Вие ли сте от хората, които не пият почти нищо през деня си на работа, освен три кафета? Въпреки че тялото може да приема течности от храната, липсва му вода. Физическите показатели намаляват дори при загуба от три процента.
При възрастен човек водата представлява шестдесет процента от телесното тегло. Той изхвърля вредните вещества, позволява на бъбреците да функционират и участва във физическия и психическия баланс. По-големите загуби на вода застрашават умствените функции и също така рискувате колапс на кръвообращението. Кафето дехидратира тялото.
Особено в топлите дни осигурете редовно снабдяване с течности. Не разчитайте само на чувството за жажда, а посягайте към течностите съзнателно, автоматично. Когато работите, винаги имайте под ръка чаша вода и я доливайте. Ако не се занимавате със спорт и не планирате по-взискателна физическа активност, достатъчно е да пиете един и половина, максимум два литра течности през лятото. Разпределете напитката през целия ден, идеалното време е между две хранения. Поглезете се с чаша вода петнадесет минути преди обяд или час и половина след него. Не забравяйте да наваксате преди лягане. Тялото не обработва голяма единична доза. Лесно може да се случи да се събудите сутрин с подпухнали очи.
ПРЕВКЛЮЧВАЙТЕ МИНЕРАЛИТЕ
Питейната, трапезната и бебешката вода са в основата на режима на пиене. Консумирайте минерална вода по изключение, максимум половин литър на ден. Важно е да се редуват видове. Повишената минерализация е неподходяща за хора с камъни в бъбреците или натриева диета, т.е. проблеми с високо кръвно налягане.
Някои минерали обаче могат да допълнят липсващите елементи. Хората, които са твърде стресирани, ще се възползват от минерална вода с по-високо съдържание на магнезий - магнезий. Натрият ще подмлади активните спортисти. Когато избирате, обърнете внимание на основната информация на етикета. Билкови и плодови чайове, разредени плодови сокове, както и плодове и зеленчуци като пъпеш, краставици, домати също са подходящи за утоляване на жаждата.
ВНИМАВАЙТЕ ЧЕРЕН ЧАЙ
Предпочитате лимонади и кола напитки пред обикновена вода? Високото съдържание на захар не утолява жаждата, а само я поддържа. Не прекалявайте с черния чай. Ограничава усвояването на желязо от храносмилателния тракт. Не прекалявайте с твърде студените напитки, те са по-подходящи хладки в жегата. Поглъщането на ледени течности ще причини топлинен шок на тялото и ще стимулира изпотяването. Ако не страдате от диабет или затлъстяване, понякога можете да се насладите от време на време на подсладена напитка, захарта в нея бързо ще ви даде енергия.
БИРА ДО ЗАПАДА
Кафето и алкохолните напитки са неподходящи за тялото в жегата. Те се отцеждат и ако излезете за една бира на слънце, ефектът му се умножава. Рискувате главоболие, виене на свят, прекомерно изпотяване. Угасете неустоимия вкус на течния хляб след залез слънце и посегнете към дузина, а не към дванадесет. Вече не е необходимо да добавяте течности след бира. Ако обаче имате друг алкохол след вечеря, изпийте го с двойно повече вода. Алкохолът се отделя по-лесно от тялото.
ВИЕ сте изложени на риск от аквасизъм?
Не прекалявайте и с питейната вода. Аквахолиците могат да пият повече от пет литра течности на ден, въпреки че не извършват по-взискателни физически натоварвания. Излишно. Те няма да бъдат нито по-красиви, нито по-здрави. Прекомерното пиене, от друга страна, може да наруши филтриращата способност на бъбреците. При усилена активност и при по-високи температури загубите на вода със сигурност се увеличават, но дори и в този случай ще са достатъчни около три литра течности. Автор: Katarína Posluchová Текст към снимката: Ако не страдате от диабет или затлъстяване, понякога можете да се насладите от време на време на сладка напитка, захарта в нея бързо ще ви даде енергия.
КОНКУРЕНЦИЯ
Какъв е вашият опит с режима на пиене? Пазите ли го в горещите дни повече от всякога? Как обичате да утолявате жаждата си? Вече сте се сблъсквали със случаи, при които недостатъчният прием на течности завършва с колапс?
Изпратете ни своя опит до 15 юни 2012 г. на имейл адреса [email protected] с ПАРОЛЯ: Режим на пиене
Ще наградим една от историите с пакет от бутилки зелен чай NESTEA праскова със стевия на стойност 50,50 евро. Това е първият леден чай в своята категория на словашкия пазар, който съдържа некалоричен подсладител от стевия от естествен източник и по този начин намалява обема на калориите с 30%.