По време на тренировка дишате правилно?

Когато хората започнат да спортуват, те винаги имат много въпроси. Например кои упражнения са най-ефективни, как се прави това или онова упражнение и така нататък. Но 99,9% забравят един въпрос. Въпросът е как да дишате правилно по време на тренировка.

дишате правилно

В крайна сметка всеки си мисли защо ще пита за баналността, която упражнява от раждането си. За тях това е естествено движение, както и мигане. Голяма грешка обаче е, ако не дишаме правилно по време на тренировка, защото това може да има значителен ефект върху самата тренировка.

Най-често срещаните грешки

Най-често срещаните грешки, които срещам във фитнеса, са задържането на дъха, дишането прекалено бързо или твърде бавно, а дъхът е или много дълбок, или много плитък. Понякога дори хората вдишват и издишват в неподходящо време.

Основи на дишането

В нашето ежедневие дишането е нещо естествено, за което не мислим. Трябва да поемем кислород, така че вдишваме и получаваме въглероден диоксид, така че издишваме. При нормална активност използваме приблизително 10-15% от белодробния капацитет.

Когато обаче тренираме, мускулите ни се нуждаят от много по-голям прием на кислород и се произвежда много повече въглероден диоксид, което води до увеличаване на дихателната честота. Много хора го приемат за даденост, но не е задължително да е така. Трябва да се научите да усещате дъха си, което ще ви помогне да се чувствате по-комфортно, да предотвратите усложнения и да извлечете повече от тренировките. Днес ще ви кажа какво трябва да знаете, за да можете да дишате правилно по време на два вида упражнения.

Аеробни тренировки

Когато ходите, бягате, карате колело или други аеробни упражнения, опитайте се да дишате дълбоко и гладко. Дали ще дишате през устата, носа или комбинация от двете, зависи от вас. Важно е обаче дишането ви да бъде ограничително, тъй като това дишане позволява по-дълбоки и пълни вдишвания и по този начин по-добро доставяне на кислород по време на интензивни упражнения. Диафрагменото дишане означава, че гърдите и коремът ви няма да се увеличат по време на вдишване и издишване. Изберете темпо, което ви подхожда.

Ако не ви се струва естествено, можете да научите коремното дишане, като докоснете гърба си с книга по корем. Опитайте се да дишате така, че книгата да се движи нагоре, когато вдишвате и надолу, когато издишвате.

Анаеробно обучение

Подобно на аеробните тренировки, анаеробните тренировки увеличават нуждата от кислород и автоматично увеличават интензивността на дишането. Трябва да издишвате по време на напрегнатата фаза на упражненията и да вдишвате по време на леката фаза. Напрегнатата фаза е най-трудната фаза на упражнението, като повдигане, изтласкване на тежестта или издърпване на макарата. По време на проста фаза, вие довеждате товара в първоначалното положение.

По време на следващото посещение на фитнес залата опитайте гореспоменатите принципи и ще видите, че ще придадете ново измерение на упражнението си.

Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (фотосток)

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.