Повечето от бегачите очакват горещ душ след тежък бяг. Тоест поне докато 30 не е над нулата. Той обаче е подходящ за нашите мускули и стави?

мускули стави

Предизвикателното бягане причинява нежно увреждане на мускулната тъкан, тендинит и натрупване на токсини в мускулите. След бягането трябва да балансираме, в противен случай ще има мускулна треска и болка.

Топлата вода ще причини, че още повече кръв тече във всички нагрети части на тялото. Тогава тя не само загрява и без това възпалените тъкани, прегряти, но и задържа всички натрупани токсини там, където се намират. Както при треска - горещият душ или ваната ще повишат телесната температура и ще влошат състоянието, никога обратното.

В първия момент, с гореща вода, чувстваме приятно облекчение, тъй като болните мускули се отпускат, когато играете. За съжаление, само за кратко. Това отпускане по-късно се заменя с влошаване и по-голяма болка, обикновено няколко часа след такава „полезна баня“. Освен това горещата вода с топлината си причинява още по-голяма дехидратация на вече дехидратирания организъм.

Студената вода, от друга страна, причинява намаляване на кръвоснабдяването на възпалени и увредени мускули и стави плюс охлажда полученото възпаление. В допълнение, след края на такова охлаждане, тялото постига по-значително изхвърляне на натрупаните токсини чрез бързо перфузиране на подохладените части.

И така, какво е най-добре след бягане?

Най-добър успех ще постигнете с ледено студена вана. За повечето от нас това е твърде голям шок, затова препоръчвам първо да напълните ваната със студена вода, постепенно да се аклиматизирате и да напълните леда след седене. Ако водата е наистина студена или се установявате в планински поток, определено не е необходим лед.

Ако не можете да приемете тялото за такъв дискомфорт, студен душ ще бъде достатъчен, но банята определено има по-добри резултати по отношение на „наводняване“. Ако искате да опитате, но тялото се защитава, отидете до банята с тениска и шорти. Ефектът остава същият и с течение на времето тялото свиква.

Общото време в банята не трябва да надвишава 10 минути. Тогава просто вземете бърз прочистващ душ и оставете тялото да свърши останалото.

Въпреки факта, че тази дейност е буквално неприятна дори след няколко изпълнения, нейният полезен ефект многократно поглъща неприятните чувства.

Какъв е вашият опит? Предпочитате студена или топла вода след взискателно бягане?