„Имам къси крака, дълъг торс и голям широк гръб - което също беше моята сила, затова предпочитам по-тясна стойка и използвам гърба си повече от повечето хора.“ (Ед Коан)

rady

Това е изявление на една от големите легенди в света на пауърлифтинга - Ед Коана - относно важността на структурните различия и индивидуализацията на технологиите. По-специално, те обсъдиха широчината на позицията в мъртвата атака на сумото (1). ПОРАДЕ, не можете да се приспособите към чужда техника, тъй като талантите ви може да са напълно различни. Вашата история на нараняване. Вашите силни и слаби страни. Но трябва да знаете ЗАКОНИТЕ за добрата техника. Те не се променят - ако се променят, значи не са закони, напр. фактът, че искате да издърпате везната по възможно най-преките линии - така че е грешка, ако трябва да обикаляте коленете с везната по време на мъртва тяга и т.н. Това е лоша настройка.

Следователно законът е напр. действие на гравитацията - закон на гравитацията. Законът не може да бъде нарушен. Не можете да изберете, че ако скочите във въздуха, гравитацията ще ви отблъсне някъде другаде, а друг път вместо това ще ви кашля напълно. Отново правилата за упражнения НЕ са закони. Те могат да се променят, модифицират, поставят под въпрос. Необходимо е да се знае разликата. Друга икона описва всичко прекрасно - Мел Сиф в книгата „Факти и заблуди на фитнеса“ (2).

ВТОРА ЧАСТ

В този известен преглед на книгата „Подарък за нараняване“ от великите автори Стюарт Макгил и Брайън Карол искам да се съсредоточа върху други области на упражнения, които все още са обвити в невежество, предположения и изкривяване на истината.

Започнах с най-важното и повтарящо се - за безопасност на упражненията (и основно и за изпълнение) АДАПТИРАТЕ техниката към дадената индивидуалност. Неговите пропорции, структурни условия, наранявания, силни и слаби страни. Не вашите предпочитания и това, което харесвате, когато тренирате. Няма значение каква позиция е използвал Ед Коан по негово време. Но трябва да знаете изчерпателно какво е важно - както законите и правилата, така и различни теории (например поддържане на тежестта близо до тялото, без да се намесва в него, DNS теория за настройване на диафрагмата и тазовото дъно и т.н.) и да преподавате по съответния начин.

Ще обърна много внимание на тази област в НОВИЯ курс, който се подготвя "Нашата подготовка за упражнения" (http://staraskolaslovensko.sk/), по който работя от месеци. Лично аз мисля, че добрият треньор трябва да овладее този контекст.

ПО-ВЕЛИКИЯТ БИЦЕПС, ПО-ВЕЛИКАТА ИСТИНА?

В последната част обяснихме и с примера на Брайън, че дори този, който тежи най-много килограми, може да не познае веднага техниката, която предпазва гръбначния стълб от нараняване. Като алтернатива, преди натрупването на аспекти, които може дори да не усетите в момента, те в крайна сметка ще доведат до щети. Така че, моля, не копирайте различните хребети или изключения от правилото на хората, които лесно могат да представят фантастични изпълнения по този начин. Въпросът е - колко дълго и какъв данък плащат/плащат лицата. Не се събуждате с тях сутрин. Не знаете на каква болезнена гримаса носят чорапите.

ПРАВИМ ТЕСТОВЕ И ГОТОВО!

Майната му. Ние не сме физиотерапевти. И няма един общ „скрининг на движение“ за всички при всички обстоятелства по отношение на представянето (или дори предотвратяването на наранявания като цяло). Там треньорът трябва да има по-добър преглед или сътрудничество с хората, които го имат. Мобилността не е виновна. Не всичко може да се масажира или постави на място с гуми. Тя трябва да бъде индивидуализирана, защото с неподходящи препоръки можете да изпратите човека в грешната посока - или дори да навредите.

„Вашите констатации са полезни само ако са точни. Неправилните резултати от теста са подвеждащи и объркващи, което може да доведе до погрешна диагноза със сериозни последици. “(Тестване на мускулите и функциониране с стойка и болка; 2005, F.P. Kendall)

Проф. В книгата Макгил описва грешка при обобщаването на теста за дълбок клек, за да се оцени подвижността, както следва: „Дълбочината на клека е много по-повлияна от формата на тазобедрената кухина и съотношението на дължината на бедрената кост към долната част на крака и торса. Два генетични аспекта, върху които никой спортист няма контрол. “(Gift of Injury, 2018).

И какво, ако срещнете човек със синдром на FAI (FemoroAcetabular Impingement), който възниква в резултат на движение в тазобедрената става? Причината му обаче не е лошата подвижност, а най-често грешната форма или. ориентация на артикулиращите повърхности. Отново структурно обстоятелство, върху което нямате контрол. Единственото нещо, което ние, обучителите, можем да направим, е да имаме представа за съществуването на този синдром (т.е. образование) или да разкрием тази връзка с подходящи и правилно проведени тестове (това изисква практика) и да изпратим човек на експерт.

В същото време трябва да разберем, че щом някой има по-дълбока дупка в тазобедрената става, това не му позволява да кляка толкова дълбоко, колкото колегата му, който има по-плитка. В дълбоко положение ацетабулумът (кладенец) и бедрената кост (бедрена кост) биоконтакт много по-рано. Ако човек иска да влезе по-дълбоко със сила, там тазът на мнозина трябва да компенсира този контакт с движение - което може да доведе до промяна в кривината на лумбалната област. Въпросът, който не би разбрал: Решението не са коригиращи упражнения, а промяна в техниката на клякане. Важността на възприемането на тези структури бе посочена и от проф. Колар на неотдавнашната 2-ра конференция по физио и спорт в Братислава, както и на конгреса на DNS в Прага.

А какво да кажем за добре познатия тест за докосване на пръстите на краката, за да се оцени подвижността както на подбедриците, така и на бодлите (но особено тези подколенни сухожилия, ако знаете къде да търсите). Отново неподходящ за определена "популация" - напр. пауърлифтъри. Не че тези хора не са преминали теста, но тестът не ги е издържал. Респ. нуждите на техния спорт.
„По-добри резултати при докосване на пръстите на краката компрометират производителността - повдигачите се нуждаят от„ по-твърди “подколенни сухожилия, които допринасят за изпълнението с еластични сили.“ (Gift of Injury, 2018)
И дори „функционално тестване“ като FMS може да не ви предпази от нараняване (3). Или може (4). Зависи от кои списания публикувате резултатите от вашия анализ (независимо дали в САЩ или Великобритания) 😀

МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА

Да го обобщим. Персонализацията е най-важният фактор за здравословното движение. Не се опитвайте да спечелите физиката, само защото обичате определени упражнения и тази техника ви върши работа. Първо, не знаете дали се справя добре - бъдете критици на себе си; и второ, няма да спечелите физиката. Що се отнася до тестването, имайте предвид, че няма нито един тест/скрининг, който да ви даде изчерпателен преглед на клиента (или себе си). Следователно оценката на условията за движение НИКОГА не приключва. Прави се ежедневно. Всяко упражнение може да бъде и тест. Умът на опитен треньор знае това и окото го вижда.