Със сигурност вече сте чували за това как плуването, за разлика от други физически дейности, е полезно дори за хора, които не са свикнали с физическа активност. В статията ще ви запознаем по-подробно с предимствата на плуването и също така ще ви дадем един съвет как можете да се отдадете на физическа активност във водата и у дома.

упражнения

Повече движение, по-малко болка

Най-голямото предимство на плуването е, че се създава всеки стил на плуване сложни движения, които ангажират мускулите на цялото тяло. Благодарение на това можете да укрепите няколко мускулни части едновременно - от ръцете през раменете, гърдите, гърба, торса до краката. Ако натоварвате мускулите неравномерно (например при колоездене, упражнения с гири и др.), Плуването може да ви помогне отървете се от мускулния дисбаланс. Тъй като водата повдига човешкото тяло, веднага щом влезете в него, то идва изсветляване и отпускане на мускулно-скелетната система, което е много по-гравитационно натоварено във въздуха. Престоят във водата може да разхлаби гръбначния ви стълб и да подобри проблемите, свързани с него, като световъртеж, сколиоза или удължена плоча. Също така ще ви помогне да разтегнете скъсените си мускули, защото при всички стилове на плуване ръцете ви влизат изправено положение.

Благодарение на горните предимства е плуването идеален начин за активна регенерация за спортисти, които се занимават с други спортове. Въпреки това може да помогне и на хора, които имат мускулно-скелетни проблеми или заседнала заетост. Подходящ е за всички възрасти.

Ще подобрите дишането и ще облекчите стреса

Плуването има не само благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат. Тъй като става въпрос за аеробна физическа активност, плуване увеличавате издръжливостта, фитнеса и дори капацитета на белите дробове. Водата оказва по-голяма устойчивост на белите дробове, когато те издишват, отколкото въздухът - затова плувците я имат най-големият белодробен капацитет от всички спортисти.

Останете във водата и дишайте редовно, докато плувате те намаляват сърдечната честота и спомагат за намаляване на стреса. В допълнение, това е лек метод на втвърдяване, който повишава устойчивостта към болести, но също така не поставя такива изисквания към тялото, като престой в ледена вода.

Така че не претоварвате

При плуване не подценявайте значението на правилната техника, в противен случай може да бъдете претоварени. Най-честият пример е плуването в стил бруст с повдигната глава, което излишно натоварва шийните прешлени и затруднява дишането. Когато плувате в реката или в морето, бъдете внимателни отново високи температурни разлики между вода и въздух през лятото. Студената вода може да доведе до шок на тялото. Ето защо, особено ако имате затоплен от слънцето организъм, не се препоръчва просто да скочите във водата, без първо да се намокрите. Съответно е необходимо бавно да навлезе във водата. Хлорната вода може да причини проблеми с очите, така че не забравяйте своите очила за плуване. Освен това може хлор за предотвратяване на астматици.

Движете се и у дома

За съжаление, не всеки има плувен басейн или плувен басейн на достъпа, но не е нужно да пропускате предимствата от движението във водата дори в домашния басейн. Тъй като водата олекотява тялото и отпуска мускулно-скелетната система, това е така идеална среда за упражнения ако все още не сте в форма, за да се упражнявате „на сухо“ или ако имате проблеми с движението. Можете също така да използвате различни инструменти за упражнения във вода, като специални гири с пяна.

Съвет за вас: Пяна с гири за вода inSPORTline
Те са идеално средство за стабилизиране на торса, подобряване на гъвкавостта, баланс и укрепване на горните крайници във водата. Дъмбелите се използват във водната среда в точно обратна посока на това, с което сме свикнали на сушата. Вдигаме класически дъмбели срещу силата на гравитацията, когато упражняваме във водна среда, напротив, притискаме дъмбелите срещу силата на плаваемостта на водата. Благодарение на този интересен ефект тренираме всички мускулни групи, които не са толкова лесни за трениране на сушата поради гравитацията. Дъмбелите с водна пяна са чудесно средство за аквааеробика, аква фитнес, но се използват и по време на възстановяване на горните крайници или като релефно устройство.