балансират

Свързани теми

Фигурата "круша" е типична за жените, които са генетично предназначени да съхраняват мастни запаси по тези места.

По отношение на здравето това е по-малко рисковано от фигурата на "ябълка", при която мазнините се натрупват около кръста и в корема, т.е. където се намират жизненоважни органи. Ако притежавате този тип характер, опитайте следните съвети:

Укрепване на горната половина на тялото

Може би се опитвате да укрепите долната част на тялото с надеждата да отслабнете. Напротив, силовата тренировка на бедрата и седалището увеличава тези части и задълбочава асиметрията. Фокусирайте се върху укрепването на раменете, ръцете, гърба и гърдите, за да изравните дисбаланса между горната и долната половина на тялото. Използвайте по-голямо натоварване, за да тренирате горната част на тялото и да упражнявате долната част на тялото само със собственото си тегло (клекове, напади).

Използвайте хоризонталната лента

За да разширите естествено горната половина на тялото, буквално се обесете на напречната греда. С обикновен козирка ще укрепите раменете си и ако добавите упражнението на завои, мускулите на гърба ще придобият сила и привлекателни форми.

Изправям

Издърпването на тялото прави много. Ако сте свикнали да седите и стоите с раменете надолу, горната половина на тялото ви изглежда малка и отпусната. Изправете се добре, изпънете гърдите и раменете си и фигурата веднага ще се промени.

Правете кардио и HIIT

Ако заседнат мазнини по бедрата и дупето, отървете се от тях с аеробни упражнения. Комбинирайте кардио тренировки със средна интензивност (бягане, бързо ходене, колоездене, пързаляне) с интервални тренировки с висока интензивност. Не се страхувайте от бързи спринтове или англичани. Ако след бягане почувствате, че бедрата ви са пораснали, не се паникьосвайте - това е просто приток на кръв към мускулите, който пада след тренировка.

Намалете въглехидратите

Внимавайте да не ядете зърнени храни. Поради прекомерното стимулиране на инсулина от съдържащата се в тях захар, мазнините стигат до бедрата ви със светкавична скорост. В диетата заложете на протеини и здравословни мазнини - яжте сьомга, скумрия, ядки, семена, авокадо, птици, постно свинско и говеждо, бобови растения, яйца и средномаслени млечни продукти.

Те не са протеини като протеини. Прочетете повече за темата за протеините във вашата диета!

Режим на пиене

Натрупването на нежелано тегло върху краката и задните части понякога причинява задържане на вода в тялото. Парадоксално е, че трябва да приемате много течности, за да се отървете от него. Пийте чай, минерална вода, трапезна вода - накратко, всичко неподсладено, което ще помогне на тялото ви да се хидратира и ще стимулира метаболизма ви. Кафето също не е забранено!