• Въведение
  • ОБУВКИ
    • -БЕГАЩИ ОБУВКИ МЪЖЕ
    • Обувки за бягане с омекотяване
    • Обувки за бягане с опора
    • Неутрални маратонки за бягане
    • Трейл обувки за бягане
    • Състезателни маратонки
    • -БЕГАЩИ ОБУВКИ ЗА ЖЕНИ
    • Обувки за бягане с омекотяване
    • Обувки за бягане с опора
    • Неутрални маратонки за бягане
    • Трейл обувки за бягане
    • Състезателни маратонки
    • -ОБУВКИ ЗА ФИТНЕС
    • Фитнес обувки МЪЖЕ
    • Фитнес обувки ЖЕНИ
  • Дрехите
    • -БЕГАЩИ МЪЖЕ
    • Къси панталони и 3/4 панталони
    • Панталони за бягане и клинове
    • Течащи тениски
    • Работещи якета
    • Функционално облекло
    • -БЕГАЩИ ЖЕНИ
    • Къси панталони и 3/4 панталони
    • Панталони за бягане и клинове
    • Течащи тениски
    • Работещи якета
    • Функционално облекло
  • Раници и жилетки
    • -Работещи раници и жилетки
    • Раници и жилетки
    • Работещи бъбреци и колани
    • Бутилки, държачи и хидравлични торби
  • Аксесоари
    • -Аксесоари за бягане
    • Работещи чорапи и халати
    • Компресионни ръкави
    • Бягащи шапки/ленти за глава
    • Бягащи шалове
    • Работещи ръкавици
    • Фарове
    • Бягащи пръчки
    • Бягащи котки
    • Поддръжка на текстил и обувки
    • Подложка за обувки
    • Връзки на обувки
  • % Продажба
    • -% Разпродажба МЪЖЕ
    • Отстъпки до 30%
    • Отстъпка до 50%
    • Окончателна продажба - последни бройки
    • -% Продажба на ЖЕНИ
    • Отстъпка до 30%
    • Отстъпка до 50%
    • Окончателна продажба - последни бройки
  • Блог
    • -ВСИЧКО ЗА БЕГАЩЕ
    • Тренировка за бягане
    • Бягащо състезание
    • Работещи марки
    • Тестове и рецензии
    • Здраве и здравословно хранене
    • Екип на RunningPro
    • -SLOVAK ULTRA TRAIL
    • SLOVAK ULTRA TRAIL TEAM
  • Всичко за пазаруването
    • Как да пазарувате
    • Начини на транспорт
    • Начини за плащане
    • Програма за лоялност
    • Условия за връщане
    • Условия за бизнес
  • Връщане и рекламации
    • Възстановяване на стоки
    • Оплаквания относно стоки
  • Таблици с размери
  • КОНТАКТ
    • Контакт
    • За нас
    • ЧЗВ
  • HOKA ONE ONE
  • INOV-8
  • ON Работи
  • КОМПРЕССПОРТ
  • ПРАВЯ
  • WAA
  • МОНТАН
  • УЛТРАСПИР
  • МИЗУНО
  • СПОРТИВНИЯТ
  • САЛОМОН
  • LEKI
  • BUFF
  • PETZL
  • СКАРПА
  • СОЛНА
  • СПОНСОР
  • RAIDLIGHT
  • BERRY.EN
  • NORTEC
  • РУНГУАРД
  • СВЪРФЕТА

План за обучение на МММ 2015 - седмица 3

подготовка

Третата тренировъчна седмица е регенерационната седмица. Почивката е важен компонент на маратонската тренировка, тъй като тренировката не се отнася само до пробяганите километри и постигнатото време.

През тази тренировъчна седмица ще намалим малко километрите в сравнение с предишната и ще променим леко структурата на тренировката. Важно е на всеки етап от тренировката да наблюдавате как тялото ви реагира на постепенното натоварване и да се научите правилно да разпознавате сигналите, които ни дава.

Не се страхувайте да коригирате тренировката си по всяко време според вашите собствени чувства и външни обстоятелства. Това не е мантра и последното нещо, от което се нуждаем, е да се контузим или да се взривим, защото искаме да можем да тренираме по план със сила. Лично аз, когато усетя, че нещо не е наред или не отговаря на целия ми живот и отговорности, се опитвам да измисля план за замяна. Опитвам се да комбинирам това, така че структурата на обучение да се запази, т.е. че тежката тренировка е последвана от регенеративна тренировка или бягане. Ще дам пример. Вторник е, планирани участъци/интензивност, не се чувствам на 100%, плюс е навън, единственият път, когато мога да бягам, 36 градуса. Поради времето и цялостното усещане във вторник продължавам да тренирам с темпо с маратонско темпо, което ми се струва по-лесно от секциите/интензивността, които след това продължавам в рамките на темповото бягане. Опитвам се да не променя други тренировки, така че да се запази структурата на тренировката (адаптация на организма), вижте по-горе.

СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ

Дневник за обучение

В началото препоръчах да вземете спортен играч с GPS и пулсомер за тренировка на маратон. Повечето актуални модели ще ви позволят да водите дневник за обучение без никакви усилия, в електронен вид, по всяко време и навсякъде, независимо дали през Интернет или мобилен телефон. В допълнение към класическите измерени показатели като броя на изминатите километри, за колко време, броя на височината на надморската височина, консумираните калории, индикатора за сърдечната честота, горещо препоръчвам да запишете и чувствата, които сте изпитвали по време на заниманието. Дневникът на тренировките по-късно може да бъде добро ръководство за това как да настроите тренировка за следващите състезания, да разберете какво ви подхожда или в коя област да добавите към дадените цели за бягане.

Бих искал също да спомена, че добрият спортист може също да ви помогне много за подобряване на техниката и честотата на бягане (и произтичащото от това по-икономично бягане със същата скорост), което може да има голямо влияние върху крайните постигнати времена при бягане състезания.