Тазгодишният спортен сезон започва по различен начин от преди. Внимателен. Хората се страхуват да дишат и просто тичат. Оправданията за времето или липсата на време не важат днес. Мнозина биха искали да спортуват, но няма къде да отидат. Фитнес залите и басейните са затворени. Забранени групови упражнения. Стойте навън ограничени. Днес това не са оправдания. Това е факт. Как да се справим с тази трудна ситуация?
Спортувам. Различно от преди, но все пак
Лятото ще дойде въпреки всичко. Няма да спреш времето. Все още има много начини да се подготвите за него. Не спрях да бягам. Придържам се всички разпоредби, които имам, но не искам да се отказвам. Страхувам се, че когато спра, няма да се върна към бягането. Тичам зле. Не мога да дишам. Не знам какво е. С воал на устата се чукам като локомотив. Аз съм си обичайните 10 километра разрежете наполовина. Увеличаване на темпото? И какво е това? Чувствам се много по-зле, отколкото когато започнах да бягам. Четох някъде, че трябва да тичам бавно. Кажи го укрепва имунната система и не вреди на състоянието. Как си?
Не можете да отидете на фитнес. Практика у дома
Вие не сте професионален спортист, но сте свикнали Тренирайте 3-4 пъти седмично във фитнеса или екипа и сега не знаете какво да донесете? Възползвайте се от възможностите, предлагани от тази цифрова епоха. На В интернет ще намерите точно това, което търсите и може би много повече. Оферти в Youtube цели обучителни комплекти. Нямате необходимото оборудване? Няма значение. Заменете дъмбелите с бутилки с вода. Нисък литър ли е? Вземете по-голям. Излейте вода и я напълнете с пясък или пръст. Подобряване. Знаете какво тренирате във фитнеса, помислете какво би било от това, което имате у дома, може да бъде заменено. В крайна сметка ще създадете фитнес зала, на която Крис Пауъл ще завижда.
Или знаете какво, оставете го така. Не усложнявайте ненужно нещата. Фокусирай се упражнения с тежестта на собственото тяло. Не се смейте. Не е толкова лесно, колкото изглежда. Основното обучение е фокусирано върху укрепване на центъра на тялото. Фиксираният център на тялото влияе върху общата сила на тялото и максималната му производителност. Не става въпрос само за упражнения. Започваш изтрийте повече и гледайте как ходите, стоите, седите. Всеки ход има значение.
Йога? Никога през живота ми
Знаете ли кое е най-доброто? Ще откриете това не знаете много упражнения. Сменяте всички машини във фитнеса. След като натоварите повече горната част на тялото, друг път се фокусирате върху краката си, но основно вие практикувате едно и също нещо наоколо. Опитайте йога. Не се срамувай. Тренирате у дома, зад затворени врати. Опитайте и това, от което никога не бихте се отказали от живота. Никой няма да знае. ДОБРЕ. Йога може да не е истинска, но вие сте на път опит по-богат и един ден може да намерите пътя към него. И знаете какво, може би ще опитате утре. Все пак не се отказваш.
Вкъщи имате скачащо въже?
Опитайте се да го намерите. Можете да го направите днес 100 скока, утре още 50 и докато вратата на фитнеса се отвори отново, дори няма да броите въжето за скачане. Ще има толкова много. Трябва да те направиш някой дърпал ли е? Включете се в скачащи приятели. Всеки може да скочи сам. Всеки ден похвали колко скока си направил. Когато ограниченията свършат, вие ще се състезавате. Най-добрите печелят. Това ще бъдете вие?
С въже за скачане тренирате цялото си тяло. Спомнете си часовете по физическо възпитание в началното училище. Лъкове, огъвания ... Помислете. Обзалагам се, че ще намерите повече упражнения за прескачане на въжета.
30 дневно предизвикателство. Кой да изберете?
Клякания, напади, упражнения за корем, дъска. Привличате ли се от клекове и дъски? Така че ги свържете. Няма да имате просто хубаво дупе, но и крака и корем. Не изневерявайте. (Не) го закачете за себе си. Представете си тези изгледи, когато влезете в офиса след месец а други ще установят, че домашният офис изобщо не ви е подписал, дори изглеждате по-добре. Усещането вече си заслужава?
Извадете разширителя
Знаете точно къде го имате. Просто погледни в това чекмедже. Искахте да опитате, но никога не сте ходили да тренирате у дома. Върнете на тялото обратно функционалност и му напомняйте за мускулите, за което той дори вече не знае. Прости упражнения с видими резултати. Мускули укрепвате ги, дърпате ги силно и ще освободите тялото от напрежение. Идеалната комбинация.
Може да се интересувате от: Тренирате ли у дома? Не забравяйте тези фитнес добавки
Приходи и разходи. Добре си?
Не забравяйте да редактирате менюто. Няма да похарчите толкова енергия, като когато отидете на работа. Не е нужно да ядете толкова много. Приготви се подробно меню за цяла седмица. Закуска обяд вечеря. Да го напишеш списък на храните за готвене имате нужда от това, което сте планирали и се фокусирайте само върху тях. Ще избягвате да купувате храна, която не ви е необходима и поне няма да има какво да ви привлича вечер. Aj здравословното хранене е вкусно. Просто трябва да знаете как да го приготвите.
Върнете се към плодовете и зеленчуците
Майка ви не ви принуждава да ги ядете, затова сте ги изключили от менюто. На приготвянето на салати и почистването на плодове не беше време. Сега го имате. Не е нужно да се придържате към конкретни рецепти. Експериментирайте. Може би ще се окажете скрити талант и създайте рецепта, която ще полети по целия свят. Какво знаеш. Не просто споменавам зеленчуци и плодове случайно.
Витамини в естествена форма са най-добрите и за правилните функциониране имунна система необходимо. Ако не сте сигурни дали ще допълвате необходимото количество витамини на ден, помогнете си хранителни добавки. Витамини B2, B6, B12, C, D3 и селен и цинк са основата. Трябва да се грижиш за себе си. Никой друг няма да го направи вместо вас.
Правете това, което винаги сте искали
Не натискайте триона. Вие не сте машина. Тренирате за удоволствие и за да поддържате форма, не само физически. Почивам си. Прочети го книга, която лежи на нощното шкафче от Коледа. Пролет е. Природата се събужда. Излезте в градината. На повдигнати цветни лехи хареса ви миналата година. Направете ги сега. Кръчмата е пълен с машини, които купувате, защото със сигурност ще ги опитате веднъж. С кого започваш?
източник: pixabay
Дами, опитайте антидепресант с резултати
Плетене на една кука, плетене, шиене и бродерия те са толкова креативен антидепресант. Има много инструкции как да го правите навсякъде. Първи стъпки нещо просто. Вярвам, че когато бягате, няма да можете да спрете. Това е така мануална зависимост, която носи радост два пъти. Първо на теб и след това на този, който даваш. Ръчно плетен пуловер или плетено одеяло загрява повече от купеното. Знаеш ли защо? Защото е направено с любов.
Забавлявайте се с настолни игри
Имате ли конни надбягвания и залози у дома? Кога за последен път ги играхте? Познават ли ги децата ви? Игра, в която знаехме как да прекарваме часове и всички искахме едни и същи коне. Покажи ми на децата си, докато сте прекарвали свободното си време. В Човече, не се сърди! винаги е било забавно. Кой ще вкара всички 4 фигури в къщата първи? Кого изхвърляте най-много? Свържете Приятна с полезна и игрална скрабъл. Ще научите нови думи и ще упражнявате граматика. Подгответе правилата на словашкия правопис и можете да започнете.
Можеш ядосвайте се, псувайте и псувайте целия несправедлив свят. Няма да промените нищо. Насладете се на времето за изчакване от това, което споменахме по-горе. Сетихте ли се за нещо по-добро? Какво чакаш? Стигнете до него сега.