Здравето, красотата и силата са хармонията, която всеки от нас търси.
Те често прибягват до различни видове диети и упражнения, за да поддържат телата си в тонус и за красив близък план. Важно е той да е правилен и внимателен.
Спортно хранене за изгаряне на мазнини и отслабване - за защита на появата на мастни натрупвания
Благодарение на разработката на обучители и диетолози, има специална спортна диета за изграждане на мускулна маса, поддържане на тонус в тонус и също ефективно изгаряне на мазнините. В допълнение, такава диета ще ви помогне да станете собственик на красив мускулен релеф, както и да избегнете различни видове заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Мазнините са органични съединения, които се намират в живите клетки. Те участват активно в живота на тялото. Има следните видове мазнини:
• тези, които определят пола.
Основните мазнини са най-важните органични съединения, открити в сърцето, костния мозък и белите дробове. Детерминантите на сексуалната идентичност на мазнините при жените се намират в гърдите, таза и ханша, а при мъжете - в кръста.
Друг вид мазнина е раждането. Най-честите и нежелани гости на нашето тяло. Те се натрупват в подкожното пространство и изпълняват резервна функция.
Подкожните мазнини служат като източник на хранителни вещества в случай на гладуване и също така затоплят тялото ни.
Натрупването на големи количества подкожни мазнини изглежда не само неестетично, но и води до различни видове заболявания и хормонални нарушения. В идеалния случай процентът на мазнини не трябва да надвишава 9% за жените и 3% за мъжете.
Спортно хранене за изгаряне на мазнини и отслабване - ефективен начин за излишни мастни натрупвания
За да отговорим на този въпрос, който е ефективен в борбата с излишните мастни натрупвания, ще видим какви са запасите от мазнини. В човешкото тяло обикновено има два вида мазнини - подкожни мазнини и висцерални (вътрешни).
Вътрешните мазнини се разграждат от действието на адреналина. Подкожните мазнини също са устойчиви на този вид ефект и се разпределят много по-бавно. С други думи, при изгаряне на мазнини, първо вътрешни отпадъци, а след това и подкожни.
Мастните натрупвания са незаменим източник на енергия. Колкото повече мазнини изгаря, толкова повече енергия се произвежда.
Най-ефективните начини за изгаряне на мазнини са спортните упражнения и диетата.
Диетата често е стресова ситуация за организма. Ако искаме бързо да се отървем от мазнините, избираме глад вместо балансирана диета. Да, това несъмнено е най-бързият начин да се отървете от мастните натрупвания. Но щом гладът свърши, нашето „уплашено“ тяло започва да се натрупва с двойна скорост подкожни мазнини, страхувайки се от повторение.
Освен това е необходимо да се вземе предвид фактора, който губи мазнини, тялото губи и мускулите в съотношение 1/3.
Ето защо спортната диета за изгаряне на мазнини и отслабване се счита за най-ефективната диета и професионални треньори. Съдържа комбинация от правилна балансирана диета и упражнения.
Какво е спортно хранене за изгаряне на мазнини и отслабване?
Спортното хранене за изгаряне на мазнини и отслабване е комплекс от упражнения и тренировки, съчетани с правилно хранене за изграждане на мускули. Подобна диета ви позволява не само да се отървете от мастния слой, но и да "издълбаете" тялото си - да създадете красив мускулен релеф.
Най-важното нещо, което трябва да научите с такава диета, - Количеството калории, консумирани с храна, трябва да надвишава калориите, изразходвани за тренировка. В противен случай мускулите ще изгорят, защото именно от тях тялото ще черпи липсващото количество калории.
Що се отнася до храненето, основата на диетата трябва да бъдат тези продукти, които съдържат големи количества протеини:
Нуждаем се от въглехидрати за балансирано хранене. Те се намират в зеленчуци, плодове, зърнени храни и тестени изделия от твърди сортове. Въглехидратите са източник на енергия и изпълняват „транспортна“ функция в организма - доставят протеини на мускулите.
Мазнините се считат за почти първите врагове на човешкото тяло и фигура. Разбира се, те спомагат за увеличаване на мастните натрупвания, но съдържат и вещества, които спомагат за увеличаване на мускулния растеж. Консумацията трябва да бъде сведена до минимум, но не и изключена от диетата. Полезни са растителните мазнини: бадеми, авокадо, ленено масло и растително масло.
Друг важен аспект е количеството храна на ден. Свикнали сме с три хранения на ден, докато основният прием на калории намалява през втората половина на деня. За правилното хранене със спортна диета е необходимо да увеличите количеството храна до 5-6 пъти на ден. В този случай размерът на порцията трябва да бъде много по-малък, отколкото при три хранения на ден. Такъв режим няма да помогне за претоварване на панкреаса и ускоряване на метаболизма.
Необходимо е да се изключат пържените храни от диетата. Ако ядете месо или риба, те трябва да бъдат задушени, варени или на скара. Има и ограничения за плодовете: можете да ядете само цитрусови плодове и зелени ябълки.
Често подценяваме значението на режима на питейна вода. Но водата помага за премахването на токсините от тялото. Трябва да пиете поне два или три литра на ден, докато не трябва да забравяте това по време на тренировка - не трябва да позволявате на тялото да дехидратира.
Можете да забравите за газираните сладки напитки - от плодови сокове са разрешени само сокове.
Диетата на професионален спортист често срещаме различни съставки като протеинови шейкове. Всъщност е много удобно и подкрепя ефективността на обучението. Но ако планирате да спазвате спортна диета, само за да поддържате форма, тези съставки не са необходими.
Ето два варианта за балансирано меню за спортно хранене.
Първи вариант.
Закуска: 2 ябълки, чаша кефир;
Втора закуска: 3-4 яйца, 100 грама овесени ядки;
Обяд: 150 г задушени зеленчуци, 200 г варено месо, зелева салата със зехтин;
Снек: 200 г нискомаслена извара и зелена ябълка;
Вечеря: 200 грама риба или варено месо със зеленчуци.
Втори вариант.
Закуска: 100 грама овесени ядки и 3-4 яйца;
Втора закуска: 0,5 л нискомаслено мляко;
Обяд: супа без месо, 100 грама зеленчукова салата със зехтин, 30 грама ръжен хляб;
Снек: пресни плодове;
Вечеря: 100 грама варена риба с броколи и зеленчуци.
Спортно хранене за изгаряне на мазнини и отслабване като метод за изгаряне на мазнини и мускулен растеж
Мускулите, или както се наричат, мускулите са органи на тялото, които се състоят от еластична и еластична мускулна тъкан. Ако изпълнявате специални упражнения, можете значително да увеличите обема им - за силно, здраво и красиво тяло.
Както се казва, не „самият хляб“ - със спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, упражненията и упражненията също са важни, както и правилното хранене.
Какви упражнения трябва да се правят - инструктор и треньор го казват. С него ще можете да създадете оптимален комплекс, който събужда мускулната маса, без да навреди на здравето.
Обикновено комплексът включва упражнения за всички мускулни групи, а не само за проблемните зони. Това помага за правилното изграждане на мускулна маса и поддържане на тялото в тонус.
Необходими са и алтернативни кардио и силови тренировки. Те могат да се изпълняват за един ден или да се играят на сцената по време на една тренировка. Изливането на сила помага за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма. Кардиото е фокусирано върху развитието на сърдечно-съдовата система. Те повишават издръжливостта.
Някои упражнения могат да се правят у дома, ако нямате време или забравите за тях във фитнеса. Но за по-голяма ефективност, опитайте се да не носите всички упражнения вкъщи.
Друг важен фактор за бързо и ефективно отслабване е здравословният и силен сън. То трябва да бъде редовно и не по-малко от 7 часа. Това е важно за пълно възстановяване на телесната сила. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Това възстановява нарушения ритъм на биологичния часовник. След няколко седмици здравословен сън можете да станете лесно и в добро настроение без помощта на будилник.
За кого е предназначена тази спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване и колко бързо ще видите резултата?
Важно е да спазвате спортна диета за изгаряне на мазнини и редовно отслабване: не преяждайте, но не се страхувайте от глад. Първият резултат може да се види след седмица тренировка.
Такава диета се провежда не само от професионални спортисти. Правилният и балансиран хранителен режим помага на кожата да изглежда млада и да упражнява, за да поддържа тялото в добро състояние, да изчиства гънките от мазнини, мазнини и така наречената "отпуснатост" на кожата, насърчава бързата загуба на тегло.
Спортното хранене е предназначено както за мъже, така и за жени. Той е еднакво ефективен за всяко тяло, което изгаря мазнините и ви позволява да изграждате мускули.
Днес тя е тънка и подходяща не само красива, но и модерна. Спортното хранене за изгаряне на мазнини и отслабване носи много предимства пред другите диети:
• премахва отчаяния глад;
• Повишава тонуса на цялото тяло и съответно повишава настроението.
• ефективно изгаря мазнините;
• насърчава бързото отслабване;
• позволява ви да изграждате мускули и да създавате красив релеф;
• помага за предотвратяване на заболявания, свързани със затлъстяването.
Избирайки друга диета за отслабване, не избирайте на гладно, предпочитайте спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване. Това не само ви помага да загубите излишни килограми, но и подобрява здравето ви.