регенерация

Всеки, който практикува спорт поне малко, знае, че регенерацията след състезанието и между тренировките е много важна. Можете да подобрите регенерацията, като удължите фазата на регенерация. Това обаче означава, че тренирате по-малко единици и понякога дори не е възможно да го удължите, било поради състезание или по-тежък поход през уикенда. За да ускорите, но особено за да подобрите регенерацията на тялото след тренировка, е важно да се храните с диета, която ядете веднага след тренировка. И именно доставката на най-важните хранителни вещества се използва от различни хранителни добавки.

Какви хранителни вещества са необходими на тялото за упражнения

Колоезденето е спорт за издръжливост и при такова упражнение тялото консумира предимно въглехидрати, но също и аминокиселини, получени от протеини, витамини, минерали и други елементи. Ето защо е необходимо тези хранителни вещества да се допълват в тялото възможно най-скоро след тренировка. В противен случай регенерацията се удължава значително и тренировките могат да имат отрицателен ефект върху представянето. Разбира се, важно е да снабдявате тялото с хранителни вещества дори преди тренировка и при продължително натоварване също по време на тренировка.

Добавянето на захари е относително лесно. Идеални са банан, мед или енергийни блокчета или гелове. Минералната вода (ненаситена) или йонните напитки са добри за попълване на минерали по време на тренировка. Бирата е по-добра след тренировка with С аминокиселините е малко по-сложно. Особено след трудно упражнение е необходимо да се снабди тялото с незаменими аминокиселини възможно най-скоро. Това са тези, които тялото не може да създаде самостоятелно. От особено значение са аминокиселините с разклонена верига валин, левцин и изолевцин, съкратено BCAA. Най-простият и ефективен начин за доставка е използването на хранителни добавки, съдържащи тези аминокиселини.

Хранителни добавки

На пазара ще намерите хранителни добавки от различни компании. Важно е да знаем точно за какво ни трябват и какъв е съставът на продукта. Това варира в зависимост от производителя. Разликата е дали искате да постигнете увеличаване на мускулната маса по време на тренировка, или да допълвате енергията и да предпазвате мускулите от катаболния ефект. Занимавам се с издръжливост, затова използвам хранителни добавки, предназначени за колоездене, бягане, плуване и подобни спортове. Най-голямата разлика е вероятно в състава на BCAA. Докато силовите спортисти, които предпочитат да увеличават мускулната маса, използват BCAA с по-високо съдържание на левцин, отколкото изолевцин и валин (4: 1: 1), тъй като има анаболен ефект. За спортове за издръжливост обаче това не е добро съотношение, тъй като при продължителни упражнения тялото „изгаря“ най-много валин. От тези три, тази аминокиселина е най-широко използваният енергиен източник. Ето защо използвам BCAA с по-високо съотношение на валин - също в съотношение 4: 1: 1, но в полза на валин.
Такъв продукт се предлага от чешкия производител X-IONT и разбира се можете да го намерите и в нашия електронен магазин. Идеално е да се добавя BCAA преди тренировка и веднага след тренировка. Ако ходя на поход за повече от 4 часа, било в приказка, било на ски, добавям и една доза към напитката, която пия по време на обиколката.

Регенерация след тренировка.

В допълнение към BCAA, аз също използвам регенериращата напитка X-Iont X6 за регенерация след тренировка. Особено по време на многодневни събития или в подготвителния период, когато си правя по-тежки тренировки, това ми помага. Обикновено нямам време да се посветя на качествена храна веднага след тренировка (друг път не я давам и много), така че такова решение ми спестява време и имам чувството, че давам на тялото си това, от което се нуждае.

Няколко думи за регенеративната напитка X6.

Регенериращата напитка X6 е разработена като много ефективно средство за регенерация на тялото. Предназначен е за топ спортисти по време на тренировъчната фаза или след състезанието. Но го препоръчвам и за всички физически активни индивиди, които се грижат за тялото си и искат да му върнат загубеното чрез изтощителна дейност.

X-ion X6 съдържа уникална комбинация от бързи и бавни захари и протеини за цялостна енергийна добавка. Благодарение на уникалния си състав, той е един от най-ефективните инструменти за облекчаване на клетъчния стрес. Съдържа вещества, които допринасят за баланса на клетъчния метаболизъм и за намаляване на чувството за умора: калций, магнезий, рибофлавин, тиамин, витамини В6, В12, С.

Време за зареждане с енергия след тренировка

Често се пренебрегва, но е ключов фактор за регенерация. Разработване на регенеративна напитка X-йон X6 по този начин е пряк отговор на факта, че повечето спортисти и активни хора консумират енергия до 1h-1.5h след тренировка и в същото време повечето от тях не избират подходящата форма на прием на хранителни вещества.

Екстремният ефект на X-йон X6 е гарантиран от неговия състав и възможността за лесен прием малко след тренировка. Той предотвратява мускулния катаболизъм и позволява незабавен преход на тялото от упражнения към регенерация. Днес малко сме наясно, че мускулният катаболизъм причинява стрес на тялото и по този начин се отразява на по-нататъшните тренировки и спортни преживявания. Регенериращата напитка X-ion X6 максимално ускорява регенерацията и по този начин позволява да се сведе до минимум ефектът от стреса и умората върху други спортни дейности.

Разбира се, всеки избира хранителни добавки, които му подхождат. Някой предпочита да смеси собствената си диета след тренировка. Но определено не забравяйте, че ако тренировката има ефект, трябва да нахраните добре мускулите си:-).