начина

Не пушете и поне се поглезете 30 минути ежедневна физическа активност. Трябва да се движите всеки ден, но добавяйте упражнения с умерена интензивност към седмичния си график - поне 2-3 седмици седмично.

Направете кратка разходка след закуска. Винаги избирайте стълби вместо асансьор. Разбира се, не зареждайте по 10 етажа наведнъж. Тренирайте следобед или рано вечерта 20. до 30 минути. Опитайте се да достигнете ниво, където можете да дишате бързо, но все пак можете да говорите.

Ако нямате непрекъснат половин час за набор от упражнения или не сте тренирали дълго време и не разполагате с голяма форма, можете да разделите заниманието на по-къси блокове. Aj 5 -10 минутна тренировка има смисъл, ако го повтаряте по няколко пъти на ден.

Ако наистина искате да работите върху кръвното си налягане, основната задача е намаляване на обема на солта в диетата. Трябва да консумирате максимум 1500 mg сол, което е около половин чаена лъжичка.

Избягвайте бургери, мазно и солено сирене или сладолед. Трябва да се храните ежедневно 4 до 5 порции плодове и зеленчуци, няколко порции пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти, 2 до 3-пъти седмично риба.

Наднорменото тегло и затлъстяването се увеличават значително риск предсърдно мъждене. Ако имате ИТМ 25 или по-малко, всичко е наред. Вземете по-високи стойности като предупредителен пръст.

Въпреки че често се препоръчва малко количество алкохол за поддържане на сърцето и кръвоносните съдове, бъдете внимателни. Вече 2 Алкохолните напитки ежедневно рязко увеличават риска от инсулт. Избягвайте твърдия алкохол изобщо!