Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка

Рамене са сред областите, които са забравени по време на тренировка. Отървете се от болката чрез Упражнения за пилатес, които ви предлагаме.

осигуряват

Изминаха много години, откакто физиотерапевтът Джоузеф Пилатес излезе с уникални упражнения, които имат много положителни ефекти върху човешкото тяло. Принципите на пилатес се практикуват по целия свят, а самото упражнение е много популярно.

Едно от многото предимства на упражненията е, че се фокусира върху области, които остават незабелязани при други видове спортни дейности. Една от областите са раменните мускули, които носят огромен товар всеки ден. Чрез укрепване на раменните мускули ще подобрите цялостната си стойка, ще предотвратите неприятна болка и ще подобрите подвижността на раменете. Имаше достатъчно теория, нека да пристъпим към практиката!

Упражнението носи ентусиазъм, радост и облекчение от болката

Предлагаме ви прости упражнения, които можете да спортувате ежедневно у дома, а някои и на работа. Предназначени са за всеки, който страда от болка в рамото поради лоша стойка, операция или наранявания. Не забравяйте да изпълнявате бавни и фокусирани пилатес упражнения с акцент върху основните принципи на пилатеса.

1. Ролкови ролки или свиването на рамене е лесно и бързо. Състои се от извършване на кръгово движение на раменете нагоре, назад и назад в брой от поне 10 повторения. След като завършите всички повторения, кръстосайте раменете си нагоре и напред в същия брой.

2. Въртене на врата или въртенето на врата се използва за освобождаване на напрежението в шийните прешлени и раменните мускули. Първо, извършете центрирано, обикаляйки врата около часовниковата стрелка 10 пъти. След това завъртете в обратен ред със същия брой повторения.

3. Третото упражнение се изпълнява на корема. Той е предназначен не само за областта на раменете, но и за гърба и задните части.Дръжте ръцете и краката си леко раздалечени, когато сте по корем. Дланите на ръцете са на постелка до тялото, а главата е обърната на една страна. Първо вдигнете десния крак и лявата ръка. Останете в това положение известно време и се върнете в началната позиция. Продължете с левия крак и дясната ръка по същия начин. Препоръчваме да повторите 10 до 12 пъти от всяка страна.

4. Същността на четвъртото упражнение отново е много проста. Изправете се и разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете ви са свободни в тялото. Опитайте се да издърпате раменете си възможно най-високо. Издишайте до първоначалното си положение, натиснете раменете надолу и повторете.

5. Последното упражнение може да се изпълнява и седнало. Състои се в разтягане на двете горни крайници назад и издърпването им нагоре. Можете да вземете ръце по време на тренировка. От това положение завъртете фюзелажа на двете страни. Помислете за редовното дишане.

Видео тренировка у дома упражнения, насочени към укрепване на раменете

Ако нямате време или възможност да пътувате за упражнения, видеопрограмите за домашни упражнения също са подходящо решение. Можете да опитате една от по-кратките тренировки според следващото видео.

Това видео обучение е пример от видео програмата у дома упражнение SUPER BODY 2.

В тази видео програма ще намерите 16 високоинтензивни HIT тренировки в рамките на 30 минути за интензивно горене и изтегляне.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти