като

Доста доволни ли сте от цифрата на кантара и въпреки това не харесвате това, което виждате в огледалото? Така че е крайно време да започнете да търсите какво всъщност е зад теглото ви. Това не е килограм като килограм. Как да контролираме количеството мазнини и мускули и защо жените не трябва да забравят да се укрепят? Продължавайте да четете, за да научите повече.

Мускулите не са просто изпомпан "бицепс"

Ако имате само силови тренировки, свързани с мъже с дължина до раменете, които упорито сравняват бицепсите си и се състезават да вдигнат по-тежка щанга, нека ви подведем.

Мускулната маса дава правилните извивки и на жените. За разлика от мъжете обаче, мускулите на нежния пол не растат толкова бързо, така че не е нужно да се притеснявате, че почти ще станете „мъже“. Напротив - много по-вероятен резултат ще бъде стегнат корем, кръгло дупе и стегнати ръце, което просто не може да бъде постигнато без определено количество мускулна маса.

Укрепване и на теб ще помогне с правилната стойка и е подходяща профилактика на бързото загуба на мускули в напреднала възраст.

По-голям дял от допълнителната мускулна маса ускорява основния метаболизъм, така че можете да "заредите" по-голяма порция в чинията "безнаказано". За недоволство на някои от нас, мускулестото тяло също тежи малко повече. Мускулите имат по-висока плътност от мазнините. Следователно можете да видите по-голямо число на скалата, отколкото сте свикнали, и все пак да носите по-малък размер на панталона. Няма нужда да се страхувате - просто въведете числата правилно.

Дръжте го под контрол

Процент мастна и мускулна тъкан Можете лесно да разберете в тялото си с помощта на това, което сега е общодостъпно измервания. Експертите от редиците на диетолози и фитнес треньори обикновено имат т.нар. устройства за биоимпеданс (като InBody), който използва слаб електрически импулс, за да изпрати до краката и дланите ви, за да открие съпротивлението на телесните тъкани. Резултатът е само съотношението на мускулната и мастната маса или дори тяхното разпределение в тялото ви.

Те също работят на подобен принцип цифрови лични везни с функция за анализ на тялото, с които можете да ориентирате тези данни в уюта на вашия дом. Най-модерните са допълнително оборудвани приложение към вашия мобилен телефон, който съхранява и оценява резултатите от измерванията и ви мотивира да постигнете целта.

Как да качите мускулна маса?

Изграждането на мускулна маса не е трудно - но това е, особено за жените, бягане на дълги разстояния. Затова включете във вашия тренировъчен план редовни силови тренировки. Но не е нужно да се притеснявате веднага във фитнеса. Опитайте напр. йога, която можете да правите у дома в хола, да групирате пилатес, TRX или уроци по бокс или да се качвате. Особено трябва да се радвате на движение.

Друга, не по-малко важна предпоставка е адекватна диета, богата на всички основни хранителни вещества, като протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. По-специално протеините са склонни да бъдат подценявани от жените, така че обръщайте им голямо внимание. Те са основният градивен елемент за мускулите.

СЪВЕТ ЗА ЕТА: Можете да разберете в нашата статия защо протеините са толкова важни и в кои храни можете да ги намерите.

Не забравяйте да качествен сън и почивка, по време на което се извършва регенерация и избягвайте прекомерен стрес. В същото време имайте предвид, че това не е краткосрочна диета по бански. По-скоро възприемете целия процес като начин на живот, приключенска игра и приятно предизвикателство - само тогава ще намерите любов в него и произтичащият напредък ще стане устойчив в дългосрочен план.