Така че е време да промените нещо и да се отървете от наднорменото тегло завинаги. Направете първата стъпка и този път се обърнете към експерти.

спортувате

Отслабването с експерт не е само използването на услугите на треньор във фитнес център. Може да бъде и диетолог или лекар, специализиран в затлъстяването. Просто от вас зависи кого ще изберете. Най-добре е да разчитате на препоръката на познат, който наистина е успял да се съгласи и поддържа теглото си дори след края на сътрудничеството.

Той също ще подкрепи кризата
Започването на здравословно отслабване съвсем не е лесно. Следователно ще бъде полезно да подкрепите и помогнете на някой, който ще улесни максимално целия процес на промяна и ще се съсредоточи върху вашата конкретна ситуация.

Първата стъпка - консултация
„При първата среща с клиента ще поема здравословното му състояние и преди това го каня да запише всичко, което е ял и кога е пил, кога и какво е пил за една седмица“, казва Ивана Давидова от iwisport sports център в Прага.

„Тогава ясно виждам от менюто му какви грешки допуска в диетата си. Благодарение на това мога да му направя нова диета, заедно с подходяща физическа активност ", добавя Давидова.

Треньорът Моника Дивишова от центъра за грижи Wellnessia добавя, че „продължителността на сътрудничеството с диетолог или диетолог зависи от споразумението и конкретната идея на бедния човек“.

След първата консултация се препоръчва друга среща след 14 дни, за да се коригира предложения план според текущите нужди или наличност.

Всичко струва нещо
Посещенията при специалисти обикновено се заплащат от самите заинтересовани страни. Все пак може да бъде по-ефективен от харченето за различни чудодейни хапчета, устройства за бързо отслабване или чайове и коктейли.

Цените варират от десетки евро за основни консултации до стотици евро за пълна програма за намаляване под наблюдението на експерт. Разходите за физически дейности, като достъп до фитнес зала, също трябва да бъдат взети под внимание.

Груповите курсове за отслабване също са ефективни. Хората са по-мотивирани в тях и не трябва да се срамуват от наднорменото тегло, тъй като имат същия проблем като хората около тях.

Меню днес: Редукционна диета

Енергия, получена за целия ден: 5200 kJ = 1238 kcal
Закуска = 1 828 kJ: 100 g топено сирене, 100 g кифлички
Закуска = 128 kJ: 100 g моркови
Обяд = 1 324 kJ: без супа, 100 g fé, 5 g олио, 10 g лук, 150 g праз лук, 200 g картофи
Оловрант = 167 kJ: 150 г грейпфрут
Вечеря = 1 753 kJ: 100 g свинска шунка, 100 g тъмен хляб, 150 g чушки