подгответе

Zuzka Light е един от най-вдъхновяващите фитнес треньори в YouTube със стотици милиони фенове. Тя е съосновател на Bodybuilding.com и основател на ZuzkaLight.com. Благодарение на приятния си характер, стил и глас, тя се превърна в един от най-големите авторитети в областта на фитнеса и здравето.

В книгата си Fit in 15 Minutes той носи 30-дневен план за обучение, в който определено ще изгорите излишните калории и ще оформите мускулите си.

Упражнението се основава на иновативен метод за интервални тренировки с висока интензивност, при който не се нуждаете от скъпо оборудване или абонаментен билет до фитнес центъра. Както казва Зузка: „Давайте ми 15 минути на ден и ще ви дам здраво тяло“.

В книгата Поставете за 15 минути ще намерите:

  • 30-дневен план за обучение, фокусиран върху отслабването и укрепването на мускулите
  • Точни описания на упражненията стъпка по стъпка, допълнени със снимки, за да можете да ги овладеете перфектно
  • План на хранене с рецепти за вкусни и здравословни ястия
  • Основни съвети и вдъхновяващи съвети от жена, която е изминала дълъг път, за да се превърне в женско фитнес лице

Тренировките в Fit за 15 минути се състоят от упражнения със собствено тегло, които се повтарят възможно най-много последователно, докато завършите 15 минути за упражнения. Тези кратки и високоинтензивни тренировки увеличават сърдечната честота и напълно включват метаболизма ви.

Те осигуряват нещо, което няма да ви привлече към краката: видими коремни мускули, кръгли и стегнати задни части и стегнати рамене. Между другото, дърпането на краката ще ви помогне да изградите коремните си мускули, но няма да ви помогне да го откриете - това е една от най-големите разлики между тази програма и другите.

„Книгата„ Подходящо за 15 минути на ден “се основава на същия принцип като моите видеоклипове“, обяснява Zuzka Lightová. „Ще намерите 30-дневен план за упражнения и диета. Можете да го следвате в раздели, които могат да бъдат прочетени и практикувани за 15 минути, подобно на моите тренировки в YouTube. В този смисъл книгата повтаря видео тренировките ми, но има една разлика. Всеки 15-минутен видеоклип за тренировка е отделен, но в крайна сметка непълна фитнес единица. "

Поставянето за 15 минути може да изглежда като евтин маркетингов лозунг, но програмата на Зузка се основава на науката и ако му дадете всичко и искате да спазите лимита си с всяко обучение, което харесвате, ще постигнете невероятни резултати.

Може да сте вие
лихва

Не съсипвайте здравето си през зимата! 10-те най-чести грешки, които допускате несъзнателно

Zuzka Vačková: Отивам до езерото с момчетата. Защо се втвърдява и как поддържа линията?

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.