Културистите са известни със своя строг хранителен подход, който не е само диетичен план. Сериозните конкуренти религиозно наблюдават и измерват всичко от консумираната храна и отчетените калории до размера на порцията и честотата на хранене. Диетата за културизъм се фокусира върху чистото хранене и включва целия процес на приготвяне на храна, както и наблюдение на калориите и макронутриентите. Въпреки че детайлите варират, повечето елитни конкуренти са склонни да следват основните формули в своите диетични планове.
Трябва ли да опитате този тип диета, за да помогнете с упражненията? Нека да разгледаме плюсовете и минусите и да видим дали трябва да се храните като културист.
Диета за културизъм: плюсове
Бодибилдърите вярват, че регулираният характер на диетата им е от съществено значение, ако искат да напълнеят. За професионалните състезатели това е начин да си изкарват прехраната и най-добрият начин да успеят е да поддържат последователна програма за упражнения и хранене по-дълго. Културистите не се различават от професионалните играчи във вашия любим спорт. Следвате строг хранителен план, за да постигнете оптимално представяне в деня на играта. Редовната диета може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
2. Имате всичко под контрол
Лесно е да постигнете целите си за макронутриенти, когато се храните чисто и сервирате всяко хранене. Имате пълен контрол върху протеините, въглехидратите и мазнините, които попадат в тялото ви, главно защото ги приготвяте сами. Няма „скрити“ калории, мазнини или захар, така че можете да сте сигурни, че всяка хапка ще ви помогне да успеете.
3. Ядеш често
Друг важен аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на хранене. Културистите обикновено се хранят на всеки 3-4 часа и това е добър общ график, който да ви помогне да постигнете целите си. Например, протеините не се съхраняват в тялото толкова дълго, колкото въглехидратите и мазнините. Синтезът на мускулен протеин трябва да се нулира на всеки 4 до 4,5 часа, така че честото хранене поддържа процеса.
Диета за културизъм: недостатъци
1. Трудно е да се води социален живот
Физическото здраве е само един аспект от цялостното ви благосъстояние, а престоя в обществото е важен за вашето психично здраве. Няма нужда да наблюдавате религиозно калориите и макросите си всеки ден. Това означава, че наблюдението на вашата храна през първите две седмици може да бъде полезно, тъй като става въпрос за времето, необходимо за развиване на навик. Тогава трябва да можете да получите източници на протеини, размери на порциите и времена на хранене, без да се налага да използвате тракер. Ако посетите ресторант с кантар в ръка, бъдете готови да ядете сами в бъдеще!
2. Има малка гъвкавост
Диетата работи само ако я спазвате. Така че, ако се придържате към диета и се придържате към нейните принципи, вероятно ще постигнете резултати. Това обаче често се усложнява от прекалено агресивни, непостижими диети. Диетата за културизъм често се пренебрегва от критиците като „достъп до пиле, броколи и кафяв ориз“. Това е скучно и скучно, а липсата на удоволствие от храната е основната причина, поради която толкова много хора отпадат от диетичната кошница. Заключение: простата незабележима диета носи по-малко резултати.
3. Не получавате много хранително разнообразие
На пръв поглед чистата диета за културизъм изглежда съдържа всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви, но докато една чиния с пиле, кафяв ориз и броколи в едно хранене е добре, ако това е всичко, което ядете, пропускате някои важни хранителни вещества. Решението е да се променят източниците на протеин. Например Турция е протеинът с най-високи нива на левцин, а киноата като източник на въглехидрати е единствената растителна храна, която има пълен профил на незаменими аминокиселини. Броколите са фантастичен зеленчук, но чрез добавяне на спанак получавате необходимото желязо, фолиева киселина и ниацин за подобряване на производството на енергия.
Диетата за културизъм е подходяща за вас?
Дали трябва да изберете план за хранене в стил бодибилдинг зависи от вашата индивидуална ситуация. Когато сте състезателен културист, нуждата от измерване и претегляне на храната е много по-голяма, отколкото когато сте само от време на време трениращи. Ако не сте на сцената рано, просто трябва да следвате диетичен план. Преброяването на всяка калория е малко вероятно да работи в това отношение. Вместо това трябва да се съсредоточите върху подхранването на пълноценни храни и използването на тяхното разнообразие, за да направите нещата интересни, а здравият ви разум устойчив. Използването на подправки, домашни сосове и промяна на протеиновите източници е здравословен начин да се уверите, че вашите ястия са вкусни.