Който пресече тази цифра, става труден
Изчислете колко калории изгаряте на ден.
Можете да разберете какви са приблизителните ви дневни енергийни разходи и следователно какъв трябва да бъде адекватният калориен прием, съгласно следните формули:
Жени:
655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст) х (коефициент)
мъже:
66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст) х (коефициент)
Коефициент е число от 1.2 до 1.9 където 1.2 изразява най-ниската дневна активност или никаква и 1.9 висока целодневна физическа активност. Трябва добре да помислите кой коефициент в този диапазон ви подхожда. Ако имате заседнала работа, но след като се върнете от работа у дома, тогава все още готвите, чистите и все още сте в движение, задайте коефициент, напр. 1.5. Ако обаче работите усилено през целия ден, а също и след работа или ако спортувате активно поне 60 минути всеки ден, не се колебайте да добавите коефициент 1,9 към формулата. Ако обаче имате заседнала работа и вече лежите на дивана у дома, задайте коефициент 1,2. Разбираш?
Ето още един пример за разбиране на изчислението:
Имаме 40-годишна жена, работеща 8 часа на компютър, която е 70 килограма и 170 см.
Вкъщи той просто се отпуска. Следователно неговата формула за изчисление ще изглежда така:
655 + (9,6x70) + (1,8x170) - (4,7x40)
655 + 672 + 306 - 188 = 1 445 x (коефициент 1.2) = 1 734 KCAL
Резултатът:
40-годишна, 70 килограма, висока 170 см жена, която работи само на компютър, изгаря 1734 KCAL дневно.
Помня!
Вашият дневен прием на калории зависи от вашата цел. Ако искате да отслабнете, доходите ви трябва да са по-ниски от разходите ви, ако искате да отслабнете. Ако искате да поддържате тегло, приходите и разходите трябва да са в баланс.
Свържете се с нашия специалист за повече информация. Кой е нашият експерт? Щракнете ДРЪПЕТЕ и разберете:-) Можете да намерите формата за контакт в долната част на уебсайта.