Ако търсите упражнение за релаксация, което ще ви придружава през цялата бременност, облекчава болките в гърба, укрепва мускулите на тазовото дъно, подготвя ви за раждане или просто повишава осведомеността за вашето тяло, можете да започнете с пилатес. Ще бъде от полза не само на тялото ви, но и на психиката ви, защото ще се научите да се концентрирате и да се отпуснете.

бременност

„Упражненията, които бременните жени практикуват по време на бременност, не се различават принципно от обикновения пилатес. Те са адаптирани само така, че бъдещите майки да могат да ги изпълняват и да направят упражнението приятно “, обяснява Хана Цисаржова, международно сертифициран инструктор на StottPilates.

Благодарение на основните си принципи - дишане, контрол, концентрация, центриране, точност и плавност - пилатесът не само ще укрепи системата за подкрепа на тялото, но ще ви помогне с многото притеснения, които бременността носи.

Какво ще ви донесе пилатес по време на бременност?

  • Укрепва вашата телесна система, независимо дали кръвоносната, лимфната, храносмилателната или дихателната, което естествено помага за здравословния растеж на бебето.
  • Действа като профилактика на крампи и подуване на краката.
  • Помага ви да се чувствате комфортно и да се отървете от болката.
  • Учи ви да се отпускате и да се фокусирате върху тялото си.
  • Представлява профилактика на проблеми с уринирането, пролапса на матката и образуването на хемороиди.
  • Той носи релаксация и подобрява подвижността на тазовата става и цялата тазова област.
  • Това е профилактика на прекомерен растеж на телесни мазнини.
  • Помага да се положат основите за следродилни упражнения.
  • Помага при правилна стойка, свързана с промени в стойката по време на бременност, които причиняват болки в гърба.

Друга добра причина, поради която е възможно да се практикува пилатес по време на бременност, е неговата променливост. Повечето упражнения са лесно приспособими към физическата годност на даден индивид, което, разбира се, се дължи на уголемяването на корема.

Първи триместър внимателно

Не трябва да прекалявате през първия триместър на бременността, дори не се препоръчва започване на пилатес. Упражнявайте се така, както се чувствате, но оставете тялото си да свикне достатъчно с новото състояние. Във втория триместър плодът и майката са по-стабилни, така че могат да упражняват малко повече. Внимавайте обаче да не лежите по гръб, тъй като това ще блокира кръвоснабдяването на плода. Трябва също да пропуснете всякакви резки движения, да не говорим за скачане.

„Предимството на Пилатес е, че започва с работа върху постелка. Това елиминира грешките в тренировките, тъй като в хоризонтално положение нямате такъв шанс да се упражнявате неправилно, както в стойката - във вертикално положение ", казва Хана Цисаржова.

Искам да започна да тренирам ...

Ако никога преди не сте практикували пилатес и сте решили да започнете бременност, намерете клас по пилатес с фокус върху бременни жени. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да посетите първите няколко часа на индивидуални уроци. Личният треньор ще ви обясни основните принципи на пилатеса, ще вземе отделните позиции със себе си и ще разбере колко сте в състояние да се справите по време на бременност и какво е извън вашите сили.
Не се препоръчва да посещавате стандартен клас по време на бременност, тъй като тук се практикуват упражнения, които не са най-подходящи за бременни жени.

Ако сте една от най-срамежливите майки, вземете някои от пилатес DVD за бременни жени. Колкото повече чужди езици говорите, толкова по-голям е изборът. Намирането на DVD на словашки или чешки все още е доста трудно.