подпомага

Кой не би искал глава пълна с дебела коса, особено когато можете да намерите много спиращи дъха плитки и кифлички в интернет? Разбира се, тогава се чувствате разочаровани, че не можете да направите прическата, защото нямате достатъчно гъста и гъста коса. Въпреки че генетиката играе роля при определянето на обема на косата, можете да опитате няколко неща, за да избегнете неуспешна, непокорна коса. Много хора вярват, че биотинът ще им помогне. Но може ли биотинът наистина да помогне за растежа на косата? Кои са най-добрите източници на биотин? Прочетете.

Помага на биотина да расте косата?

Комплексът биотин или витамин В изглежда като ефективно при насърчаване на растежа на косата - благодарение на него косата може да расте по-бързо и може да бъде по-дълга. Биотин може да се намери в храна, обаче може да се получи и под формата на хранителни добавки. Всеки дефицит на този витамин може да доведе до падане на косата ви. Основната причина е фактът, че биотинът е важен за клетъчната пролиферация. Биотинът реагира с клетъчните ензими и насърчава производството на аминокиселини. Това са градивните елементи на протеините. Биотинът също помага, защото косата се състои от протеин, наречен кератин, и именно биотинът го дава на косата.

Изследванията за демонстриране на ефектите на биотина върху растежа на косата са по-малки. Можем да споменем проучване от 2015 г., когато на таблетки, съдържащи изтъняваща коса, са дадени таблетки, съдържащи биотин. Изследването продължи 90 дни и резултатите показват значително подобрение в растежа на косата и намаляване на загубата на коса. [1]. Подобни резултати показа проучване от 2012 г., когато те бяха благоприятно въздействие на биотина върху растежа на косата записани след 90 и 180 дни. [2]

Колко биотин се препоръчва за подпомагане растежа на косата?

След като знаете отговора на въпроса дали биотинът помага на растежа на косата, може да искате да знаете колко да използвате, за да направите подобрението забележимо. Някои проучвания потвърждават, че приемането на биотин не води до никакви странични ефекти, ако приемате до 300 000 mcg на ден. Няма причина обаче да се консумира повече, ако са достатъчни по-леки количества за положителните ефекти. В зависимост от възрастта трябва да следвате следната доза.

Възраст Партида
В рамките на 12 месеца 7 мкг
1-3 години 8 мкг
4-8 години 12 мкг
9-13 години 20 мкг
14-18 години 25 мкг
Възрастни 30 мкг
Бременни жени 30 мкг
Кърмещи жени 35 мкг

Това са основните правила, но много хора използват до 1000 мкг биотин на ден за по-бърз и здравословен растеж на косата. Някои данни сочат, че приемането на 5000 мкг биотин дневно в продължение на три месеца ще ви помогне да получите по-дебела и по-дълга коса.

От какви източници може да се получи биотин за растежа на косата

Биотинът може да се получи от различни източници, включително хранителни добавки и храни.

Продукти с биотин

Продуктите с биотин и хранителни добавки за подпомагане растежа на косата са много популярни. Можете да ги получите в различни форми, включително:

Таблетки: са най-популярният вид добавки с биотин. Има няколко марки таблетки с биотин и повечето от тях работят при повечето хора. Ако имате проблеми с храносмилането или преглъщането на таблетки или капсули, можете да опитате една от другите форми. Течни капсули или меки или твърди гел капсули също могат да бъдат получени.

Шампоан: Много продукти за коса като балсами, шампоани и масла за коса съдържат биотин. Използването им може да бъде много полезно за нездравословна коса. Шампоаните с биотин предоставят полезни аминокиселини на косата, за да помогнат за подобряване на притока на кръв и възстановяване на увреждането на косата.

Масла и активатори за коса/лосиони за коса: Биотиновите добавки съществуват и под формата на масла или серуми за коса и активатори, които освен биотин, съдържат и други полезни за косата вещества. Продуктът трябва да се нанесе директно върху скалпа и да се остави да действа.

Хранителни добавки за коса, съдържащи биотин Име Тип Количество
Биотин таблетки 10mcg хранителна добавка 10000 mcg
Folivital Pro витамини за коса хранителна добавка (витаминен комплекс) 50 mcg
Folivital Pro Mama витамини за коса за жени хранителна добавка (витаминен комплекс) 30 мкг
Хапчета за по-бърз растеж на косата Дългокосместа хранителна добавка (витаминен комплекс) 2500 мкг
Foligain витамини за коса хранителна добавка (витаминен комплекс) 1000 mcg
Foligain витамините против посивяване хранителна добавка (витаминен комплекс) 300 mcg

Шампоани и лосиони за коса, съдържащи биотин Тип на името
Шампоан Folivital Pro шампоан
Шампоан Revita шампоан
Шампоан Foligain за мъже шампоан
Шампоан Foligain за жени шампоан
Козметичен серум за коса вода за коса/активатор
Foligain активатор за коса за мъже вода за коса/активатор
Foligain активатор за коса за жени вода за коса/активатор

Храни, богати на биотин

Хранителните добавки помагат да получите достатъчно количество биотин, за да имате здрава коса. Но не е нужно да разчитате само на тях. Можете да включите определени храни в диетата си, за да дадете на тялото си достатъчно биотин.

Бадеми: Бадемите са пълни с биотин и съдържат и други основни хранителни вещества като протеини и витамин Е. Те подобряват състоянието на кожата и имат други ползи за здравето. Бадемите съдържат мононенаситени мазнини, които са полезни за косата, кожата и ноктите. Трябва обаче да обърнете внимание на количеството, защото бадемите са пълни с калории.

Морков: биотинът помага ли за растежа на косата? Да, помага. Как да увеличите приема на биотин? Имате морков! Морковите са полезни, тъй като са пълни с биотин и освен това имат високи нива на бета-каротин, който е много добър и подходящ за здравето на очите.

Риба със студена вода: те са пълни с биотин, съдържат високи нива на витамин Н. Просто добавете повече диети в сардини, херинга, риба тон, сьомга, пъстърва и така увеличете приема на биотин. Рибите със студена вода са полезни, тъй като съдържат количества омега-3 мастни киселини. Те подобряват кръвообращението и предлагат други предимства.

Карфиол: той е не само богат на биотин. Съдържа и други важни хранителни вещества като натрий, калий, калций, манган, цинк, ниацин, мед, желязо и много различни витамини. Той помага за неутрализиране на токсините, действа като профилактика на рака, подпомага черния дроб и засилва растежа на косата.

Чард: принадлежи към храните, които съдържат най-много биотин. Също така съдържа много витамин С, фибри, магнезий и витамин А. Можете да го ядете в различни форми - задушени, като сотирани, пържени, варени или на пара.

Предпазни мерки при използване на биотин върху косата

Въпреки че отговорът на въпроса дали биотинът помага за растежа на косата е положителен, вие също трябва да знаете за свързаните рискове. Биотинът е безопасен за повечето хора. Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки с биотин. Особено ако имате здравословен проблем. Ето някои други неща, които трябва да имате предвид, ако приемате такива добавки:

  • Може да развиете кистозно акне, когато започнете да приемате добавки с биотин. Ако това се случи, уверете се, че пиете достатъчно течности и ограничете дозата си на биотин до 2500 mcg или по-малко.
  • Може да развиете алергична реакция, докато приемате добавки с биотин. Това е доста рядко, но може да се случи. Потърсете медицинска помощ, ако имате симптоми като гадене, сърбящ обрив, болка в гърдите и подуване на лицето и шията.
  • В редки случаи високите дози биотин могат да доведат до спонтанен аборт. Ако сте бременна и искате да приемате биотин, консултирайте се с Вашия лекар.
  • Може да изпитате отрицателни лекарствени взаимодействия, ако приемате биотин с лекарства за припадъци, холестерол и диабет.

Биотинът и косата - истини и митове

Мит - за да подпомогнете растежа на косата, просто използвайте биотин

Въпреки че биотинът е наистина полезен за укрепване на косата, не е достатъчно само да се използва биотин сам. Не е толкова просто. Ролята на биотина в косата е част от по-голямо цяло. Следователно е необходимо подобряване на цялостното хранене. Трябва да снабдите космените фоликули с всички витамини и минерали, необходими за растежа на здрава коса.

Вярно - биотинът помага за образуването на коса

Как биотинът помага за растежа на косата? Косата се състои от кератин, вид протеин. Протеините се състоят от аминокиселини, образувани от реакцията на ензими и биотин. И затова биотинът в организма допринася за формирането на здрава коса и нокти. Осигурява необходимата съставка в процеса на растеж на косата.

Вярно - биотинът може да се получи от диетата

Ежедневна доза биотин може да се получи чрез балансирана диета. Биотинът се намира в различни количества от храни като яйца, бадеми, сьомга или авокадо, фъстъци, черен дроб или цвекло. Въпреки това, хората понякога не консумират достатъчно, за да получат препоръчителната дневна доза. Преди да ядете твърдо сварени яйца всеки ден е добре да изберете хранителни добавки.