Това ефективно упражнение е създадено от индийски йоги и се използва широко и се препоръчва от днешните културисти и фитнес треньори. Йогите го наричат ​​Uddiyana Bandha, известен като стомашен вакуум.

дистрес

5 минути на ден наистина ще са достатъчни за перфектни и видими резултати, но трябва да изпълнявате упражнението честно, поне 5 пъти седмично.

Колкото по-често и последователно изпълнявате упражнението, толкова по-бързо ще стигнете до резултатите. Отначало може да не успеете да поддържате мускулите си напрегнати по-дълго, но това ще продължи да се подобрява.

Какво могат да направят всички дихателни упражнения?

  • подпомага оформянето на коремните мускули и стеснява талията
  • подобрява храносмилането
  • допринася за добрата стойка
  • облекчава болките в гърба
  • решава проблеми с изпражненията

Как работи?

Класическите добре познати упражнения работят върху коремните мускули (известни също като 6-пакет). Вакуумът е едно от малкото упражнения, което ни позволява да работим върху тези дълбоки мускули. Те са разположени под коремните мускули и косите мускули на корема, отговорни за „задържането на стомаха“.

Как да го направя?

Няма да имате нужда от специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е добра стойка и празен стомах. Най-добре е да прилагате вакуум 2-3 часа след хранене или сутрин на гладно.

Започнете да задържате дъха си за 15 секунди и постепенно увеличавайте времето до 60 секунди.

Правете упражнението първо на облегалките, по-късно опитайте по-тежките версии - стоящи, на четири или на стол, например.

  1. Легнете по гръб, дръжте ръцете си по тялото. Свийте крака в коленете и дръжте краката си на пода. Отпуснете мускулите си и издишайте бавно.
  2. Поемете дълбоко въздух и издърпайте корема възможно най-надолу. Задръжте дъха си и задръжте поне 10-15 секунди, като постепенно се удължавате.
  3. Повторете упражнението 3 до 5 пъти подред.

Изпробвайте според видео урока:

Внимание!

Избягвайте това упражнение по време на бременност, малко след раждане или следоперативно състояние, то не е подходящо дори по време на менструация и по-сериозни стомашно-чревни заболявания, а също така не се препоръчва при екстремно затлъстяване.