Отваряте ли хладилника всяка минута? Не можете да се отървете от непреодолимото желание за храна? По-скоро посегнете към храни, които ще ви заситят по-дълго. Те изпращат сигнал до мозъка, който успокоява стомаха и потиска чувството за глад!
Apple
Яжте ябълка половин час преди хранене. Фибрите и водата от ябълката ви засищат, така че когато ядете основно ястие, ядете по-малко.
Авокадо
Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, ще се почувствате сити, след като изядете половин авокадо с обяд. Можете да сте сигурни, че няма да мислите за храна през останалата част от следобеда. Жените, които го направиха, имаха 24 процента по-нисък апетит за олово, три часа по-късно от дните, когато се наслаждаваха на класически обяд без плодове.
Фасул, нахут и леща
Нахутът, лещата, бобът и грахът се считат за суперхрани, богати на протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Ако ги включите в диетата си, ще имате апетит под контрол. Неотдавнашен метаанализ, публикуван в списание Obesity, установи, че хората са с 31 процента по-щастливи и пълни след хранене, което включва една от тези храни.
Супа
Неотдавнашно проучване включваше възрастни, които изядоха купа нискокалоричен бульон преди обяд. Оказа се, че те са намалили общия си прием на калории от храната с до 20 процента. Супите запълват голямо пространство в стомаха, но в същото време имат много малко калории.
Мариновани зеленчуци
Маринованите зеленчуци, зелето и други ферментирали храни съдържат т.нар късоверижни мастни киселини (SCFA). Неотдавнашни изследвания в Annals of The New York Academy of Sciences установиха, че те спомагат за укрепването на връзката между червата и мозъка. SCFA стимулират производството на хормони, които преминават през кръвно-мозъчната бариера и подобряват вкусовата сигнализация.
Ферментиралите храни също могат да се похвалят със съдържанието на пробиотици, здравословни бактерии, които помагат на храносмилането. Някои експерти смятат, че пробиотиците могат да намалят апетита и да помогнат за отслабване.
Вероятно вече знаете, че капсаицинът, вещество в лютите чушки, ще стартира метаболизма ви. Последните изследвания от университета в Маастрихт в Холандия предполагат това ако добавите тази остра храна към вашата диета, апетитът ви ще бъде под контрол! Освен това, друго проучване в Appetite установи, че добавянето на 1/4 чаена лъжичка чили към храната би увеличило ситостта.
Тъмен шоколад
Ако ви харесва нещо сладко, посегнете към горещия шоколад! Тъмният шоколад помага за понижаване на кръвното налягане и защитава сърцето и мозъка. Ако го консумирате редовно, вече няма да имате такъв вкус към сладки или солени калорични храни! Придайте финес на качествен шоколад с мин. 70% какао.
Яйца
Закусете яйца и стомахът ви ще бъде доволен до обяд. Изследвания от университета в Мисури в Колумбия разкриха, че консумацията на 300-калорична закуска, която включва 30-39 грама протеин, намалява глада. Яйцата са богат източник на протеини! Ще бъдете сити през цялата сутрин и няма да имате нужда да ядете нищо. За да се влошат нещата, изследванията показват, че потребителите на закуска с високо съдържание на протеини консумират по-малко калории през деня.
Ядки
Ядките са друга храна, която предотвратява преяждането! Те контролират апетита, защото са богати на здравословни ненаситени мазнини, протеини и фибри. Те се считат за суперхрана, която ни предпазва от рак!
Овесени люспи
Дори благодарение на овесените ядки, ще се чувствате по-сити за по-дълго. Изследването е публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, в което участват доброволци, консумирали зърнени храни с 250 калории или овесени ядки с мляко със 113 калории. Потребителите на овесени ядки са наситени за по-дълго и имат значително намален апетит. Каква е разликата? Овесените ядки имат по-високо съдържание на фибри и протеини в сравнение със зърнените култури.
Можете надеждно да утолите глада си с вода. Ако ви харесва десерт, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Усещането за глад ще ви подмине и така няма да приемате повече ненужни калории. Не забравяйте, че гладът е маскиран като жажда!
Суроватъчен белтък
Според проучване, публикувано в списание Appetite, хората, които пият суроватъчен протеин, ядат с 18% по-малко храна два часа по-късно от тези, които консумират въглехидратна напитка.
Разпространете здравната си информация по-нататък! Никога не се знае на кого могат да помогнат. Благодарение на споделянето, вашите приятели също ще научат за статията.