фибрите

Фибрите са един от най-важните компоненти на диетата, но тенденцията през последните години е намаляване на представянето му в диетата. Това е и причината, поради която все повече хора се фокусират върху приема му чрез готови продукти, препарати и хранителни добавки, които се предлагат безплатно без рецепта.

Можете да добавите фибри по няколко начина, можете да избирате от няколко вида и форми на такива продукти и препарати. Най-често използваните фибри са на прах и таблетки или капсули. Интересна форма е и натрошените гранулирани влакна. Предимството на такива продукти е, че няколко имат състав, удължен от други полезни вещества.

Как фибрите влияят на отслабването и какъв трябва да бъде дневният им прием

Терминът фибри означава специфичен вид въглехидрати, по-специално неусвоими въглехидратни остатъци в храни от растителен произход. Фибрите могат да бъдат разтворими или неразтворими, и двата вида са важни за организма. Първият е предимно в плодовете и зеленчуците.

Фибрите като цяло влияят на чревната перисталтика, улесняват изпразването и увеличават нейната честота, а също така имат цялостни благоприятни ефекти върху чревната микрофлора. От гледна точка на загуба на тегло, важно е, че забавя скоростта на усвояване на глюкозата и мазнините от тънките черва, понижава кръвната захар и апетита след хранене, а също така намалява резорбцията на холестерола.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

По отношение на препоръчителния дневен прием на фибри, ето стойностите:

  • при деца и юноши под 18 години дневният прием на фибри трябва да бъде между 20 и 30 грама, при момичетата обемът трябва да е малко по-малък, отколкото при момчетата
  • по същия начин, възрастните хора на възраст над 50 години са в него, жените трябва да приемат около 20 грама фибри на ден, възрастните мъже малко повече, около 28 грама
  • при възрастни мъже дневният прием на фибри трябва да бъде около 34 грама, ако са под 30 години, малко под 30 години, само 31 грама
  • жените на възраст от 19 до 30 години в идеалния случай трябва да приемат 28 грама чисти фибри всеки ден, ако са на възраст между 30 и 50 години, е достатъчно и по-малко, около 25 грама

За съжаление повечето хора консумират по-малко от 20 грама фибри, което води до проблеми с храносмилането. Режимът на пиене обаче е важен и за фибрите. Благодарение на достатъчния обем вода, той може да увеличи обема си и да изпълни значението, както и функциите, споменати по-горе.

ВНИМАВАЙТЕ МАКСИМАЛНАТА ЕЖЕДНЕВНА ДОЗА

Приемът на фибри трябва да се следи не само по отношение на риска от нисък дефицит при нисък прием, но и максималната дневна доза. То не трябва да надвишава ограничението от 70 грама фибри на ден, в противен случай рискувате да образувате газове или дори запек.

Кои фибри за отслабване са най-добри

Можете да вкарате фибри в тялото или с храна и храна, което понякога може да е проблем при не много разнообразна диета, или дори с помощта на готови продукти и препарати, които са под формата на хранителни добавки. Има няколко вида устни и форми за избор.

Ето трите най-често срещани категории влакна:

Целулозен прах: Най-често влакното се предлага под формата на прах. Достатъчно е да го смесите с вода, плодови сокове, мляко или да го излеете в някои ястия, храни и съставки, като кисело мляко или млечни шейкове. Обикновено се използват две чаени лъжички в една доза, може да има няколко дози през деня.

Псилиевите влакна от скороцел се използват като стандарт, които могат значително да абсорбират водата, което допълнително увеличава обема си в стомаха и умножава положителните си ефекти. Използва се 2 до 3 пъти дневно при запек, 1 до 2 при диария. На прах фибрите са подходящи и за вегани, не предизвикват пристрастяване и могат да се използват дълго време.

Независимо дали добавяте фибри към храна или напитки, винаги се препоръчва да изпиете чаша вода, за да може тя по-добре да абсорбира водата и да увеличи обема си в храносмилателната система. Плюсът е, че можете да се движите с дозата, ако има някакви затруднения, можете да увеличите или намалите дозата. Предлагат се и обогатени с витамини и минерали прахове.

Фибри в таблетки и капсули: Втората форма, която е характерна и за други хранителни добавки, е използването на фибри под формата на таблетки или капсули. Големият плюс тук е, че не е необходима подготовка, просто погълнете таблетката или капсулата и я изпийте с вода. Дозирането е просто в зависимост от броя на капсулите.

Повечето хранителни добавки в тази форма съдържат 100% фибри Psyllia, които са разделени на отделни таблетки или капсули. Стандартно се приемат 1 до 2 таблетки или капсули преди хранене и се приемат с вода. Можете да изберете продукти, които не съдържат лактоза, ГМО, глутен или други синтетични проблемни съставки.