Паникувахте ли и вие, когато се погледнахте в огледалото? Не се отчайвайте, все още имате достатъчно време да направите нещо с фигурата си и да издълбаете по-хубав корем в бански или някои летни модели. Научете няколко трика за хранене и упражнения с нас, за да ви помогнем да влезете по-лесно във вашата мечтана форма.

бански

Упражнения за издръжливост

Упражненията, които тестват вашата издръжливост, ще ви помогнат да укрепите коремните си мускули. Това е най-добрият начин да включите необходимите мускулни части в упражнението и да ви помогне да ги укрепите по-добре. Първо трябва да опитате дъска.

Очевидно простите упражнения изискват силна воля и добра мускулна концентрация, за да поддържате тялото си в необходимата позиция. Можете да правите повече от два пъти във фитнеса, за да мускулирате мускулите си. Тя също е много добра силова йога и можете да опитате и вие кардио тренировка, които ускоряват изгарянето на мазнини.

Пропуснете бялото брашно

Зад съхранението на мазнини в областта на талията се крие честата консумация на продукти, съдържащи бяло брашно. Опитайте се да го пропуснете напълно от диетата и също така ограничете приема на пълнозърнести продукти, така че тялото да се облекчи и метаболизмът да изгаря калориите по-бързо.

Зелени смутита

Редовното упражнение също трябва да бъде подкрепено от балансирана диета, която ще подобри резултатите от упражненията. Салатите от зелени листа ускоряват регенерацията на мускулите и подобряват процеса на отслабване. Винаги приготвяйте смути след тренировка, въз основа например на пресен спанак, къдрава маруля, рукола или китайско зеле.

Интензивно обучение

Ще постигнете бързи резултати само благодарение на редовното обучение. Планирайте го три пъти седмично и бъдете дисциплинирани. Редувайте един час кардио упражнения със силови тренировки и на третия ден се включете в колективни спортове, които ще ви бъдат по-интересни, или отидете на джогинг с приятели. Благодарение на разнообразието, няма да спрете да се забавлявате толкова скоро и ще запазите това темпо до лятото. Ако все още не сте тренирали, потърсете помощта на професионален треньор, за да не се нараните с бързи темпове.

Правилното дишане

Повечето хора имат лоша стойка. Това се дължи на слабите коремни мускули, които не държат здраво гръбначния стълб. Има и проблеми с дишането, тъй като абсорбираме въздуха само неправилно в горната част на белите дробове. За да си проправите път към по-красив корем, започнете с основите. Първо се научете да дишате правилно, поемайте въздух в диафрагмата, подобрявайте стабилността на тялото и укрепвайте съответните части по този начин. Когато сте принудени да бъдете постоянно разтегнати, изведнъж ще почувствате мускули, за които не сте познавали от години.

Увеличете приема на фибри

Една от основните причини за напълняване в областта на корема и талията е ниският процент фибри във вашата диета. Заменете други нездравословни съставки с тях, за да подобрите изгарянето на мазнините. Научете как да правите намазки от тях, да ги добавяте под формата на кълнове към салати и да приготвяте здравословни филета, без да се сгъстявате с брашно, когато смесвате някои от бобовите растения. С течение на времето храносмилането ви също ще се подобри и теглото ви ще се коригира благодарение на редовното изпразване.

Вечер само сурова храна

Ако искате да се отървете от мазнините в корема, трябва да облекчите вечерята си по-специално. Научете как да приготвяте само зеленчукови салати, към които понякога добавяте моцарела, яйце или някои семена. Винаги го правете вместо вас дресинг със зехтин, за по-лесно смилане на зеленчуците и за да може тялото да обработва по-добре всички витамини. Друга алтернатива може да бъде приготвянето на смути.

Лесно свиване на коремните мускули

Ако продължавате да измисляте оправдание защо не можете да практикувате и колко малко време имате, научете поне няколко кратки трика, които можете да практикувате по всяко време. За коремни мускули е много ефективна абдоминална контракция на интервали от 30 секунди. Просто направете десет повторения и след това се отпуснете. Можете да практикувате това по всяко време на деня и да вършите друга работа.

Изобилие от сън

Много жени се борят с този проблем. След работа трябва да наваксате домакинската работа и грижите за семейството. Поради това се ляга късно вечер. Това автоматично забавя метаболизма ви и мазнините се насочват към корема. Организирайте деня си така, че да лежите по-рано и да спите поне седем часа. Не забравяйте да се успокоите половин час преди партито, не използвайте никаква електроника и проветрете спалнята добре.