искате

Външният вид на нашата кожа и коса зависи от конкретния витамин В. Той се нарича биотин. Нека да разгледаме заедно кои храни се намират.

Това е витамин за красота par excellence, важен за чиста кожа, стегнати нокти и здрава коса. Става въпрос за витамин В7, биотин. Той знае още повече. Той е отговорен за нашия липиден метаболизъм. Вместо да го приемате и да харчите много пари за хранителни добавки, трябва да го търсите в здравословна диета, да се съсредоточите върху него, за да бъде балансиран и да покриете ежедневните си хранителни нужди с този витамин.

Колко биотин ни трябва?

Германското общество за хранене (DGE) препоръчва 30 до 60 mg биотин на ден. Това обаче е само препоръчителната сума. Биотинът най-често се намира в храната за животни.

Диета за животни (на 100 g):

Яйчен жълтък 55 mg
Телешки черен дроб 100 mg
Мляко 3,5 mg
Херинга 9 mg

Растителна храна (на 100 g):

Соя 60 mg
Фъстъци 34гр
Орехи 20 mg
Овесени ядки 20 g
Пшеничен зародиш 17 mg
Гъби 16 mg
Авокадо 10 mg
Банани 5 mg
Домати 3 mg
Ягоди 3 мг
Спанак 2 mg