Плуването е един от най-здравословните и безопасни спортове. Той се нарежда сред двадесетте най-популярни и най-гледани олимпийски дисциплини в света. Подходящ е за всички възрастови групи, за здрави, активни хора и инвалиди. Професионалните спортисти включват плуването в спортната си подготовка като допълнително, рехабилитационно и компенсаторно упражнение. За средно активния потребител това е и една от най-евтините спортни дейности. Има несъмнено положителни ефекти върху здравето, така че майсторите плувци имат потенциала да живеят активно и в добро здраве дори в напреднала възраст. Ето най-важните ползи за здравето от плуването.

плуването

Плуването е подходящо за всички възрасти, за здрави, активни хора и инвалиди (снимка: Архив IF)

Тренировка за цяло тяло

Тъй като водата е 800 пъти по-дебела от въздуха, цялото тяло се напряга в басейна и те се включват всички мускули за преодоляване на тази плътност. Това подобрява силата, укрепва мускулите и увеличава метаболизма.

Изгаряне на калории

По-голямото усилие за преодоляване на плътността на водата е изгаря повече калории както при други спортове като бягане, колоездене или ски. В зависимост от възрастта, телесното тегло, пола и интензивността на движение, тялото може да изгори до 300-600 калории на час във вода. Плуването е идеален спорт за отслабване и поддържане на телесното тегло.

Укрепване на сърцето

Плуването е отлична кардио тренировка. Той включва сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Той е ефективен аеробна активност с нежно, но ефективно въздействие върху сърдечната функция. Укрепва го и същевременно го спасява, което има превантивен ефект срещу сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Страхотна дейност за хора с наранявания

Плуването засяга до 90% от телесното тегло във вода. Това означава, че хората с увреждания, различни наранявания или заболявания се движат в безопасна водна среда. Нулевата гравитация поддържа позицията на тялото и в същото време движенията във водата стимулират различни мускули в тялото. Доказано е, че плуването ускорява възстановяването.

Подходящ спорт за хора с увреждания

Ритмичните и аеробни форми на упражнения, като плуване, включват тялото и ума. Може да се подобри психическо благосъстояние и предотвратяват депресията. При хора с двигателни и мускулни заболявания (напр. Артрит, множествена склероза), активността във вода, освен физически ползи, носи и повишаване на самочувствието от независимо движение и контрол върху тялото на човек.

Активност през целия живот

Плуването като един от малкото спортове е подходящо напълно всички възрастови групи. За него могат да се грижат малки деца, дори с родители, които вече са „бебета“ от люлката, както и по-възрастни активни възрастни хора, включително тези на 70 или 80 години. Не е необичайно да се срещнете в категорията майстори и плувци на възраст над 90 години.

Безопасна активност по време на бременност

Докато водата плува, бременна жена, дори с нарастващ корем, може да се наслади на усещане за релаксация и приятно движение дори по време на бременност. Водните спортове са не е лесно за ставите, което е наистина важно за жените, особено по време на бременност. През този период жената не плува за упражнения, но усеща тялото си, отпуска скованите мускулни части и в същото време ангажира непретенциозно другите и поддържа необходимия тонус в тях.

Помага за коригиране на съня

Подобно на няколко дейности, плуването помага коригирайте безсънието. Това упражнение „цяло тяло“ включва всички мускули, те естествено се уморяват, овлажняват тялото и го подготвят за сън, така че мускулите да се регенерират достатъчно през нощта.

Подобряване на настроението

Плуване в мозъка те освобождават ендорфини, хормонът на щастието, който предизвиква удовлетворение, самочувствие и осъзнаване на собствената стойност. В същото време плуването е добър начин за изграждане на социална общност и чувство за принадлежност към група.

Облекчаващ стреса

Изследванията показват, че плуването значително потиска стреса, напрежението и гнева и предизвиква усещане за спокойствие. Редовното разтягане и отпускане на мускулите в комбинация с редовно и дълбоко или интензивно дишане може да облекчи стреса и по този начин да допринесе за подобряване на психичното здраве.

И накрая, бонусът от редовната активност във водата: плуването те прави щастлив! Така че не се колебайте и планирайте седмичната си доза щастие.