Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от Айлин »14 май 2008, 10:56

страница

златокоси: Разделението на обучението е контрапродуктивно. Не знам кой ви е посъветвал, но той не се справи добре. Лошо е сгъната, много кардио, няколко основни упражнения, които ще бъдат бъдещата маса и много оформящи аксесоари, от които в момента почти нямате нужда. Нямате маса, така че какво искате да оформите?

Спинингът след тренировка на крака не е много подходящ, той трябва да се регенерира и е енергоемък, докато достигнете границата от поне 8000kJ, така че дори не мислете за това.

Менюто е приятно, макар че knackebrot ми се струва малък след тренировка. Оризът е идеален.

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от зофка »14 май 2008, 15:10

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от Айлин »14 май 2008, 18:55

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от зофка »15 май 2008, 08:22

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от златокос »21 май 2008, 18:20

Здравейте:-)
Ще направя и кратък доклад за себе си, защото се опитвам да се уча на земята, макар че това е буквално като лято на шейна.
Seťo + Ayleen - по ваш съвет промених тренировката си на сплит 1 + 1 (намерих видове тренировки в мрежата и в това буквално се намерих). 4 упражнения за голямата игра, 3 упражнения за малката. Сега го имам така:
Понеделник: гръб + трицепс
Вторник: безплатно
Сряда: крака + рамене + корем
Четвъртък: безплатно
Петък: гърди + бицепс + корем
Събота + неделя: безплатно

Все още обмислям дали имате почивка в неделя или тренирате по гръб + трицепс. Моля, посъветвайте

Тъй като днес е сряда, тренирах за първи път крака + рамене + корем. Опитах се да добавя тежест и да намаля броя на повторенията винаги с 2. Във фитнеса, натискът за краката също е различен от обичайното - лежите на машината и човекът се движи върху нея само хоризонтално, няма натиск под никакъв ъгъл. Така че тренирах 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg. Исках да намаля тези повторения, но вече нямах проблем да практикувам, затова тренирах. Но тези килограми ме забавляваха, така че тези високи цифри за мен
И аз нямах добро усещане с раменете си, все още имам доста по-слаби от правилното и тренирах според трудността на упражнението с тежести 1-6кг

По някакъв начин „усещам“ бедрата си, утре сигурно ще има мускули, въпреки че направих стресинг за всяко упражнение, дори между сетовете

Нооо яде малко покрито. Миналата седмица имаше много семейни тържества, сладкиши и малко алкохол, така че целият режим се разпръсна. Но от понеделник отново започнах да се храня правилно и освен нервите от фермата, все още нямам нищо общо с това.

Е, почти забравих, вчера ме изгаря по-силно, както никога досега в живота ми - сълзите ми течаха от болката и дори не можех да дишам на моменти. Твърди се, че животинските протеини също са отговорни за подкисляването - не сте имали такъв проблем, когато сте увеличили приема им?
Не искам да пия лекарства, получих препоръка за увеличаване на протеина от растителен произход, затова ще се опитам да го комбинирам.

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от seťo »21 май 2008 г., 20:41

goldilocks: Ако обучението ви подхожда и аз, не виждам голям проблем в това, но аз лично бих практикувал и разделяне, само ако имах проблем с обучението на синергисти. Класическият сплит е гърдите + трицепс (+ рамене) и гръб + бицепс, избършете времето и не е необходимо да се упражнявате толкова много (като тренирате гърдите, трицепсите и раменете се избутват напред, така че по-малко серии са достатъчни за тяхното качествено обучение, същото е и за комбинацията гръб + бицепс). Лично аз смятам, че не е нужно да се упражнявате под формата на пирамида (постепенно увеличавайте натоварването и намалявайте броя на повторенията), според мен би било по-добре да намерите тежестта, с която тренирате 3 серии след 8 повторения . Що се отнася до теглото, тъй като това е машина с ролка, вие всъщност отпечатвате еквивалента на теглото на теглото/(2 ^ брой ролки_с тази_идентификационна верига). Що се отнася до оръжията, нямате нужда от много тежести за тяхното качествено обучение, аз лично използвам 5-10 кг едноръчни ръце и засега това е достатъчно. Не е добре, ако усетите някакъв мускул в същия ден като упражнението. Това означава, че наистина сте прекалили и мускулите ще бъдат толкова "качествени" 3-дневни.

Увеличеният прием на протеини сам по себе си не трябва да създава проблеми, така че трябва да има и други причини, които предимно причиняват рефлукс на стомашни киселини в хранопровода. Въпреки че протеините стимулират отделянето на стомашни киселини, но инструкциите на животното работят правилно, рефлуксът не трябва да възниква. Приемът на растителни протеини няма да помогне, те все още са протеини. Ако ще смущавам проблема за дълго време, трябва да посетите лекар. В случай на спешност можете да приемате лекарства като Anacid, които неутрализират стомашната киселина и осигуряват незабавно облекчение в такъв случай.

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от златокос »21 май 2008, 21:10

до Seťo:
Все още ли греша? Благодаря ви много за съвета
Взехте вятъра от платната ми с тази физика, те просто ми носеха ролките
На уебсайта, където четох за разделянията, също попаднах на тези антагонисти и също ме интересуваше. Посочено е, че определен тип обучение трябва да продължи 4-6 седмици, така че вероятно ще направя това, което започнах и след това ще опитам тези антагонисти. Пиша това за тях:

Най-предпочитано е обучението на антагонист да се използва за трениране на следните мускулни групи:
бицепс-трицепс
гръден гръб
квадрицепс-бицепс на бедрената кост
корем-прав торс
Използването на антагонистично обучение трябва да се ръководи от определени правила. Най-важните са следните:
- Комбинираме тежко (основно) упражнение върху единия мускул с леко (изолирано) упражнение върху другия мускул. Пример е комбинацията от повдигане на изправен бицепс плюс издърпване на трицепса на ролката отзад на главата.
- Упражнение с една ръка за единия мускул се комбинира с упражнение с една ръка за другия мускул. Пример е комбинацията от бицепс с една ръка в седнало положение плюс трицепс.
- Упражненията могат да се практикуват под формата на супер серия, класическа серия или гигантска серия. В една тренировка можем да използваме 2-4 комбинации антагонисти, което означава, че практикуваме 2-4 упражнения на мускул, т.е. 6-12 комплекта на мускул с три комплекта на упражнение.
- В интензификационните серии е възможно да се използват няколко техники за интензификация - измама, пирамида, принудителни повторения или загуба на тегло.

Мога да шофирам съответно?
Ако разбирам правилно, е необходимо да практикувам 2-4 упражнения за една мускулна група или заедно за двете мравки. комбинации?
Колко пъти седмично иначе упражнявате абразивните си мускули? Днес те ме обучиха толкова невероятно, vrr. Чудя се дали няма да ги практикувам в почивния ден у дома. Включих и упражнение върху косите мускули - лъкове в изправено положение с една ръка. Не знам дали съм тренирал лошо, не съм се навеждал напред или назад, но не съм се чувствал стресиран. Докато не взех 12,5кг. Ще се опитам да го сменя за странични фрези с манивела.

Хм, така че един протеин какъв вид протеин? Е, това ме прави щастлив и тежък в същото време. Може би ще тичам в аптеката за спешно хапче и когато ми се случва често, ще посетя лекар, който не обича да умира

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от seťo »21 май 2008, 21:59

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от Айлин »21 май 2008 г., 22:15

Златокоси: Обучението трябва да се основава на това, което искате да постигнете с него. Какви са вашите цели и трябва да вземете предвид силните и слабите си страни. Така например, аз имам генетично тесни рамене, така че те са моята слабост и целта ми е да ги разширя. Плюс това да получите задната част на очите си.

Можете сами да определите такива. Необходим е известен опит за определяне на мускулен дисбаланс. Хората, които разбират това, ви казват да практикувате някои упражнения, плюс това те гледат и знаят. Всичко това заедно дава план за обучение, определя вида на обучението, подходящи техники, а също и подбора на упражнения.

Правенето на раздяла със стомаха или надничането на списание е добре, ако искате да убиете времето във фитнеса. Ако искате да постигнете нещо, не мисля, че това е достатъчно. Всички сме малко различни, така че би било нелогично, ако всички се нуждаят от една и съща подготовка.

Разделението на мускулни области може да бъде различно. Ако погледнете мрежата, ще намерите x различни комбинации според различна логика. Разгледайте няколко публикувани фитнес плана и гарантирам, че няма да намерите два еднакви.

Що се отнася до киселини в стомаха, може да не е Б. С какво не са свързани. Какво точно сте яли преди и колко?

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от златокос »21 май 2008 г., 22:21

Това Seťo: Е, аз също разгледах комбинацията гръб + гърди
Вече съм срещал термина „пълноценен“, но винаги съм го изминал дълъг път, защото той винаги е бил разглобяван само от мъже и аз също не мога да взема крехко цвете.
Следващият път, когато залагам повече на косите мускули, все още съм във фазата на "срам" във фитнеса, защото опитвам много нови упражнения, мускулите са необичайни, техниката на упражнения от всякога по-добра и т.н. . Но всички започнаха някак

Ами това е модифицираното обучение. Айлин ме критикува, че имам много оформящи упражнения и малък обем. Признавам, че не направих големи промени в това - нямах време да търся упражнения за обем и също така избрах, с което предполагам, че мога да се справя.

Дневни парти упражнения Повтаряща серия
ПОНЕДЕЛНИК
Загрявам 5 минути кардио
обратно
издърпване на ролката за главата 3 12´10´8
дърпа седалката на устройството 3 12´10´8
хиперекстензия 3 15
изтегляне на устройство 3 12
алтернативи:
хоризонтални завои 3 15
издърпване на ролката в предния завой 3 12
Трицепс
откат 3 12´10´8
издърпване на ролката чрез надвес 3 12
натиск на ръката в изправено положение 3 12´10´8
алтернативи:
манивели на пейка 3 12

СРЯДА
Загрявам 5 минути кардио
Рамене
предварително напрягане с изправяне с една ръка 3 12´10´8
стояща скоба с единични рамена 3 12´10´8
затягане в предния завой 3 12´10´8
алтернативи:
притягане на макара 3 12
Бедрата
задни удари на multipress 3 3
натискане на крака 3 12
погребване в седнало положение 3 12
Задник
седнал на устройството, докато седи 3 12
седнал, седнал на устройството 3 12
стои върху уреда 3 15
Корем
предно стъпало, окачено на хоризонтална греда 4 12
съкращаващи машини 3
коленете на седалките 3 15
обърнати шорти на права пейка 3 15
лъкове 3 15
алтернативи:
преки пътища на fitlop 3 15
затягане на фитлопт 3 15
странични шорти с ролка 3 15