Автора: Даниел Петри 2017 юни 30.

кратко

КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА СПОРТНО ДОБАВКА ЗА НАЧАЛНИЦИ - ОСНОВИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ.

В тази статия ви предлагаме кратък „лексикон на добавките“, описващ най-често срещаните добавки, как да ги използвате и ефектите им. Изборът на добавка за вашия план ще бъде толкова лесен, след като прочетете тази статия, колкото и приготвянето на протеинова напитка.

Опитвате се да съставите план за хранене за първи път. Чували сте за хранителни добавки, които трябва да включите в плана си, за да оптимизирате целия процес. Има обаче дълъг списък с продукти. Изцяло се губите, когато видите всички съществуващи добавки за мускулен растеж, загуба на тегло, подобрение, укрепване, увеличаване, грижа .

Спортните аксесоари могат да бъдат разделени на 4 основни групи:

  • протеини и добавки за мускулен растеж и възстановяване (най-важната група)
  • изгаряне на енергия и/или мазнини
  • изотонично/попълване на течности
  • здравеопазване и подкрепа

ПРОТЕИНИ И ДОБАВКИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛИ И РЕГЕНЕРАЦИЯ
За да се възстановите по-бързо и да се погрижите за увредените мускули след тренировка и да осигурите анаболна фаза (изграждане на мускули) в тялото - ето основните неща, които трябва да знаете.

Протеини: Те формират основата, най-важното са нещо, което трябва да имате. Протеиновите добавки постепенно са нараснали от добавка, предназначена предимно за културисти, до други спортове. Ако се опитвате да изградите или поддържате мускулна маса или водите здравословен начин на живот, няма значение с какъв спорт се занимавате - имате нужда от достатъчно протеини, за да сте сигурни, че няма да отслабнете. В повечето случаи протеините се продават под формата на сух прах.

Суроватъчният протеин (на млечна основа) е най-популярен сред протеините, защото се абсорбира бързо - препоръчително е да го приемате сутрин и след тренировка. Тези от вас, които избягват млечните продукти, могат да използват изолат на основата на телешки протеин или оризов протеин - за вегани.
Казеиновият протеин се препоръчва "между храненията" и преди лягане поради по-бавното му усвояване. За тези, които избягват млечните продукти и веганите, е възможно да се използва соев протеин.

Ганери: Те са смеси от въглехидрати (бавни и бързи храносмилателни) и протеини. Обикновено се препоръчват за начинаещи, те носят необходимите градивни елементи за изграждане на мускули (протеини) и необходимите калории, за да осигурят процеса на мускулна регенерация и изграждане. Внимавайте, защото ако приемате прекомерно количество въглехидрати, запасите от мазнини може да се увеличат, особено ако сте мезоморфни. Гейнърите са подходящи като бързо хранене след тренировка или като добавка за ектоморфи.

Аминокиселини: Те са основният градивен елемент на протеините. Когато протеинът се усвоява в стомаха, той се разгражда до аминокиселини. След това те навлизат в кръвния поток, откъдето се транспортират до клетките и се използват като строителен материал. Използването на чисти аминокиселини прави възможно избягването на процеса на тяхното усвояване и следователно те са бързо достъпни като строителен материал. Аминокиселините не съдържат мазнини или въглехидрати. Аминокиселините се приемат вместо протеин сутрин или след тренировка или с храна с ниско съдържание на протеини.

BCAA: това са специфични аминокиселини, наречени "разклонени". BCAA са "градивните елементи" на тялото, тъй като те представляват до 35% от мускулната маса и трябва да са на разположение, за да подпомогнат растежа и развитието на тялото. Те стимулират производството на инсулин, чиято основна функция е да гарантира, че кръвната захар от циркулацията се поема от мускулните клетки и се използва като източник на енергия. BCAA също така принуждават тялото да продължи да синтезира протеини вместо катаболизъм (разрушаване на мускулите), така че тялото произвежда мускулна тъкан, дори когато се провеждат тежки тренировки. BCAA се приемат сутрин след събуждане, преди и след тренировка и преди лягане.

Глутамин: Това е най-често срещаната аминокиселина в мускулите - повече от 61% от скелетните мускули е глутамин. Високите нива на глутамин увеличават силата, издръжливостта и способността за възстановяване. Той играе ключова роля в синтеза на протеини, а допълнителните добавки на глутамин минимизират разграждането на мускулите, увеличават обема на клетките и подобряват протеиновия метаболизъм. Глутаминът трябва да се приема сутрин при събуждане, преди и след тренировка и преди лягане.

СГОРЯНЕ НА ЕНЕРГИЯ И/ИЛИ МАСЛИНА

Креатин: Помага за увеличаване на общата интензивност на упражненията, по-добро и бързо възстановяване, което означава, че ще постигнете по-високо ниво на мускулна маса. Трябва да се приема преди и след тренировка.

Въглехидрати: Тези захари се разграждат до глюкоза в организма. Глюкозата се движи по цялото тяло в кръвния поток и е основният източник на енергия за мозъка, мускулите и други базови клетки. Помага за регенериране и изграждане на мускулна тъкан. Въглехидратите се използват по време на събуждане и след тренировка.

Карнитин: Това е аминокиселина, която помага на тялото да произвежда енергия. Важно е за работата на сърцето и мозъка, движението на мускулите и много други процеси в тялото. Помага на тялото да получава енергия от мазнини по време на тренировка. Използва се преди началото на обучението.

Аргинин: Тази аминокиселина позволява на тялото да заздравява рани, помага на бъбреците да отстраняват отпадъчните продукти от тялото, поддържа имунната и хормоналната функция, разширява и отпуска артериите. Аргининът се превръща в азотен оксид (NO), мощен невротрансмитер. Той помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и да подобрят кръвообращението и регенерацията. Трябва да се приема преди тренировка и преди лягане.

Бета аланин: Тази аминокиселина ви позволява да увеличите обема на работата, която можете да свършите с висока интензивност. Трябва да се приема преди и след тренировка.

Цитрулин малат: Той има способността да намалява мускулната болка с 40% и умората по време на продължително обучение. Използва се преди началото на обучението.

Кофеин: Той ускорява клетъчната активност, увеличава метаболизма, разширява кръвоносните съдове и увеличава временното чувство на бдителност и внимание. Използва се преди началото на обучението.

Tribulus terrestris: Това растение повишава нивата на тестостерон, като тласка тялото да произвежда повече от този хормон, увеличава либидото, увеличава силата и мускулната маса. Трябва да се приема сутрин и след тренировка.

ИЗОТОНИЧНИ АКСЕСОАРИ/ТЕЧНИ ДОБАВКИ
Ако тренирате за час или повече, или за повече от 30-45 минути в горещи и влажни условия, ще ви е необходима добавка, която да замести изгубените течности и хранителни вещества, в противен случай представянето ви ще намалее, а мускулните болки и усилие ще се увеличат.

Калций: Това е най-важното хранително вещество в костите. Костите са жива тъкан, те са постоянно в състояние на обновяване и следователно трябва да бъдат снабдени със строителни материали, за да поддържат добро здраве. Трябва да се приема сутрин и след тренировка.

Натрий: Основният минерал за човешкото тяло поддържа баланса на течностите и е основното хранително вещество, използвано при предаването на нервните импулси и мускулното съкращение. Трябва да се приема сутрин, в средата на деня и след тренировка.

Магнезий: минерал, който позволява на тялото да произвежда енергия, осигурява мускулна контракция и релаксация и ви позволява да регулирате нивото на холестерола, който се произвежда и пуска в кръвта. Магнезиевите йони регулират над 300 биохимични реакции в организма и играят важна роля в реакции, които генерират и използват цяла единица енергия в клетките на тялото. Трябва да се приема сутрин, в средата на деня и след тренировка.

Калий: Минерал за добро здраве - нервите и мускулите се нуждаят от него, за да функционират правилно. Подпомага храносмилането и здравето на бъбреците, регулира кръвното налягане и помага за изграждането на здрави кости. Трябва да се приема сутрин, в средата на деня и след тренировка.

ЗДРАВНА ГРИЖА И НЕГОВАТА ПОДКРЕПА
Предизвикателните тренировки и подобряване на тялото изискват от вас да се грижите за него повече от заседналите хора.

Мултивитамини и минерали: Те са от съществено значение за обновяването на тялото, имунната система и вътрешните процеси. Активните хора се нуждаят от повече от тях, отколкото населението, за да предотвратят недостига си. Витамините С, Е и групата от витамини от група В (главно В6 и В12) са най-важните. Необходимо е да ги приемате сутрин.

Хром пиколинат: Той увеличава скоростта на протеинов синтез в организма и насърчава вътреклетъчното оползотворяване на свободните аминокиселини от кръвта и тяхното използване в клетките. Той забавя скоростта на разграждане на протеина от тялото в клетките. Абсолютна необходимост е да го включите в добавките, за да ускорите възстановяването. Трябва да се приема сутрин и след тренировка.

Таурин: аминокиселина, която насърчава неврологичното развитие и помага за регулиране на нивата на водата и минералите в кръвта; Освен това е чудесен антиоксидант. Трябва да се приема сутрин и след тренировка, както и преди лягане.

CLA: конюгирана линолова киселина - увеличава скоростта на метаболизма, увеличава мускулния растеж, понижава холестерола и триглицеридите, намалява инсулиновата резистентност, намалява хранителните алергични реакции и повишава имунната система. Трябва да се приема сутрин и след тренировка, както и преди лягане.

OMEGA: Тези мазнини са питателна електроцентрала, която е успяла да подобри здравето и настроението на сърцето, както и депресията, баланса на холестерола и възстановяването на мускулите. Трябва да се приема сутрин и след тренировка, както и преди лягане.

Използвайте разумно това кратко ръководство за спортни аксесоари и ще можете да достигнете следващото ниво на развитие и напредък на тялото.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.