И това може да е проблем. Тогава костите ни изтъняват, стават по-крехки и рискът от счупване се увеличава. Резултатът е по-късно опасената остеопороза. Колко калций трябва да приемате дневно и как да разпознаете, че го приемате ниско?

тялото

Прояви на недостиг на калций при деца

  • нарушено образуване и растеж на костите и зъбите
  • общ кариес
  • по-нисък растеж в сравнение с връстниците
  • кривина

Прояви на недостиг на калций при възрастни

  • омекотяване на костите (остеомалация)
  • изтъняване на костите (остеопороза)
  • разхлабване на зъбите (пародонтит)
  • общ кариес
  • безсъние
  • сърдечен пулс
  • мускулни потрепвания, болка и спазми
  • херпес и мехури в устата
  • напречна чупливост на ноктите
  • повишен косопад
  • скърцане със зъби

Комбинирайте го с тези витамини

K2

  • е мастноразтворим витамин, който помага да се поддържат здрави кости
  • насочва калция директно към костите и зъбите
  • активира остеокалцин, който свързва калция
  • действа като превенция срещу рак
  • съдържа твърди сирена, яйчен жълтък, пилешки дроб

D3

  • поддържа правилното ниво на калций и фосфор в кръвта
  • помага за растежа на кръвта, мускулите и кожните клетки
  • 90% от витамин D се получава от слънчева светлина, тялото може да поеме само останалите 10% от храната
  • регулира кръвното налягане
  • Можете също така да намерите подходяща доза мазнини в мазни морски риби, като сардина, сьомга, риба тон и скумрия
  • По време на един ден, прекаран на слънце, тялото ви може да произведе до 1200 микрограма витамин D самостоятелно

Томаш Кубрански, ортопед и травматолог

„Много жени са диагностицирани с остеопения, която е предшественик на остеопорозата на случаен принцип. Например, ако се спънете в безобидно пътуване, те ще си счупят крака. След лечението на фрактурата се извършва цялостно лечение, което включва повишен прием на калций в комбинация с витамини. По-специално родителите трябва да осъзнаят колко е важно да дават на децата си диета с високо съдържание на калций. Съхранява се само до 35-годишна възраст. След това просто се оттича от костите. "

Колко калций съдържат избраните храни (в 100g)

Оптималният дневен прием на калций е 800 mg!

  • Чесън 35 mg
  • Орехи 96 mg
  • Броколи 105 mg
  • Зелено бяло 49 мг
  • Зреещо сирене 378 mg
  • Lieskovce 181 mg
  • Морска риба 29 mg
  • Овесени ядки 57 mg
  • Грах 32 mg
  • Фасул 113 mg
  • Яйца 54 mg