Всички ги познаваме, но те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Как да процедирам, така че ангажиментът за Нова година да стане промяна за цял живот?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Ако сте били в която и да е фитнес зала през последните две седмици, със сигурност ще знаете какво ще обхване следващата статия. Да, темата е (не само) "Новогодишно решение". В понякога празната спортна зала има повече хора, отколкото в Траф в събота в полунощ сутринта. Бягащите пътеки и стационарните велосипеди са безнадеждно заети, дори виждате хора, които правят упражненията, които са виждали толкова много в Youtube. Според няколко проучвания най-често срещаните новогодишни ангажименти включват:

пийте по-малко алкохолни напитки

Всичко това са красиви цели, но ръка на сърце - от колко години имате едни и същи новогодишни решения? Бавно през лятото знаете какво искате да промените в живота си, но чакате чудодейната дата 01. 01. 2014 2015 2016 2017. Обяснете ни целта да отслабнете. Колко да отслабнете? За колко време? Как постигате това? Какъв метод ще използвате? Ти не познаваш себе си.

цели

1. Не знаете какво и как искате

На първо място, материализирайте това, което конкретно искате да постигнете и Пишете Вземете го на хартия, в Word или го запазете в приложение. Доказано е, че целите, които са отбелязани някъде, създават усещане за „ангажираност“ към вас и вие ще се развивате по-голям усилия. Вашите цели трябва да бъдат по-специално, измерими и най-важното, ограничени до определен период от време, защото в противен случай не знаете дали изобщо сте успели да ги постигнете. Първо, предпочитам дългосрочни цели (ще отслабна с 10 кг), които ще се състоят от по-малки подцели, измерени за по-кратък период (ще отслабна с 2 кг през януари). Когато успеете да постигнете дългосрочна цел, незабавно задайте нова, която също ще разделите на по-голям брой по-малки цели. Бъдете конкретни!

2. Всички ангажименти и цели наведнъж!

Повечето хора (бях същият) поемат страшно много нови ангажименти наведнъж. В един перфектен свят ние се събуждахме сутрин и посвещавахме целия ден само на себе си, на целите си и на близкото си семейство. Но няма такова нещо като перфектен свят. Слава Богу! Човекът е същество, което се държи според своята дългосрочна печалба навици (добри и лоши). Ако искаме да променим дори един лош навик, мозъкът трябва да работи на пълни обороти, за да се справи с него и да не се връща към старите обичайни следи. Следователно е невъзможно да „атакуваме“ голям брой навици, които искаме да променим. По-малко понякога е повече. Изберете едно нещо/Новогодишен ангажимент, който искате да промените и през периода 4 - 6 седмици, за да го подобрите. Митът за чудодейните 21 дни е отдавна закъснял. Можете например да изучите повече по този въпрос по този, например страница. Не забравяйте. Постепенно, един ангажимент след друг!

3. Поставяте си нереалистични цели

„Небето е границата!“ Да, това може да е вярно в рап текстовете, но не и в новогодишните решения.

Тази година ще пробягам маратон! - И досега не съм тичал килограм без три пробива.

След 4 месеца ще дам 300 кг на мъртва тяга! - И още не съм извадил на напречната греда.

Ще приготвя всички ястия вкъщи! - И чаят ми ще изгори.

Единственото нещо, което ще постигнете с това, е неуспех! Може да ви отнеме няколко дни, но при първия проблем ще започнете да търсите оправдания и изведнъж ще разберете, че позицията на звездите също е срещу вас. Човекът е единственото същество на земята, което веднага започва да оправдава всичко и се убеждава в своята „истина“. Забравих любимите си маратонки за бягане у дома, как мога да отида на джогинг сега? Бенч отново ли е зает? Ще опитам утре! Нямах ли време да си купя съставки в магазина? Посока Макдоналдс! Решението е просто. Искам ли някога да бягам маратон? Започвам да тичам поне 10 минути на ден и бавно увеличавам времето и темпото. Искам ли да тренирам във фитнеса? Първо, ще се науча да изпълнявам упражнението технически правилно. Искам ли да знам как да готвя сложни ястия? В началото пилешките гърди с ориз ще трябва да са достатъчни. Поставете реалистични цели!

4. Запазвате ги изключително за себе си

Какво ще стане, ако се откажете от един от ангажиментите си след две седмици? Изобщо нищо - поне така си мислите. Но представете си, че сте казали на най-добрия си приятел/колега/враг за това как започвате да тренирате редовно. А какво ще кажете за това, че му обещавате финансова сума за всяка пропусната тренировка? Вече ще помислите поне два пъти дали ще гледате новата част на Game of Thrones след обучение. Ако разкажете на възможно най-много хора за целите си, вие ще носите отговорност за тях и вече няма да е толкова лесно да оправдаете неизпълнението им. Вашето семейство също може да играе много важен фактор. Подкрепата от близките може да бъде от решаващо значение във вашия случай. Доверете се на другите с вашите цели!

Не е нужно да чакате някаква вълшебна дата, за да промените живота си. Поставете се истински и най-важното конкретно цели, които предпочитате на хартия. Всяка от тези цели е „малка“ под формата на по-малки цели, свързани с времето. Никога не се опитвайте да промените всичко веднага - приемете го като a маратон а не спринт. Изберете една, максимум две цели, които ще отделите интензивно на 4-6 седмици. Доверете се на обкръжението си или направете залог с приятел. Бъдете честни със себе си и вложете всичко в него. И помнете: Никой няма да повярва на извиненията ви, само вие!

Ние ще ви помогнем да постигнете целта си доста постепенно, рационално и особено, за да знаете какво правите и защо го правите. Разгледайте нашите услуги и разберете повече.