ползи

На рафтовете има стотици козметични продукти, които обещават да укрепят косата и да осигурят здрави нокти. Често се обръщаме към тях, често забравяме, че красотата започва отвътре навън, буквално. Ако искате да имате красива и здрава коса и нокти, трябва ли да поглъщате витамините, от които тялото ви се нуждае всеки ден? в случая конкретно биотин.

Тук ще намерите основната информация за този витамин, който го има за съюзник в грижата за здравето и красотата.

Какво е биотин?

Той е един от витамините от група В, известен също като витамин В7 или Н. Разтворим ли е във вода (абсорбира се от червата и се предава в тъканите чрез циркулацията) и трябва ли да се допълва всеки ден, защото тялото не може да го съхранява? излишъкът се отделя с урината.

Биотинът е от съществено значение за правилното функциониране на клетките на нашето тяло и има подобна функция на ензима, метаболизирайки мазнини, захари и протеини. Той действа директно върху образуването на кожата и има функцията да неутрализира холестерола, обяснява хранителната Сабрина Лопесова. „Липсата на този витамин причинява забавяне в развитието, промени в зрението и слуха, дерматит и промени в скалпа“, обяснява експертът.

Какви храни съдържат витамин В7?

Биотинът присъства в много храни, като мляко, спанак, авокадо, пъпеш, ягода, семена и ядки. Някои имат още повече витамини, като черен дроб, яйчен жълтък и риба.

Иронично е, че макар яйчният жълтък да е богат на биотин, суровият яйчен белтък пречи на организма да усвои витамина. Честата консумация на алкохол също намалява абсорбцията на биотин.

Къде да намерите или купите биотин?

В идеалния случай витаминът трябва да се консумира от здравословна и балансирана диета. Но тъй като не винаги можем да получим всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, от храната, възможно е да намерим и биотин в капсули, продавани в аптеките и по интернет.

Всеки, който иска да спести пари, може да купи биотин в аптеките. И в двата случая се изисква рецепта.

Биотин 500mcg 60 капсули за $ 35.95 в Biovea


Витамини от група В със 100 таблетки за $ 13,75 на Onofre

Биотин 5000mcg 100 капсули (намерени на свободния пазар за 100,00 USD)

Органичен шампоан с биотин за 12,34 долара за Vitacost

Ползи от биотин

Подобно на други витамини от В-комплекса, биотинът е много важен за метаболизма. Витаминът обработва практически всички видове храни, които ядете, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Следователно, когато се комбинира с подходяща диета, добавка с биотин може дори да ускори загубата на тегло поради ясните си ефекти върху метаболитния процес.

Биотинът също играе важна роля в производството на глюкоза в кръвта и спомага за поддържането на здравословни нива на захар. Той е в състояние да понижи лошия холестерол в кръвта, което, ако е твърде високо, може да доведе до сериозни сърдечни заболявания.

В допълнение към всички ползи за по-добрата функция на тялото, добавките с биотин могат да бъдат и съюзници на красотата: витаминът е пряко свързан със здравето на косата, ноктите и кожата.

Ако косата ви е много тънка или слаба, това може да означава, че сте приели по-малко витамин В7 от необходимото. Биотинът също може да бъде решението, което търсите за укрепване на ноктите и подобряване на тяхното здраве.

Биотинът напълнява?

Не, биотинът не причинява наддаване на тегло. Той е от съществено значение за благосъстоянието на нашето тяло и е свързан със здравословното хранене и понижаването на холестерола. Освен това витамините не съдържат калорични компоненти, така че те не губят мазнини. Този мит обаче възникна, защото някои витамини могат да помогнат за увеличаване на апетита.