Плуването е една от аеробните дейности, защото включвате големи мускулни групи и почти всички мускули. Престоят във водата е много полезен не само за хората, които искат да загубят мазнини по корема, но и за тези, които имат проблем с наднорменото тегло или затлъстяването. Можете също така да изработите мечтаните коремни мускули, като останете във водата. В допълнение към плуването, всяко друго упражнение във вода е много полезно за отслабване, независимо дали е аква фитнес или аква джогинг. Тези дейности са сред най-подходящите и популярни дейности за отслабване поради развитието на сърдечно-съдовата система, ненатоварване на опорно-двигателния апарат, високи енергийни разходи и стимулиране на метаболизма. При голямо натоварване на урок по аква джогинг, разходът на енергия може да бъде по-висок, отколкото по време на бягане, т.е. до 1000 kcal на час.


плуване

Колко дълго и колко често да плувате?

Участвайте в плуване и занимания във водата най-малко 2-3 пъти седмично при време от 90 минути (2 х 45 или 3 х 30 минути). Можете да ги комбинирате с укрепване на коремните мускули (2-3 на седмица) или с други аеробни дейности. Не забравяйте обаче, че трябва да се движите активно в зоната си на изгаряне на мазнини, което е 65-75% от вашата максимална честота на пулса (220 - възраст). Ако нямате спортен тестер, наблюдавайте дихателния си ритъм, ако не можете да говорите, докато тренирате, забавете, когато можете да пеете, добавете. Пожелаваме ви много апетит за упражнения.