корем

Имате ли нарастваща гума на стомаха? Именно от тази област е най-трудно да отслабнете, но с правилната диета и упражнения имате шанс да се отървете завинаги!

Добрата гума на корема не се появява за една нощ. Отглеждаме го сами от много години, какво ядем, пием, а също и липса на упражнения. Често срещани заболявания като щитовидната жлеза, диабет, метаболитни проблеми или хормонален дисбаланс също играят роля. Независимо от това, с почти всяка диагноза е възможно да се отървете от излишните мазнини. Научете как можете да се борите с малки промени у дома.

Какво да пия

Откажете се от захарни напитки и заменете захарта с мед. Забравете за газираните сладки напитки и ги заменете с тези течности:

  • Лимонена вода

Това ще ви помогне да стартирате метаболизма си и да снабдите тялото си с витамин С. Не добавяйте захар във водата, направете вкуса по-приятен с прясна билка, като мента.

  • Сок от червена боровинка

Качественият сок от червена боровинка без добавени подсладители е богат източник на различни киселини, които действат като храносмилателни ензими в храносмилателния тракт. Те също така ще действат върху мастните запаси в лимфната система и ще ви помогнат да ги изхвърлите от тялото.

Прочетете: Напитки, които да ви помогнат да отслабнете

Но когато го купувате, обърнете внимание на състава. Тези сокове са пълни с изкуствени подсладители.

  • Зелен чай

Съдържа катехини, които играят важна роля в горенето, тъй като могат да започнат метаболизма. Пийте качествен зелен чай поне два пъти на ден. Не го захарвайте, но можете да добавите например лимон или малко мента или мед.

Разбира се, можете също да редувате тези напитки с други сокове или смутита. Но винаги обръщайте внимание на техния състав, за да изпълни целта на диетичната напитка.

Какво да ядем

Хранителните ви навици имат най-голям ефект върху производството на мазнини около корема. Ако искате да се отървете от него, ще трябва да положите най-големите усилия в тази посока. Помислете за порциите храна, както и какво имате в чинията си. В момента има много рецепти, а също и бизнеси, където можете да се храните здравословно и пълноценно. Преминаването от бързо хранене към по-здравословен начин на живот не означава, че ядете само салати. Разнообразното меню, където пържените гарнитури ще заменят зеленчуците, а различни сладкиши ще заменят плодовете, е правилната стъпка към по-стройна и здрава фигура. Ако не знаете как да направите това, вдъхновете се от другите ни статии или се консултирайте с диетолог. Следните храни обаче не трябва да липсват във вашата диета:

  • Бобови растения - Съдържат много фибри и подобряват функционирането на храносмилателния тракт. Добавете бобови растения към новата си диета.

  • Пъпеш - Определено се поглезете с този деликатес през лятото! Пълна е с вода, така че хидратира вас, а също и фибри, така че ще прогони глада за дълго време.

  • Бадеми - Те ще ви служат като здравословна доброта за десети или олово. Те са чудесен източник на здравословни мазнини и фибри. В резултат на това ще имате по-дълго чувство на ситост. Но не прекалявайте с количеството им, идеално е да ядете две шепи на ден.

  • Авокадо - Можете да направите много вкусни ястия от здравословно авокадо. Ще ви сее дълго време, тъй като е богато на здравословни мазнини и фибри.

Прочетете: Плодове, които помагат за отслабване: Авокадо

  • Домати - Те съдържат малко мазнини и освен това съставът им ще ви помогне да намалите липидите в кръвта. По този начин доматите се борят със затлъстяването.

Какво движение

За съжаление, правенето на коремна преса в случай на мазнини по корема няма да помогне. За да го премахнете, първо трябва да загубите мазнини от цялото тяло. Така че изберете кардио тренировка, например HIIT, т.е. интервална тренировка с висока интензивност, която ефективно започва изгарянето. За укрепване препоръчваме да включите и упражнението вдигане на тежести. Със сигурност ще намерите някои стари гири у дома.

Само при такъв режим и тренировки по-късно ще ви се изплати да правите упражнения, фокусирани върху корема. Но винаги предполагайте, че няма да разрушите гума на стомаха си, като изпълнявате упражнения само на това място.

И накрая, още една информация: седенето далеч не е най-доброто упражнение за корема. Има още по-ефективни варианти. Предлагаме ви вдъхновение за няколко упражнения във видеото.