пълзи

1.2. 2019 18:00 Когато почиствате сняг, вие не само почиствате тротоара пред къщата, но и изгаряте много калории. Важно е да не превключвате. В противен случай може да имате болки в гърба.

Невинното снегопочистване може да причини не само разтегнати мускули и мускули, но и изскочили плочи. Ако обаче спазвате няколко прости правила, лесно можете да избегнете болки в гърба. Направете кратка загрявка преди лопата. Разходете се, загрейте мускулите си и разтегнете сухожилията си.

Как да предотвратим болката

  • Не се навеждайте ненужно, докато почиствате сняг, опитайте се да държите гърба си изправен.
  • Дишайте правилно и използвайте коремните си мускули, когато повдигате кофата. Ще бъдете облекчени от кръста.
  • Ако хвърляте сняг върху могила и вдигате високо лопата, опитайте се да прехвърлите тежестта на тялото на предния крак, когато хвърляте сняг, прехвърлете тежестта на задния крак, докато облекчавате лопатата и набирате нов сняг. Завъртайте позицията на краката след всяко пето хвърляне.
  • Кофата трябва да има дръжка, достатъчно дълга, за да ви предпази от накланяне напред. Дръжте го най-добре с двете ръце, не правете кръгови движения с гръб и се опитайте да увеличите максимално ефекта на лоста.
  • След 10 минути работа направете кратка почивка. Гърбът трябва да е изпънат, кратка разходка ще ви помогне.

Не подценявайте лопатата
Имате нужда от лека, здрава и издръжлива лопата. Дръжката му трябва да е достатъчно дълга, за да не клякате ненужно, докато работите.

  • Преди да започнете да хвърляте сняг, помислете къде ще го натрупате. Изберете място, където снегът няма да попречи на никого.
  • Носете топло облекло и водоустойчиви ръкавици, когато почиствате сняг. Най-добрите са дишащите дрехи, в които няма да се потите дори при най-големи усилия. Ако влагата се натрупа по кожата, лесно можете да настинете.
  • Ако снегът е мокър, не вдигайте лопатата, а просто я отблъснете. Ако това не е възможно, изгребете само малко сняг. Когато го хвърляте, при повдигане сгънете коленете и се опитайте да не претоварвате гърба си.
  • Можете да изгорите 500 до 600 калории на час активно почистване на сняг. Това е съпоставимо представяне с алпинизъм, скуош, прескачане, състезателно плуване или ски бягане.

Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock.com

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар