиза от гръцката дума leptos - беден. Колкото повече мазнини има тялото ни, толкова по-високо е нивото на лептин. Как тогава е възможно хората със затлъстяване все още да имат проблеми със ситост и да ядат повече, отколкото телата им се нуждаят?

Нашият съвет за интересно събитие: Адам icaurica и гости - акустични концерти

Резистентност към лептин

Отговорът на предишния въпрос е лептинова резистентност. Като се има предвид количеството мазнини при затлъстелите хора, трябва да се разбира, че високата доза от хормона им помага да намалят прекомерния прием на храна. Вярно е обаче обратното. Мозъкът им губи чувствителността си към лептин, не регистрира ситост и яде значително повече, отколкото им е необходимо. Тази резистентност е една от основните биологични причини за затлъстяване. Ако главата не получи информация, тя погрешно смята, че гладуваме. Излизането от този порочен кръг е предизвикателство. Как се проявява резистентността към лептин?

  • наднормено тегло до затлъстяване с чест глад (трябва да се яде на всеки 2 часа)
  • задух и повишаване на кръвното налягане
  • наличието на по-тъмни петна по кожата
  • хронична умора
  • гинелокогични проблеми при жените (поликистозни яйчници)

Безопасно отслабване

Лошият режим на хранене е голям риск. Например, Мария е с 20 килограма наднормено тегло, иска да отслабне и да се почувства по-добре. Тя залага на диета, която радикално покрива дневния й енергиен прием. Резистентността към лептин обаче е една от причините, поради които много диети завършват с йо-йо ефект. Всеки килограм загубени мазнини също намалява количеството лептин.

Колкото по-малко има лептин Мария, толкова повече тя отново е гладна, губите апетита си за упражнения и енергийните ви разходи в покой намаляват. Тялото упорито се противопоставя на глада и мозъкът му започва да инициира сигнали за попълване на загубените мазнини. Това, от което се нуждае, е постепенно намаляване на дневния прием, така че тялото да може да се адаптира към промяната - по-ниски нива на лептин и да могат да управляват енергийните резерви, така че тялото да получава правилните сигнали за глад и ситост.

Сънят като решение

Изследователите от Чикагския университет са категорични: Нуждаем се от достатъчно сън, за да балансираме нивата на лептин, в идеалния случай 7-8 часа. Нивата на хормона се повишават най-много по време на сън - тялото иска да си почиваме и да не преяждаме, затова изпраща сигнали за ситост. Кратък или периодичен сън, от друга страна, понижава нивото му и веднага след събуждане се чувстваме гладни, дори откровено желание за апетит и калорични храни.

Хормонален контрол на апетита зависи от ежедневните ни навици. Преди всичко тялото се нуждае от режим. Здравословната и питателна храна, достатъчният сън и балансиращата почивка с адекватни упражнения са ключът към енергийния баланс и правилната функция на лептина.

Какъв е вашият опит с йо-йо ефекта? Пишете на други читатели в дискусията под статията.