Как да отслабнем »Храна» Пъпешът е подходящ или неподходящ за отслабване?

пъпеш

Ако кажа, че е подходящо да ям зеленчуци, когато отслабвам, вероятно ще получа нос от вас. Повтарям го до безкрайност и сигурно ви изнервя. Ако обаче говорихме за конкретни примери, бихме се натъкнали на интересни парадокси.

  • Можете да ядете домати смело.
  • Пъпешите за предпочитане бъдете внимателни.

Но всеки, който познава ботаника, знае, че противно на общоприетото схващане, е точно обратното!

  • Доматите са плод. Въпреки че можете да го намерите в зеленчуците сред зеленчуците.
  • Пъпешите са зеленчуци. Въпреки че са сладки.

Е, как е Нека започнем, като разгледаме енергийната стойност на тези растения. Тя е ниска. Това се дължи главно на факта, че те са до голяма степен съставени от вода.

  • Доматите са много по-малко сладки. Затова яденето им в големи количества е напълно безпроблемно. Дори и да отслабнете. Тялото изразходва приблизително същото количество енергия, колкото те му дават за смилане. Тъй като съдържат доста сложни въглехидрати, те имат нисък гликемичен индекс. Енергийната стойност е около 100 kJ на 100 грама.
  • Пъпешът от своя страна съдържа много повече плодова захар. Въпреки че има само среден гликемичен индекс, той не ни устройва много добре при отслабване. Дори енергийната му стойност вече не е нищожна. В зависимост от това колко зряла е тя може да бъде от 140 до 150 kJ на сто грама.

Ако имате относително малко парче пъпеш, със сигурност няма да е проблем. Но пъпеш се купува на килограм. И се храни на големи парчета. Не е проблем да си вземете дори килограм. Доста бързо изпомпвате няколкостотин kJ енергия в тялото от захарта. Скоро може да има глад и когато бъде забравен да се брои, лесно може да възникне енергиен плюс. И тялото няма причина да отслабва.

Диня за отслабване

Динята има по-малко захар, така че ако вече трябва да ядете пъпеш, нека бъде този. Бих препоръчал яденето на пъпеши в дневния прием. Ако го ядете преди или след хранене, това може да ви помогне да се наситите. И ако храната се състои предимно от протеини и мазнини, тогава всичко ще бъде наред.

Захарен пъпеш за отслабване

Тези пъпеши са значително по-сладки и разчитат на енергия от над 220 kJ на 100 грама. Това означава, че трябва да ги удушите повече. 100 грама е количество, подобно на одеяло от течност в чаша. Това е една голяма хапка. Ако изядете половин килограм захарен пъпеш, ще изядете толкова енергия, колкото би трябвало да е достатъчно за цялото хранене.

Пъпеши в топлина и усилия

Подходящо количество пъпеш може да бъде здравословно продължение на режима на пиене в горещ ден. Особено ако го вземете по време на пътуване или в допълнение към работа. Тогава не е нужно да се притеснявате за леко повишаване на захарта. Напротив - ще оцените, че пъпешът осигурява много полезни вещества, витамини и минерали за организма. Дори аминокиселини. От фитонутриентите ликопенът е може би най-известният. Подобно на доматите, той е в пъпеши. Той е ефективен антиоксидант, който може да намали риска от рак и да спомогне за благоприятен ефект върху нивата на холестерола.

Така че, ако не го ядете на половин килограм, от време на време умерената доза ще бъде подходяща за отслабване. Но винаги имайте предвид, че това е енергиен прием, сравним с почти пиенето на сок. Проверете в таблиците с калории какво ядете. Вижте също таблицата на гликемичния индекс.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 4 август 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.