Значително значение се отдава и на дишането по време на бягане. Препоръчително е да дишате през носа, което е по-трудно и на пръв поглед по-малко ефективно, но в същото време се тренира диафрагмата и дихателният център свиква с излишния въглероден диоксид. Освен това носното дишане предпазва трахеята и бронхите от директния натиск на студен въздух през зимата.
На тези, които преди това не са тренирали или са работили физически, се препоръчва да започнат с ходене или проста гимнастика, след това да продължат да тичат на място и след това да бягат на полето. Това важи и за реконвалесцентите.
Твърди се, че развлекателното бягане не може да навреди на нито един здрав човек. Има предвид адекватно дозиране на тренировките за бягане. В противен случай бягането може да бъде вредно. Тичането със скорост 170 или повече стъпки в минута причинява негативни промени в много функции за начинаещи.
Често се твърди, че въпреки че фитнесът води до значително укрепване на сърцето и кръвообращението, при хората с наднормено тегло това натоварва твърде много ставите в бедрата и краката, които вече са доста обезпокоени от теглото.
Доленко дори заявява, че данните от медицинските прегледи сочат това
25-50% от хората, които са започнали да бягат за здраве, са принудени или да спрат изобщо, или да направят по-дълга почивка в тренировката за болки в ставите на краката или в различни части на гръбначния стълб.
12-минутното бягане на Купър се счита за един от най-известните тестове за аеробна издръжливост. Задачата е да се преодолее за 12 минути. възможно най-голямото разстояние, последователно по време на бягане и ходене.
Според мнозина днес популяризирането на маратона за рекреационни бегачи е преувеличено. Ефектите от подобни тренировки и състезания върху тялото все още не са достатъчно проучени. Освен това има няколко смъртни случая на маратонци на пистата или след състезанието. Затова няколко лекари препоръчват бягане на по-къси разстояния (например 10 км) или просто бягане в продължение на 20-30 минути. 3 пъти седмично.
Многобройни скорошни изследвания ясно говорят за умерено обучение. Аргументира се, че интензивното развлекателно обучение не носи значителни ползи за здравето в сравнение с по-леките. Точно обратното. Освен това: хората, които преди са били уплашени от екстремни фитнес програми, сега се интересуват да направят нещо за тялото си.
Някои лекари посочват, че тренировките за бягане са особено опасни за хора, които често се борят с времето и които искат да постигнат твърде много за твърде кратко време. Те обикновено са прекалено амбициозни или прекалено конкурентни хора, които също бързо се разстройват.
Дори масовите писти, организирани директно по улиците на града, не са без риск. Дълбокото вдишване на вредни изпарения и твърд терен често може да бъде опасно. По същия начин прегрятият въздух между сградите и мъглата или прекомерната влажност могат да направят нормалното изпаряване на потта нормално.
Това е непрекъснато и плавно бягане в терен или писта. Продължителността на такова бягане трябва да бъде най-малко 5 минути. С увеличаване на обучението продължителността на времето се увеличава. Темпото вероятно трябва да бъде такова, че човек все още може да говори, докато тича. Честотата на пулса трябва да бъде 170 до минус възраст след години. Стойностите на честотата на пулса от 200 минус възраст в години не трябва да се надвишават (напр. 150 за 50-годишно дете).