дългите бягания

Обучението за полумаратон е добър трамплин за бягане на първия ви маратон. Половината писта ще ви каже дали и колко ни харесват дългите бягания и ще подготви физическо и психическо предизвикателство за първата премиера на маратона.

ЗАЩО ДА БЪДЕШ ПОЛОВ МАРАТОН? Няколко причини да ви „ритнат“:

1. Това е голямо, но все пак управляемо разстояние
Въпреки че на полумаратона може да липсва известният маратонски чар, повечето бегачи с тримесечен план за обучение могат да се справят с полумаратона. Обучението за полумаратон със сигурност ще бъде по-лесно сред ежедневните ни задължения, тъй като дори дългите бягания обикновено не надвишават два часа.

2. Не сте готови за целия маратон
Ще намерим хиляди причини, поради които това е така. Нямахме време да тренираме. Контузия ни попречи да се подготвим. Трудно е да се съчетае взискателното обучение между другите задължения като семейство, работа, градина. Каквато и да е причината, бягането на полумаратон също е предизвикателство и след бягането с право ще се гордеете със себе си.

3. Имате избор от много състезания за бягане
Полумаратонът определено се превръща в една от най-популярните дисциплини по бягане. Почти всяка седмица има избор на полумаратонно състезание. Всичко, което трябва да направите, е да изберете песента, която ви харесва и която ви подхожда най-добре.

4. Искате бързо да се възстановите
Възстановяването от маратон може да отнеме седмици. Не е необичайно да се чувствате по-уморени и слаби след маратон. Полумаратонът несъмнено е и предизвикателно бягане, но дори и да бягате наистина тежък полумаратон, регенерацията след него отнема много по-кратко време, отколкото след маратона.

5. По-малък риск от нараняване
Нараняването е страхът на всеки бегач. Един от важните фактори, които допринасят за нараняванията, е тренировката. По-конкретно - претренирането увеличава риска от наранявания при бягане. Като цяло, колкото по-голям е седмичният пробег, толкова по-голям е рискът от нараняване. Полумаратонците, в сравнение с маратонците, не достигат толкова голям обем пробегнати километри и рискът от нараняване (разбира се при правилна техника на бягане) е по-малък.

6. Преминавате на друго ниво
5 км и 10 км писти са за входни бегачи вратата към света на крос-кънтри. Изпълнявайки първия полумаратон, вие ставате бегач на дълги разстояния.

7. И ето го!
След като постигнете една бягаща цел, вие търсите друга. Независимо дали става дума за бягане от 5 км, след това за бягане от 10 км, току-що стигнахте до полумаратона.
Бягането на полумаратон ви прави физически и психически устойчиви на други предизвикателства. След полумаратона това е само стъпка към решение и решителност за първия маратон. Но за това следващия път:) Стискаме палци!