Повторих този въпрос вечерта в деня на началото на старта. Поради други цели през сезона изборите паднаха на 50, което беше правилното решение. По маршрута прекарах повече от 7 часа и 55 км с 4150 метра и приблизително същото спускане беше достатъчно тренировка за следващите състезания и в същото време не ме унищожи достатъчно, за да не мога да тренирам пълноценно през следващите дни.
Курс MF50
Старт Около 3 км след старта пред Poludňový grúň
Ден преди състезанието
Иначе стандартна диета, но се спрях на достатъчен прием на въглехидрати (ориз, тестени изделия) и достатъчна хидратация.
Сутринта преди старта
2 часа преди началото на Nitroflow Performance + корен от цвекло
2 часа преди началото - 3 по-малки хляба с масло и сладко + кафе.
Последният час преди старта имах Muscle Relax (със сигурност срещу крампи) и след това около 40g Competition Cool Mint с 200-300ml вода.
По време на състезанието
1-ва секция (около 1-2 часа)
- Състезателна напитка Cool Mint 60-80g
- 70g ЧИСТО
- 35g BCAA
- 4x таблетка сол
- 2x таблетки BCAA
2-ра секция (около 3-4 часа)
- 35g BCAA
- 35g Солено
- 25g Ultra
- 2x 35g LIQUID ENERGY PLUS с кофеин
- 6x таблетка сол
- 2x таблетки BCAA
3-ти раздел (около 5 часа)
- 35g Солено
- 35g LIQUID ENERGY PLUS с кофеин
- 2x таблетка сол
- 2x таблетки BCAA
4-та секция (около 6-7 часа)
- 2x 35g LIQUID ENERGY PLUS с кофеин
- 1x 35g Солено
- 25g Ultra
- 4x таблетка сол
- 2x таблетки BCAA
5-та секция (приблизително последните половин час)
Малко чиста вода + кола (бях добре, пълен с енергия, правилно хидратиран и само за да скоча до финалната линия, така че няма повече гел или сол)
Заедно по време на състезанието:
12 гела (2 от тях 70g), Competition Cool Mint 60-80g, 20 солени таблетки, 8 BCAA таблетки, кола и вода (приблизително 6.5l).
На финалната линия бях добре, просто имах достатъчно енергия и имах страхотен апетит за нещо солено, подходяща пица например 🙂 Единственото нещо, което бих настроил ретроспективно, е да намаля броя на таблетките със сол.
Целта