Скоростта на отслабване също се обуславя от генетиката. Това се обуславя от различното разпределение и количество на вашите хормони и рецептори, които улавят вещества, които ускоряват изгарянето на мазнините ви.
Ако и двамата родители са със затлъстяване, вероятността от затлъстяване при децата им е 80%. Този недостатък обаче може да бъде променен чрез увеличени усилия за поддържане на правилни хранителни навици и достатъчна физическа активност.
Затлъстяването е метаболитно заболяване. Наднормено тегло - затлъстяването се характеризира с натрупване на телесни мазнини. Мазнините се съхраняват в тялото ви, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте и в същото време страдате от генетично предразположение към наднормено тегло.
Генетичните фактори влияят на енергийния ви баланс в зависимост от това колко ядете, но и колко бързо тялото ви може да изгори енергия.
Четиридесет процента от вашия характер е отговорен за вашето генетично предразположение и шестдесет процента за външни причини.
Учените са открили това митът, че няма нищо общо със затлъстяването, ако то се дава в семейството, е нищо друго освен измислица. Гените не са всемогъщи, ние можем да им въздействаме, значително да подобрим физическата си активност и затлъстяването няма да ни притеснява, дори ако цялото ви семейство страда от това.
Как да ядете това, което можете да ядете най-много, без да се страхувате от напълняване.
Ако искате да отслабнете, трябва да изберете тънки храни. Редките храни имат ниска енергийна стойност и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус!
Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.
Просто казано това са ястия, които можем да изядем относително по-голям обем и да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват по-специално различни зеленчуци. Но кой все пак би искал да яде само зеленчуци?
Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.
Какво да ядем от плодове и сладкиши.
За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали. Тъмният и пълнозърнест хляб е най-добър, защото съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната. Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.
Ами гликемичният индекс (GI) и наследствените гени.
GI просто казано изразява степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.
Няколко съвета за загуба на тегло и ограничаване на въздействието на наследствеността.
Без движение трудно можете да победите наследствените гени.
Упражнението трябва да бъде неразделна част от новия ви начин на живот. Без упражнения ще трябва да ядете наистина малко, за да отслабнете. В крайна сметка, колкото по-нисък е енергийният разход, толкова по-нисък трябва да бъде доходът. Затова определено е по-добре тялото ни да се движи и тогава можете да се отдадете на повече. Важно е да изберете движение, което ви харесва. Както трябва да се храните с радост, така и вие трябва да се движите с радост. Когато тренирате, мислете само за упражнения, а не за това, което ще бъде на работа утре. Упражнението трябва да включва укрепваща форма, независимо дали е фитнес център или у дома, и аеробна форма, т.е. аеробика, но също и бързо ходене, кънки и колоездене. През зимата стационарният велосипед е идеален.