Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Да пиеш или да не пиеш? Йонните напитки имат своето оправдание по време на тренировка?
По време на интензивно изпотяване от тялото ни се отделят вода и важни минерали, които трябва да бъдат допълнени. Много йонни напитки обаче са обогатени и с въглехидрати, които са нежелани при отслабване. Когато спортните напитки помагат и кога е по-вероятно да навредят?
Чрез изпотяване вредните вещества се елиминират от тялото. При горещо време или по време на взискателна физическа активност освен водата се измиват важни минерали, особено натрий, калий и магнезий. В тези случаи загубата на тези елементи трябва да бъде адекватно покрита спортни напитки (известни още като йонни напитки), които се различават главно по състав.
Важно е да се разграничат 3 основни типа йонни напитки
Каква е основната роля на йонните напитки? Фитнес треньорът Моника Корбова характеризира тези напитки, както следва: „Йонните напитки трябва да снабдяват тялото с енергия и минерали по време на тренировка, които губим чрез изпотяване при големи тренировъчни натоварвания. Най-често срещаните минерали в йонните напитки са натрий, калий и магнезий. Въглехидратите и витамините С, В-комплекс и т.н. обикновено също са част от съдържанието на йонни напитки. "
Ако основната задача на спортната напитка е да осигури бърза хидратация на тялото по време на тренировка и да попълни минерали, докато съдържанието на въглехидрати е много ниско, става въпрос за хипотонични йонни напитки. Характерната им характеристика е, че се усвояват бързо и относително лесно. Всъщност те са сред най-използваните, например при бягане или колоездене, където водата се губи най-много чрез потта.
Изотонични напитки те са източник на течности, важни електролити (минерали), а също и въглехидрати на ниво от около 6 до 8 процента. Тези напитки са подходящи например за по-взискателни отборни спортове или спортисти, защото осигуряват бърз източник на енергия, т.е. глюкоза.
В някои случаи освен минерали е необходимо да се попълнят и запасите от гликоген след тренировка. Те служат на тази цел хипертонични напитки, които освен течности и минерали имат и висока доза въглехидрати. По този начин хипертоничните йонни напитки са полезни във фазата на регенерация.
Когато си струва да посегнете към йонна напитка?
Йонните напитки имат своето оправдание. Тяхното използване и особено изборът трябва да бъдат внимателно обмислени, тъй като трябва да се вземат предвид видът и интензивността на спортната дейност. "Йонната напитка е подходяща, стига очакваното време за изпълнение да е по-дълго от 60 минути. Особено за тренировки с висока интензивност или спортове за издръжливост (колоездене, бягане, ски бягане, футбол.), " уточнява фитнес треньорката Моника Корбова.
Какви са правилата за използване на „йон“ за силови тренировки? А какво ще кажете за намаляване на теглото? „Няма оправдание за използването му от физиологична гледна точка. Въпреки че има изпотяване, но не до такава степен, че да има радикална загуба на минерали, " казва експертът. Той добавя, че йонната напитка може да бъде много полезна през горещите дни, когато човек се изпотява много или може да се използва като средство за попълване на енергията по време на тренировка. Освен това той посочва, че: „При тренировките за намаляване на теглото добавянето на течности със сладки йонни напитки е контрапродуктивно. "